Hogyan lehet karcsú derékvonal online
Az Online Team frissítette: 2019.02.26
Sportedzője titka a karcsú derékért
Sokan kérdezik tőlem, milyen gyakorlatokat kell gyakorolni az izmos hasizom és a lapos has megtalálásához.
Sportedzőként tartozom neked, hogy elmondjam az igazat: a valóságban nem csak egy gyakorlat vagy egy módszer áll rendelkezésre fitnesz célod elérésére.
A lapos has három olyan cselekvés eredménye, amelyeket közösen kell végrehajtani.
A legjobb, ha első személyre szabott foglalkozást tart egy edzővel, hogy lássa vele a legrelevánsabb gyakorlatokat, amelyeket a profilja szerint kell végrehajtania.
1- Végezzen megfelelő gyakorlatokat, és ne hozzon létre egyensúlyhiányt az izomcsoportok között
Ha lapos gyomrát akarja elérni, akkor a hasi heveder egészére kell gondolnia: a rectus abdominis, a keresztirányú, a ferde és az ágyéki izmok.
Képzeljen el egy gumiszalagot, ha azt szeretné, hogy kifeszüljön, akkor mindkét oldalát egyszerre kell meghúznia. Nos, ugyanez van a hasi hevederrel is! A hasat és a deréktájt egyaránt gyakorolnia kell.
Lapos has esetén nincs szükség több száz ropogtatásra (a rectus femoris megkeresése), mert az eredmények nem felelnek meg az Ön elvárásainak. Megkockáztathatja a hátproblémákat, ha ugyanazt a mozgást ismételgeti, és egyensúlyhiányt okoz a hasi hevederben (például hipertóniás has és atóniás ágyéki izmok).
Gyakran elfelejtik, a keresztirányú munka: a zsigerek támogatásában betöltött szerepe és a légzési mozgásokban való részvétele szövetségeseivé teszi a lapos gyomrot. Minél tónusosabb, annál jobban betölti a belső zsigerek összenyomásának és a derék elvékonyításának a szerepét.
A sportedző tanácsai: Végezzen dinamikus gyakorlatokat az egyes izomcsoportok felkérésére, majd statikus munkára (mozgás nélkül, helyzetet foglalva és hosszú ideig tartva, mint a has burkolatánál). Ez a módszer továbbra is az alapja a lapos hasnak, így, kivétel nélkül az összes izmot felhasználja, keresztben is.