Tartsa az inzulint optimális szinten a zsírégetéshez, hogy megszabaduljon az úgynevezett "szárnyaktól"

Plank vagy "QUEEN" gyakorlat - rövid, de intenzív és hatékony

Aranynarancs vagy KUMQUAT gyümölcs

Ami a csípőn történő raktározást illeti - az úgynevezett "szárnyak", a szóban forgó hormon az inzulin. Alapvetően, ha küzd a fogyásért, és észreveszi, hogy a csípőjén lévő zsír eltűnik a legnehezebben, vagy hogy hajlamos a legkönnyebben lerakni a zsírt, akkor nagy valószínűséggel "ellenáll" az inzulinnak.

Az inzulin az a hormon, amely felelős a felesleges kilók megszerzéséért, és magas inzulinszint jelenlétében a test nem tud zsírot égetni.

Az egyszerű étrend, amely egyszerű szénhidrátokban gazdag és kevés a sport, növeli az inzulin szintjét a szervezetben, és felesleges kilók kezdenek lerakódni.

Annak érdekében, hogy a szervezetben kedvező környezet álljon rendelkezésre a zsírégetéshez, ellenőriznie kell az inzulinszintjét.

Tehát fejlesztenie kell inzulinérzékenység. Az inzulin nagy szerepet játszik a testösszetételben (az izomtömeg és a zsír arányában) azáltal, hogy közvetíti a zsírégetést és az energiaszintet, közvetlenül részt vesz a sovány izomszövet fejlődésében.

Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, különösen szénhidrátok és egyéb ételek fogyasztása után. Ha szénhidrátokat eszel és felszívódnak a véráramba, azok növelik a vércukorszintet (vércukorszintet), amelyet a hasnyálmirigy észlel. A hasnyálmirigy elkezdi kiválasztani az inzulint, hogy segítse a szervezetet a vér glükózjának feldolgozásában.

Egészséges testben az inzulin kötődik a sejtek receptoraihoz. Amikor egy sejthez inzulin kötődik, specifikus receptorokon keresztül, a sejtben lévő más receptorok aktiválódnak (hírvivőként működnek), hogy felszívják a vérben lévő glükózt a sejtben, hogy energiának használják.

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a test sejtjei kevésbé fogékonyak az inzulinra, és a receptorok nem kötődnek annyira.. Az inzulinrezisztencia olyan, mintha akadályok állnának előtted. Egészséges testben az inzulin hasonlít egy segítőhöz, amely megkönnyíti az akadály leküzdését, így a glükóz (az elfogyasztott szénhidrátokból) átjuthat a sejt belsejében lévő vérből, hogy megégesse vagy tárolja.

Ha teste nagyon érzékeny az inzulinra, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek kezelik az inzulin szekrécióját, akkor az egész folyamat tökéletesen működik, és minden nagyon hatékony. De ha a sejtek ellenállnak az inzulinnak, a glükóz nem jut be a sejtekbe, és a hasnyálmirigy továbbra is kiválasztja az inzulint, mert észleli a glükóz jelenlétét a vérben, és úgy véli, hogy több inzulinra van szükség. Akár gyümölcslevet iszik, édességet, rizst vagy burgonyát fogyaszt, ezek a szénhidrátok úgy jutnak el a vérbe, mint a glükóz. Amikor pedig ilyen gyakran választ ki inzulint, hogy megszabaduljon ettől a vércukorszinttől, a teljes tartalékkal rendelkező izomsejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, a hasnyálmirigy még több inzulint választ ki az összes tápanyag elosztása és a lövészárokban lévő cukor megszabadulása érdekében. egyre több zsír, és az izmok egyre "süketebbé" válnak az inzulinjelre. E egy ördögi kör, amely kövérebbé és gyengébbé tesz.

Milyen hatásai vannak az inzulinrezisztenciának?

Az inzulinrezisztencia számos negatív hatással jár. A súlygyarapodás és a kortizolszint növelése mellett a trigliceridek is növekedni fognak, ami ateroszklerózishoz és szívbetegséghez vezet, és a szervezet szabad gyököket termel, ami krónikus gyulladáshoz és betegséghez vezet.

Az inzulinrezisztencia végül II-es típusú cukorbetegségben alakul ki, ami negatívan befolyásolja életének minden aspektusát. A legfontosabbak a testösszetétel, beleértve a túlzott hasi zsírt, a szív- és érrendszeri egészséget és a hormonális egészséget.

Mit tehet az inzulinérzékenység növelése érdekében?

Akkor lesz a legjobb az inzulin egészsége, ha csak alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyaszt, például zöld leveles zöldségeket és bogyókat. Így az elfogyasztott szénhidrátok sok élelmi rostot tartalmaznak, ami alacsony glikémiás választ fog okozni.

Az alacsony glikémiás rostos szénhidrátok legjobb forrásai az eper, az áfonya, a málna, a meggy, a meggy, a kelkáposzta, a brokkoli, a saláta, a káposzta, a karfiol, a gomba, a borsó, a spárga, az uborka, a spenót, a paprika, a cukkini. A banán, ananász vagy protokoll kissé magasabb glikémiás indexű.

A megoldás az emésztés lassítása azáltal, hogy ezeket a szénhidrátokat olyan ételekkel kombinálja, amelyek támogatják az inzulin egészségét.

Ha elfogyaszt egy darab fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, az gyorsan megemészthető és glükózzá alakul, ami sok inzulint szabadít fel gyorsan. A több szemű kenyér könnyebben emészthető, és a glükóz felszabadulása a vérbe fokozatos lesz, ami alacsonyabb inzulinszekréciót eredményez.

Az inzulinreakció csökkentésében hasznos ételek: olajos magvak, fahéj, eper, málna és áfonya.

Teljesen távolítsa el a szemeket, gabonaféléket, cukrokat és az azokat tartalmazó termékeket (kenyér, péksütemények, reggeli müzlik, sütemények stb.)

Távolítsa el a növényi olajokat (napraforgó, kukorica, szója, földimogyoró, repce stb.) És a mesterséges zsírokat, például részlegesen hidrogénezett, hidrogénezett és transz (nézze meg a margarin, krémek stb. Címkéjét)

Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét és közepesen nagy mennyiségű egészséges zsírt

Fogyasszon nem keményítőtartalmú zöldséget és zöldséget minden étkezéskor

Ügyeljen arra, hogy ne csökkentsen túl sok kalóriát különféle állati fehérjék és egészséges zsírok (avokádó, olajbogyó, dió és pörkölt mandula stb.) Fogyasztásával.

Vigyázzon az étrendben lévő fruktóz mennyiségével

A gyümölcsökben és a feldolgozott élelmiszerekben glükóz-fruktóz szirup formájában található fruktóz nem vált ki olyan inzulinreakciót, mint a glükóz, de mégis hatással van az inzulin egészségére.

A fruktóz nem stimulálja a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját. A máj metabolizálja, és ha csak kis mennyiségű fruktózt eszel, a máj nagyon hatékonyan metabolizálja. De ha túl sok fruktózt eszel egyszerre, a máj nem képes megbirkózni és zsírokká alakul, csökkenti a glükóz felszívódását (a glükóz sejtekben való elégetésének képességét), és negatívan befolyásolja az inzulinérzékenységet.

Alacsony fruktózt tartalmazó gyümölcsök: bogyók, nektarin, grapefruit, avokádó és paradicsom. A spektrum másik végén banán, alma és körte található. Természetesen a mennyiségek számítanak, időnként ehet gyümölcsöket is, amelyek fruktózban gazdagabbak, de ne vigyük túlzásba.

Ne felejtsen el sportolni és aktív életet élni

Javítsa az inzulinérzékenységét azáltal, hogy fizikailag aktívabb. Nem vagyunk mozgásszegények, és az inaktivitás befolyásolja a test inzulinérzékenységét.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alapanyagot fogyaszt

Az omega-3-ban gazdag halolaj mellett az inzulin egyéb fontos tápanyagai a magnézium, a cink és a D-vitamin.