Tartsa be az étrendet Ezek a tippek szellővé teszik a diétát!
Ugyanazt érzed? Lehet, hogy éppen diétázol, és szeretnél néhány biztató szót és motivációt. Tanulmányoztam az étrend kudarcának okait, és a következő következtetésekre jutottam. Ezekkel a tippekkel ezúttal képes leszel ragaszkodni a diétához.
1. Tudja meg, mit is jelent valójában a diéta
Hogy őszinte legyek: Valahányszor korábban diétáztam, átmeneti állapotra gondoltam. Talán ön is tudat alatt azt gondolja, hogy a diéta befejezése után „szabad” vagy, és újra megehetsz bármit, amit csak szeretnél. Pontosan ezért jön létre a jo-jo effektus! Mi emberek kényelmesek vagyunk. Szeretnénk rövid ideig "kínokat szenvedni", majd hosszú ideig örülni. Teljesen logikus, hogy nem működhet így. Hosszan tartó siker csak akkor jön, ha megváltoztatjuk az életünket.
Gondoljon erre a nagyon egyszerű tényre: Írja le, milyen lehet az élete a fogyókúra után. Legyen teljesen őszinte ezzel kapcsolatban. Ez így nézhet ki:
„A diéta után nem veszek be egyetlen tablettát sem. Három hétbe telik, mire egyre több kész ételt eszek, kevesebbet mozogok és már nem gondolok az étrendemre. "
Tényleg őszinte voltál magadhoz? Ha egészen mást írtál és határozottan meggyőződtél arról, hogy a diéta után örökre megváltoztatod az életedet, akkor remeket adok.
Ha azonban rájössz, hogy a jelenlegi étrend csak egy csepp a tengerben, akkor szüksége van a pillanatra. Egy pillanatról beszélek, amikor megunta a tökéletlenséget. Ebben az egy pillanatban el kell döntenie, hogy MINDIG megváltoztatja az életét.
Nem arról szól, hogy valaki jól nézzen ki. Mindannyian egyedül halunk meg - tény. Az egyetlen dolog, hogy változtatni akarsz az életeden, mert megéri. Az életben az a szép, hogy különböző utakat választhatunk. Választhat bűnözővé válást. Választhat egy alapítvány létrehozását is a szegény emberek megsegítésére. Miért nem választja csak az utat, hogy ezentúl valami jót csináljon magának?
Tim Ferriss The 4 Hour Body című nagyszerű könyvében a szerző ezt a pillanatot „Harajuku pillanatának” írja le. Valamikor nem volt elég, ha Ferriss csak közepes volt. Ez arra késztette, hogy vizsgálja meg életében az összes nyitott kérdést. Miért vagyunk önként lazák és motiválatlanok, ha választhatunk, hogy egyszerűen másképp csináljuk?
Ezen a ponton nem akarok túl messzire menni. Csak ne feledje, hogy a legtöbb étrend időben korlátozott. A diéta előtt gondosan meg kell tervezni, hogy mi következik.
2. Jól kezelje az étrendet
A diéta megkezdése előtt ezért először orvoshoz kell fordulnia ellenőrzés céljából. A fogyókúra árthat Önnek, ha olyan egészségi állapota van, amelyről nincs tudomása. Természetesen a „rossz hátam van” kifejezés nem mentség a mozgáshiányra. Ha problémája van a hátával vagy a térdével, akkor biztosan talál megfelelő sportot, amelyet tiszta lelkiismerettel gyakorolhat szakmai tanácsadás után.
Új étrend megkezdése előtt alaposan tisztázni kell a következő dolgokat:
- Alkalmas-e az étrend nekem és az egészségemre?
- Hogyan működik a diéta részletesen? Például milyen hatással van az anyagcserémre?
- Milyen ételeket kell rendszeresen vásárolnom? Megengedhetem magamnak ezt a táplálkozási formát hosszú távon?
- Az étrendnek van-e nagy veszélye, hogy utána "visszaesik" a jo-jo hatás miatt?
Miután tisztázta az összes nyitott kérdést, eldöntheti, hogy az étrend és/vagy a testmozgás ez a forma megfelelő-e az Ön számára. Csak azért, mert a Csillag X állítólag hetek alatt lefogyott 20 kilót hetek alatt, nem szabad diétának tekinteni.
3. Helyesen mérje és vizualizálja a sikereket
Fontos továbbá a siker diagramok („siker görbék”) formájában történő megjelenítése. Ehhez általában elegendő egy olyan program, mint a Microsoft Excel. Ha nem rajong az ilyen kézműves termékekért, akkor egy ingyenes diétás alkalmazás, mint a Myfitnesspal, sokat segíthet Önnek.
Ha a legfontosabb adatokat szeretné összegyűjteni a diéta előrehaladásáról, akkor a következő termékeket is nagyon tudom ajánlani:
4. A diéta ösztönzése
Engedje el ezeket a gondolatokat. A diétát úgy hajtsa végre, hogy végül kényelmesebbnek érezze magát. Természetesen mi emberek törekszünk az elismerésre, és olyan világban élünk, amelyben a karcsú embereket részesítik előnyben. Ki áll felette, és még mindig csak a Szeress magad iránt végül sokkal több termést hoz, mint egy szebb test.
Sok tanácsadó azt tanácsolja, hogy mondja el az egész világnak, hogy most diétát tart. Ezzel láthatatlan elkötelezettséget hoz létre, amely nyomás alá helyezi. Kiteszi magát negatív stressznek és fokozza a félelmeit. - Mit fog gondolni, ha kudarcot vallok? tipikus gondolat, amely egyre gyakrabban jelenhet meg, ha nem a diétát követi magának.
Ha meg akarja tanulni, hogyan engedje el és egyszerűen fogadja el a dolgokat, ajánlom abszolút kedvenc könyvemet: Az élet elsajátítása Buddhával .
5. Igyon sok vizet
Tehát, ha étrendje ismétlődni fog az ismétlődő éhségérzet miatt, akkor igyon több vizet. Egyébként: Ha a megfelelő tápanyagellátás ellenére is éhesnek érzi magát, lehetséges, hogy csak bizonyos étkezésekre vágyik pszichológiai vágy. Akkor egyszerűen el kell terelni a figyelmét (például testmozgással), amíg az étvágya eltűnik. Ha valamikor tiszta vízzel „unatkozik”, igyon közben egy csésze teát.
6. Határozza meg előzetesen az uzsonna alternatíváit
Más étrendeknél szükség lehet még egy kis információra, hogy megtalálja a megfelelő ételeket az uzsonnához. Tehát a diéta megkezdése előtt megtudhatja, hogy mi lesz a hirtelen éhségre adott megoldás.
7. Mi következik a diéta után?
Az egész nagyon egyszerűnek hangzik, de ez az egyik leghatékonyabb motivációs módszerek sikeres emberek. A mentális képzésnek naponta néhány percet kell igénybe vennie. Akik nagyon élénken tudják tartani céljaikat a szemük előtt, azokban az égő vágy fejlődik ki, hogy teljesítsék azokat.
Dolgozzon olyan papírdarabokkal, amelyekre a lehető legpontosabban írja fel a célját. Minden reggel felkelés után, és minden este, mielőtt lefekszik, olvassa fel őket hangosan, és képezze el a lehető legélénkebben. Gyorsan rájön, hogy ez „fogyókúrává” teszi a diétát, mivel a vágy a célok elérésére egyszerűen nagyobb lesz, mint bármely más zavaró érzés, amely megpróbálja gyengíteni az állóképességét.