Tartsa fenn a súlyát, vagy fogyjon néhány kilót; Dr. Olivier Berteau
Ebben a fejezetben megváltoztatjuk a regisztert. Már nem beszélünk betegségről és az éhség neurológiai központjainak megzavarásáról. Az étkezési érzelmek teljes tudatában való étkezés azonban továbbra is az élelmiszer-higiénia alapja. Bár évezredek óta genetikai örökségünk alkalmazkodott a hiányhoz (az éhínségek kezeléséhez), és nem tanulták meg a felesleg kezelését, mégis egyszerű eszközökkel és nem gyógyszeres úton csökkenthető vagy szabályozható az étvágy.
Először is meg kell jegyezni, hogy néhány extra kg vagy a BMI 25-30 kg/m2 között van, sőt egyes tanulmányok szerint mérsékelt elhízással vagy I. osztályúak is, amelyek még mindig 30 0 35 BMI-nek felelnek meg. A kg/m2-es halálozás kockázata 5% -kal csökken a normál testsúlyú alanyokhoz képest. Tehát egyértelműnek tűnik, hogy a túlsúly nem káros az egészségre.
Vannak egyszerű módszerek a jóllakottság növelésére túl sok kalória nélkül. Mint a test minden szabályozó rendszerét, amelynek célja a homeosztázis fenntartása, az éhséget és a jóllakottságot is az autonóm idegrendszer irányítja (lásd a szív koherenciájáról szóló fejezetet).
Az autonóm idegrendszer (ANS), amint a neve is mutatja, nem függ az akaraterőtől, és automatikusan működik. 2 ágra oszlik, a szimpatikus idegrendszerre (Yang a kínai orvoslásban), amely a gyorsító, és a paraszimpatikus rendszerre vagy vagális hangra, amely a fék vagy a jing. A hüvelyi kényelmetlenség például paraszimpatikus túlkompenzáció egy szimpatikus bunkó után.
Mindennek ellenére lehetséges befolyásolni ezt az egyensúlyt a szimpatikus és a parasimpatikus között, különösen hasi és önkéntes légzéssel, mint a szív koherencia gyakorlatokban.
A jóllakottság a parasimpatikus rendszer ellenőrzése alatt áll, vagyis a vagus ideg stimulálása elnyomja az éhséget . Valójában a gyomor és az emésztőrendszer nagyon gazdagon be van innerválva, hogy a hasról második agyként beszélünk (ami kissé túlzott). Ezenkívül az emésztőrendszerben termelődik a szerotonin, amely a jó humor és az éhség visszaszorításának hormonja. A szerotonin szekréciója a vagus idegtől is függ.
A párizsi sebészek beültették az elhízott betegek tempóját a vagus ideg stimulálása érdekében. A stimuláció emésztési teltségérzetet hoz, mint egy nagy étkezés után, valamint a kikapcsolódás és a jólét érzését (szerotonin).
1-vagális stimulációs gyakorlatok vagy étvágycsökkentő gyakorlatok
Az egyszerű gyakorlatok stimulálhatják a valódi vagus ideg természetes fékezését a túlevés ellen. Ezenkívül az eredmény nagyon gyors, tudván, hogy az idegimpulzus 400 km/h sebességgel halad az agy és az emésztőrendszer közötti vagus idegben.
.A kardiológiában hullámstimulációt alkalmazunk bizonyos tachycardia-rohamok megállítására.
- Az úgynevezett "nagy harapás" módszer
Ez azt jelenti, hogy langyos vízzel teljesen megtölti a száját, és gondoskodik arról, hogy a nyelve teljesen elmerüljön. Az arcod megdagadt, és lassan lélegzel az orrodon keresztül. 3 perc elteltével az éhségérzetnek el kell tűnnie.
- Valsalva módszer
Arról van szó, hogy zárt glottis erőfeszítéseket tesz, mint például a mosdóba való belépés. A gyomor összehúzódott és a has betonozott. Maradjon 20 másodpercig, és ismételje meg 6-szor. Ezt a technikát bizonyos szívritmuszavarok leállítására is használják.
- A szív koherenciája
- Ez magában foglalja a nagyon lassú légzést percenként 6-szor, legalább 5 percig, reggel dél előtt és 16 óra körül (365-ös módszer). Miután megszerezte ezt a gyakorlatot általában tíz nap elteltével, gyakoroljon legalább 1 percet minden snack utáni vágy előtt. A belégzés stimulálja az adrenalint, de amikor a vagus ideget stimulálni próbálja, néhány másodperccel meg kell hosszabbítania a kilégzést. Ha 6/perc frekvencián szeretne maradni, 3/4 mp-ig lélegezzen be, és 6/7 mp-ig lélegezzen ki. Annak érdekében, hogy számos ingyenes alkalmazást használhasson mobiltelefonokon.