Tartsa formáját a Zóna diétával! Diéta; Diéta

A fogyáshoz nem kell furcsa és csodálatos összetevőket fogyasztania. A Zone helyesen használja a legfontosabb és leghatékonyabb "gyógyszert", amelyet a természet adott nekünk - az ételt.

formáját

"Ez egy egészséges étrenden alapuló étrend, gondos kalóriamegosztás mellett, 40% szénhidrátból, 30% fehérjéből, 30% zsírból származnak" - mondja Dr. Mihaela Gologan, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek szakembere. "Ezért alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) étrendről van szó, abból kiindulva, hogy energiaforrásként szükség van rájuk, de feleslegben az inzulin segítségével zsírlerakódássá alakulnak" - folytatja a szakember.

Ahhoz, hogy élvezhesse a Zóna diéta előnyeit, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

1. Tartsa tiszteletben a szénhidrát-fehérje-zsír egyensúlyt!
Minden étkezésnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű szénhidrátot (40%), megfelelő mennyiségű fehérjét (30%) és mérsékelt mennyiségű zsírt (30%).

2. Válasszon természetes és egészséges ételeket!
Az egészséges élet kulcsa a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása: vitaminok, ásványi anyagok, rostok stb. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, halat, fehér húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket el kell fogyasztani.

3. Ossza szét az ételkészleteket a nap folyamán!
Az irigylésre méltó figura érdekében kiegyensúlyozott életet kell élni étkezési szempontból. Ezért be kell tartani a napközbeni három fontos étkezést és a két harapnivalót. Vigyázzon az elfogyasztott ételek mennyiségével, az adagoknak kicsieknek és vastagoknak kell lenniük.

4. Ne egyél öt óránál tovább!
Minden főétkezés elhozza a szükséges tápanyagokat és 4-6 órán át szabályozza a szervezet hormonrendszerét, 2-2 és fél órán át pedig egy snack.

5. Sportoljon!
Egyetlen diéta sem segít szépen és harmonikusan fogyni, ha nem kíséri testmozgás, és ez alól a Zóna diéta sem kivétel. A rendszert számos hollywoodi sztár követte sikerrel, köztük Demi Moore, Sarah Jessica Parker, Renee Zellweger, Jenifer Aniston. Ez utóbbi 15 kilogrammot fogyott a Zóna diétával. A diéta során a színésznő fitneszet gyakorolt, és hetente legalább háromszor úszni ment.

6. Fogyasszon 2,5 - 3 liter vizet naponta!

A szakember szerint "ez olyan étrend, amelyet egészséges emberek, valamint cukorbetegségben vagy jól kiegyensúlyozott szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek is megengedhetnek, előzetes vizsgálatok után és speciális ellenőrzés alatt. Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Mint minden étrendet, ezt is testtömeg, életkor, fizikai aktivitás és kulináris preferenciák szerint kell testre szabni. ".

A Zóna diéta segíthet a magas vérnyomásban, iszkémiás szívbetegségben, diszlipidémiában (magas trigliceridszint és koleszterinszint), gyulladásos betegségekben (dermatitis stb.), Depresszióban, impotenciában, krónikus fáradtságban, meddőségben és sok más krónikus betegségben szenvedőknek is.

Egészséges, természetes és ellenjavallatok nélkül a Zóna diéta helyreállítja a hormonális egyensúlyt, és segíti a test normális működését, megőrizve egészségét. Nem igényel ételáldozatot, és elegendő két alapvető szabály betartása az étrend működéséhez: az egyensúly és a mértékletesség minden étkezéskor.

  • mindenféle zöldség, a burgonya, a sütőtök, a cékla és a sárgarépa kivételével;
  • mindenféle gyümölcs, kivéve a banánt, a mangót, a dinnyét és a papayát;
  • olajos gyümölcsök: pörkölt mogyoró, mandula, dió;
  • fehér hús: csirke, pulyka, sovány marhahús és nyúl;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • tofu;
  • halak, rákok, puhatestűek;
  • extra szűz olívaolaj.

Korlátozott mennyiségben kell fogyasztania:

  • kenyér;
  • keksz;
  • Húsvéti;
  • rizs;
  • polenta;
  • pirítós;
  • gyümölcslevek;
  • tojássárgája;
  • sertés, kecske, bárány és vad;
  • zsíros sajtok, tej és teljes joghurt.

Tilos:

  • édes italok, szénsavas gyümölcslevek;
  • péksütemények;
  • sült;
  • sütemények;
  • tészta;
  • egészségtelen étel;
  • alkohol.

A zóna étrendben nagyon fontos a gondos kalóriakontroll: a napi kalóriák száma nem haladhatja meg az 1700-at, az étkezés nem haladhatja meg az 500 kalóriát, az uzsonna pedig nem tartalmazhat 100-nál több kalóriát.

Reggeli - választhat:

  • olajmentes omlett két tojásfehérjéből, 50 gramm pulykamellből és 30 g sovány sajtból;
  • 2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze sima teljes kiőrlésű gabona, rozs;
  • egy szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál mogyoróvaj és egy szelet teljes kiőrlésű sajt.

Ebéd - választhat:
  • 100 főtt vagy grillezett csirkemell salátával;
  • csirkemell saláta és vegyes zöldségek;
  • csirkemell spenóttal.

Vacsora - választhat:

  • 170 g sült lazac zöldséges körettel;
  • 100 g csirkemell brokkolisalátával;
  • 150 g sült hal egy evőkanál mandulával.

Uzsonnához friss szezonális gyümölcsöket választhat.

"A fogyás elsősorban a kalóriák számának csökkentésével, kevésbé az étrend jellegzetes eloszlásával történik. Fontos, hogy a kapott eredmény fenntartása érdekében hosszú távon mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrendet tartsunk." Anyagcsere.


A Zone diéta előnyei és hátrányai

Szakemberünk néhány érvet felvet nekünk a rendszer mellett:

  • Változatos étrend, fehérjében, összetett szénhidrátokban gazdag, cukros termékek nélkül, kenyér vagy burgonya nélkül, főleg növényi eredetű, főleg egyszeresen telítetlen lipidekkel;
  • A Zóna étrend a feldolgozott élelmiszerek, konzervek fogyasztásának csökkenése miatt előnyös;
  • Az étkezések rendszeresek, étkezésenként legfeljebb 500 kcal-t tartalmaznak, a kötelező reggelivel együtt, valamint az étkezések között apró falatokkal;
  • Gazdag folyadékbevitel, legalább 8 pohár víz naponta.

Dr. Mihaela Gologan azonban azon a véleményen van, hogy a zóna diétát "nehéz követni a kalóriák kiszámítása és gondos elosztásuk miatt".