Tartsa kontroll alatt egyensúlyát a mobilitás fenntartása érdekében

Az egyensúly az életkor előrehaladtával kezd romlani. A rossz egyensúly gyakran esésekhez, sérülésekhez és egyéb sérülésekhez vezet, amelyek megzavarhatják a mindennapi tevékenységeket. Például a csípőtáji törések súlyos fogyatékossággal járó szövődményekhez vezetnek, például izomsorvadáshoz, tartós mozgásvesztéshez, mélyvénás trombózishoz, húgyúti fertőzésekhez vagy tüdőgyulladáshoz.

Az emberi egyensúly fenntartásáért felelős testrendszereket befolyásolhatják az öregedési folyamatok által okozott fokozatos változások vagy a gyógyszerek mellékhatásai. Számos olyan egészségügyi probléma is felmerül, amelyek a mozgás instabilitásához és rossz testtartás-szabályozáshoz vezethetnek.

Másrészt az öregedés okozta sok mobilitási probléma vagy olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, agyvérzés, a Parkinson-kór vagy a szklerózis multiplex jól reagálnak az egyensúly javítását célzó testmozgásra.

A fizikai aktivitás javítja és erősíti az egyensúlyt

Ha aktív ember, akkor valószínűleg már különféle tevékenységeket folytat, amelyek segítenek javítani és fenntartani egyensúlyát.

Ha ehelyett a mozgásszegény kategóriába tartozik, jó lenne egy orvosi gyógyulási orvossal beszélni a test szerkezetének és funkcionalitásának optimalizálására szánt fizikai gyakorlatok előnyeiről. A Harvard Medical School szakemberei szerint a kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő gyakorlatok segíthetnek az ülő embereknek az egyensúlyuk jelentős javításában, kortól és a fizikai megterhelés mértékétől függetlenül.

Példák egyszerű tevékenységekre, amelyek segítenek fenntartani egyensúlyát:

A járás, a kerékpározás és a lépcsőzés mászása erősíti az alsó test izmait. Kezdheti vízszintes kerékpárral vagy lépcsővel.
A bemelegítő vagy nyújtó gyakorlatok ellazítják a feszült izmokat, ami befolyásolhatja a helyzetet és az egyensúlyt.
A jóga erősíti és feszíti a feszült izmokat, és ugyanakkor serkenti a statikus és dinamikus képességeket.
A Tai Chi gyakorlatok segítenek az egyensúly javításában. Ez a fajta testmozgás fokozatos súlyváltozást jelent egyik lábról a másikra, és más típusú gyakorlatokkal együtt ajánlott, például a törzs forgatásával és a lábak nyújtásával.

Séta - biztonságos és olcsó módszer az egyensúly javítására

A gyaloglás hozzájárul az alacsonyabb testerő felépítéséhez, amely fontos elem a jó egyensúly fenntartásában.

Kezdhet többet járni, világos tervet készítve a haladás fokozatos figyelemmel kísérésére. Kezdjen el rövid, gyakori sétákat tenni az izmok megerősítése és az állóképesség növelése érdekében. Nem számít a megtett méterek vagy kilométerek száma, hanem az a perc, amelyet gyaloglással töltesz. Javasoljuk, hogy minden héten legalább 150 percet gyalogoljon, de ne habozzon többet sétálni, ha úgy érzi, hogy képes rá. Fontos továbbá, hogy a gyaloglási tervet az Ön igényeinek megfelelően alakítsa ki:

Ha nem aktív ember, kezdje el fokozatosan, tervezzen 10-15 perces sétákat. Amint erősebbnek érzi magát, fokozatosan növelje a járási időt.
Ha már megszokta a testmozgást, a jelenlegi rutinjának figyelembevételével készítse el a gyaloglási tervet. Ha úgy érzi, hogy a terv túl könnyű, növelje meg a beállított időt és távolságot, vagy tervezze meg sétáit meredekebb felületeken - dombokon vagy dombokon.

A gyaloglás a legtöbb ember számára biztonságos gyakorlat, de ha egy vagy több olyan egészségügyi problémája van, amely nem teszi lehetővé ezt a fajta testmozgást, beszéljen egy gyógytornásszal vagy gyógyulási orvossal, és javasoljon más lehetőségeket.