Hogyan lehet izomtömeg-táplálékot szerezni
Növelni akarja izomtömegét, de nem tudja, hol kezdje, vagy hogyan csinálja? Ne essen pánikba, itt mindent elmondunk !
Az ömlesztés az edzés olyan ideje, amikor az izom méretének növelése a cél. De mi a tömeggyarapodás? A testtípusom számít? Hogyan kell csinálni ? Megvilágítunk itt! Ne habozzon, kérdéseit kommentben hagyja.
KÖNNYEN IZMÁT KAPNI ?
Nem ! De miért ? Mert különbözőek vagyunk, és valamennyien képesek vagyunk kisebb-nagyobb mértékben izomtömeg gyarapodása és ezért izmossá válni. Ezekről a tulajdonságokról azt mondják, hogy genetikai eredetűek, így az egyéneket az úgynevezett morfotípus szerint osztályozhatjuk. Számos morfotípus létezik:
• Az endomorf: Ez nem a testépítés legkedvezőbb testalkata. Ennek az atlétának finom csontjai, széles csípője és keskeny válla van. Kiegyensúlyozott étrend mellett is hajlamos könnyen hízni. Könnyen hízik.
• A mezomorf: Ez az ideális testalkat a súlyzós edzéshez. Ez a sportoló nagy, vastag kerettel és széles vállakkal rendelkezik. Természetesen izmos. Ugyanolyan könnyű hízni, mint fogyni. Könnyen izomtömeget kap.
• Az ektomorf: Ez a testépítés leghátránytalanabb testalkata. Ennek az atlétának finom csontjai vannak, vékony és nem túl izmos, keskeny a válla és a medence. Sokat eszik, de nem hízik.
De ne ess pánikba! Bármi legyen is a morfotípus, az elért teljesítmények miatt mindig fennáll a változás lehetősége és a mozgástér. Igen, a genetika csak az eredmény 10% -át fogja beavatkozni, a fennmaradó 90% a gondosan megtervezett edzés, táplálkozás és gyógyulás kombinációja.
Így a kívánt eredményeket az egyéntől függően többé-kevésbé gyorsan el lehet érni. Néhányan el fogják venni könnyen és gyorsan felépítheti az izomtömeget míg másoknak több időre lesz szükségük elérjék céljaikat, de a kitartás és a rendszeresség által ugyanolyan módon eléri őket.
Mit jelent a tömegtömeg? ?
A testépítésben a tömeggyarapodás olyan periódus, amelynek során növeljük az izom térfogatát, amelyet ezért súlygyarapodás jellemez. A cél itt nemcsak az izmok gyarapodása, hanem a súly is. Szükség lesz azonban a zsírtömeg-növekedés (testzsír) és a sovány tömeggyarapodás (izmok) elkülönítésére.
Ezért meg fogja érteni, hogy a táplálék és az edzés kombinálásához szükség lesz a kalóriabevitel növelésére.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármilyen ételt elfogyasztunk, mert ha a tömeg növelése izomnövekedés nélkül lehetséges (sőt meglehetősen egyszerű), akkor az izomnövekedés anélkül, hogy hízna, sokkal nehezebb (ez egy folyamat. Amely sok időt vesz igénybe) !