Kalóriák Ez az 5 étel továbbra is zsírégetést végez az ELLE edzés után
Egyél karcsúan! Ezek a zseniális snackek fokozzák a zsírégetést edzés után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik ügyesen edzenek és valóban felpörgetik az anyagcserét, edzés után továbbra is kalóriát égetnek el. Hasonló utóégetési hatás megfelelő táplálkozással is elérhető.
Szakértők javasolják: Ha az edzés után egy órán belül megeszi ezeket a harapnivalókat, az nemcsak az izomépítést és a gyors regenerálódást támogatja, hanem fokozza a zsírégetést is.
1. Lazac olívaolajjal, zellerrel és szőlővel
A lazac egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megnyugtatják a fájó izmokat és megakadályozzák a másnaposságot. Ezenkívül éppen ezek a zsírok serkentik a zsírégetést.
Keverje össze az apróra vágott halat zellerrel és szőlővel (szénhidrátban és rostban gazdag) egy salátába, csepegtesse olívaolajjal (egyéb egészséges zsírokkal).
2. Teljes kiőrlésű pakolás pulykával és zöldségekkel
Az edzés során a tested szénhidrátokat éget energiaért. A rostban gazdag gabonafélék és zöldségek egyszerre töltik fel a tartalékokat és stabilizálják a vércukorszintet. Ez azonnal energikusnak érzi magát a lemerülés helyett - és így megakadályozza, hogy a későbbiekben túl sokat essen az ingadozások miatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátok és a fehérjében gazdag pulyka együttesen segítenek a gyors regenerációban, a fehérje támogatja az izomépítést és ezáltal fokozza az anyagcserét.
3. Tojás fekete babgal és paprikával
A bab magas rosttartalmú szénhidrátot, a paprika pedig a szervezet számára C-vitamint biztosít. Ez az étel különösen azoknak ajánlott, akik szeretnek reggel mozogni. Egy tanulmány szerint azok, akik reggelire tojást esznek, 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben. A fehérje bomba tojás az egész napra szabályozza a kalóriabevitelt.
4. Mandula és egy narancs
Az edzés után a test különösen hálás és fogékony a vitaminok és ásványi anyagok iránt. A narancs egészséges szénhidrátokkal és vitaminokkal látja el szervezetét, ami megakadályozza, hogy édességre vágyjon. A dió nemcsak fehérjét és egészséges zsírokat szolgáltat, a mandula természetes étvágycsökkentő is.
5. Turmix avokádóval, bogyókkal és görög joghurttal
A turmixok ideális edzés utáni harapnivalók, mert a szervezet számára könnyen emészthetőek. Ha ad hozzá egy kis avokádót, az 23 százalékkal teltebb, így elkerülheti, hogy gyorsan újra éhes legyen. A benne található egészséges zsírok szintén támogatják az ízületi funkciókat. A (fagyasztott) bogyókkal extra segítséget nyújtanak az antioxidánsok. A görög joghurt rendkívül gazdag fehérjében és töltelékben - ugyanakkor nagyon alacsony kalóriatartalmú.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket