Tartsa meg a súlyát karácsonykor az ünnepi vacsora ellenére - coliquio

Az ünnepi ételek, az alkoholtartalmú italok és a pihenés az ünnepek alatt azt jelentik, hogy a karácsony során gyakran hízik. Egy BMJ-tanulmány most megvizsgálta, hogyan lehet ezt megakadályozni.

Olvasási idő: 2 perc

Ez a cikk a British Medical Journal karácsonyi kiadásának tanulmányán alapul, amelyet Christoph Renninger összefoglal az Ön számára. 1

Az ünnepi szalonna nem múlik el könnyen

Az ünnepi szezonban az emberek átlagosan 0,4 és 0,9 kg között híznak, és ez a súly általában az ünnepeket követő hónapokban megmarad. Az évek során a súlygyarapodás túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, amelyek számos betegség kockázati tényezői. 8.

A tanulmány szerzői többek között az okokat látják:

nagy mennyiségű étel (napi 6000 kalória, az ajánlott napi adag háromszorosa),
Különböző (nagy energiájú) ételek,
kevés mozgás,
Alkohol fogyasztás,
nagy adag
és az étkezési magatartás nehéz ellenőrzése.

A téli súlyfigyelő tanulmányban brit tudósok megvizsgálták, hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást karácsonykor.

Súlymérés, táplálkozási tippek és információk az ételekről

272 olyan felnőtt vett részt a vizsgálatban, amelynek BMI-értéke> 20 kg/m 2, 78% -uk nő. Az átlagéletkor 43,9 év volt. Karácsony előtt (november/december) és karácsony után (január/február) meghatározták a vizsgálatban résztvevők súlyát.

Fele többrészes beavatkozást kapott a kalóriabevitel korlátozása céljából. A program három részből állt:

A súly meghatározásához és dokumentálásához legalább hetente kétszer, ideális esetben naponta
Tíz tipp a testsúly csökkentésére
Grafikus információk az élelmiszerekről, különös tekintettel arra, hogy milyen fizikai aktivitásra van szükség a kalóriák újrafelhasználásához (fizikai aktivitás kalória-egyenérték, PACE)