Tartsa meg egyensúlyát és energiáját
A tavasz minden eddiginél jobban kitett magáért, mínuszhoz közeli tartalékokkal. De az év hátralévő része nem könnyebb neked. Hová megy az energiád?
Már megszokta, hogy az étrend, a fizikai aktivitás, az alvás, a munka az egészséges és boldog élet alapvető eleme. De ami túl sok, az elrontja, valamint ami túl kevés. Hogyan találja meg azt a "középszerű aurát", amelyet a régiek dicsérnek?
Amit Santa Ene mond neked
Az alvásigény emberenként és az egész életen át eltérő. Az átlag 7-8 óra között változik egy felnőtt esetében, az idősek még ennél is kevesebbel, éjszakánként 5-6 órával elégedettek. De vannak olyan emberek is, akik 3-4 óra alvás után frissek, tartós munka mellett. De az elégtelen alvás hatással van a koncentráció és a memória erejére, növeli az ingerlékenységet, csökkenti a környezettel való alkalmazkodás képességét, gyengíti az immunrendszert, aszténiához és krónikus fáradtsághoz, hízáshoz vezet. Viszont az elhúzódó, 10-12 órán át tartó alvási ütem az energia stagnálásához, a biológiai funkciók lelassulásához, depresszióhoz vezet. Hogyan győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap? Könnyen, kipihenten, energiával, tiszta elmével és nyitott szemmel ébredsz (ehhez nincs szükség kávéra).
Azért eszel, hogy élj
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt étrend egyenlő a hosszú élettel és az erős egészséggel. A szervezetnek azonban üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, ezért az éhezés (diétás okokból leggyakrabban) nem garantálja a hosszú élettartamot. Másrészt a bőséges táplálék számtalan krónikus betegség forrása, kezdve a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel, a vese és a máj diszfunkciójával és az elhízással végződik. Honnan tudod, hogy jól eszel? Az éhségérzet megnyugodva kelsz fel az asztaltól, de anélkül, hogy görcsös lennél. Az asztalnál lévő étel mennyiségét három kis tálra kell csökkenteni. Csak feltétlenül töltse fel őket alacsony kalóriatartalmú ételekkel (zöldséglevesek, rizs, tészta, nyers zöldségek, saláták, főtt hüvelyesek, sovány tej). Egy tál mogyoró nem ugyanaz, mint a spenót.
Mozogsz, tehát létezel
Kétségtelen, hogy testünk mozgatására jöttünk létre, még a magzat sem áll mozdulatlanul az anya méhében. A legtöbb szakember heti 3-5 alkalommal minimum 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol (gyors séta, aerobic, tánc, úszás stb.). Óránként néhány nyújtási gyakorlat és a lábak nyújtása az irodák közötti mini sétákon teljesíti a minimális fitneszprogramot. Ha gyalog is felmászik a lépcsőn, és megszokja a hosszú napi sétákat, akkor alkalmasnak tekintheti magát. A testmozgás hiánya blokkolja az energiacsatornákat, csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, elhízáshoz, depresszióhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, csontritkuláshoz vezet. A túlzott sportolás (minden nap, több órán át, nagy intenzitással) növeli az izomfeszültségek és -repedések kockázatát, kimeríti az energiatartalékokat, kimeríti és csökkenti a szexuális étvágyat. Honnan tudja, hogy megfelelően gyakorol? Élénknek, rugalmasnak, energikusnak érzi magát, jobban ellenáll az erőfeszítéseknek (mind fizikailag, mind intellektuálisan), és teste nem nyikorog és nem remeg minden ízülettől, amikor különféle fizikai tevékenységekkel kéri.
A munka tette az embert
A 8 órás szolgálatot napi "munkánknak" tekintjük. De az is döntő, amit ebben az intervallumban csinálunk. Az állam hiába, az "elmúlik az idő, a levél megy" elv szerint valószínűleg nem nyugtatja meg. Éppen ellenkezőleg, unalmat, közömbösséget és a motiváció hiányát hozza, olyan tényezőket, amelyek felemésztik energiáját. A nagykereskedelmi munka már nem megfelelő. A túlzott (8-9 óránál hosszabb) munka, legyen az fizikai vagy intellektuális, lemeríti az energiatartalékokat, stresszt, fáradtságot, aszténiát, idegességet okoz, csökkenti a koncentráció erejét és gyengíti az immunrendszert. Honnan tudja, hogy keményen dolgozik? Könnyen, koncentráltan és örömmel dolgozol, maximálisan kihasználod képességeidet, hatékonyságod van, és a program után még mindig van elég hangulatod, időd és energiád személyes és családi életedhez.
Az energia áramkör
A hagyományos keleti orvoslás az energiát a létfontosságú erő folyamatos áramlásaként tekinti, amely belép a testbe, kering benne, finom szinten táplálva azt, majd kijön és a ciklus megismétlődik. Valójában a légzéséhez hasonló folyamat. A jó egészség az energia szabad áramlásával függ össze a testben. Ezen elv szerint az energiaelzáródások (azok a pontok, ahol az energia stagnál) fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg betegségforrások. Az energiát mozgásba kell hozni, fel kell fogyasztani annak érdekében, hogy ezután profitálhasson a friss energiából. Olyan, mint a víz esetében, a tó nagyon különbözik az áramló forrástól. Éppen ezért a mozgásszegénység, bár elméletileg az energiatakarékosság (mindez alapvető anyagcserére és minimális fizikai aktivitásra vezethető vissza) annyira fárasztó az elme és a test számára egyaránt. A stagnáló energiának nincs létfontosságú értéke, és ballaszt a város számára