Tartsa szem előtt ezeket a trükköket, hogy soha többé ne hízzon; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Az étkezési stílus apró változtatásával elkerülheti a nem kívánt túlsúlyt a ház elszigeteltsége alatt. Sokkal kevésbé frusztráló, mintha szigorú diétát követne. Tartsa szem előtt ezeket a trükköket, hogy soha többé ne hízzon:
A rendszeres aktivitás elszigeteltsége és hiánya stressz- és bulimia-hajlamokat hoz magával - állítja minden táplálkozási szakember. Annak érdekében, hogy formában maradjon és kiküszöbölje a csípőre vagy a combra rakódott tekercs csúnyaságát, nem kell a jól ismert fogyókúrás módszerekhez, bonyolult és tiszteletlen diétákhoz folyamodnia, vagy a tányérban lévő kalóriák számolásához. Elég betartani az alábbi tíz étrendszabályt.
Kevés és gyakran
A tested könnyebben feldolgozza a kis ételeket. Ahelyett, hogy reggel ebédre és vacsorára esne, ossza el az étlapot hatra, és ossza szét az ételeket egész nap. Kevés és gyakran egyenlő a stimulált anyagcserével, úgyhogy viszlát a felesleges kilók. Ne fogd vissza magad, egyél, ha éhes vagy, ne várd meg, amíg nem tudsz, de az étkezések között csak egy uzsonnát fogyaszthatsz: gyümölcsöt és egy darab sajtot vagy sárgarépát és néhány diót vagy mandulát. Nagyon fontos, hogy ne hagyd ki a kicsit reggeli akkor is, ha a hízástól való félelem arra késztetné, hogy hagyja ki. Egyél egy keveset, de egyél. Gyümölcs, egy szelet pirítós teával, keksz…
Regyenlő a 10 csésze vízzel
Fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon, különösen vizet: legalább 10 pohár naponta. A jól hidratált test az anyagcserével "teljes sebességgel" dolgozik, és minden funkcióját helyesen látja el. Kipróbálhat egy csésze zöld teát, 30 perccel a főétkezések előtt, ez az egyik „csodafolyadék”, amely „megolvasztja” a zsírokat.
A napi kevesebb kalória fogyasztásának egészséges és egyszerű módja az, ha enni egy könnyű harapnivalót a főétkezés előtt. Alacsony kalóriatartalmú előétel: a tiszta leves, a savanyú saláta nagy előnye, hogy kielégíti az étvágyat. Biztosítjuk Önöket, hogy így a főétel félig marad a tányérban.
És fehérje
Ne adja fel a fehérjét, és fogyasszon eleget minden étkezés során. A fehérjében gazdag ételek nagyon jól telnek, és hiányuk miatt nem sokkal étkezés után éhes leszel. Ugye ezt nem tudtad? Ebédnél és este tegyen a tányérra legalább 100 g húst (csirke, hal, marhahús) vagy két tojást, vagy választhat 250 g hüvelyeseket (bab, borsó, lencse), amelyek kiváló fehérjeforrást jelentenek.
Ne éhezz
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, ha nem kíván részt venni, az éhezés. Testét felesleges stressz éri, és hogy megvédje magát, éppen az ellenkezőjére reagál, mint szeretné: minden extra kalóriával lerakódik.
Minden nap nevetsz
Lehet, hogy nem tudja, de a nevetés abbahagyja a kalóriák tárolását. Tehát elég, ha a lehető legtöbbször jól szórakozunk, hogy megállítsuk a zsírlerakódás hajlamát, és még a már lefektetettektől is megszabaduljunk. Ezenkívül a nevetés segít megszabadulni a stressztől, a depressziótól, a szomorúságtól, és ugyanakkor kiváló gyakorlat a tüdő, a hasi szervek és a szív- és érrendszer számára.
Változtassa meg a tempót az asztalnál
Változtassa meg az evés ütemét. Ha megszokja, hogy gyorsan lenyeli azt, ami a tányérján van, ahelyett, hogy élvezné az egyes falatokat, akkor biztosan meghaladja azt a mennyiséget, amelyre a testnek valóban szüksége van. Ennek oka, hogy a jóllakottsági jelet csak 20 perccel azután kezdik el továbbadni az agy, hogy elkezdesz enni. Tehát rágjon lassan, sietség nélkül, és ha úgy látja, hogy nem vehet igénybe néhány trükköt: próbáljon meg bal kézzel enni, nagyobb darabokat vágjon, hogy többet rágjon, ne üljön egyedül az asztalnál, tartson 10 perc szünetet, miután kész fél adag…
Édességek mértékkel
Még akkor is, ha fél a súlyától, amelyet magára tehet, alkalmanként kényeztesse magát valami édességgel. Ha egyáltalán nem eszünk csokoládét vagy süteményt, az nagyon frusztráló lehet. Élvezhet egy csokoládétortát vagy egy csésze házi fagylaltot heti két esténként, és megengedhet neked egy ízletes croissant-t vagy egy kis keserű csokoládét, mondjuk… vasárnap reggel.
Ne halaszd el az étkezést
Ne üljön nagyon éhesen az asztalnál, mert kísértésbe esik, hogy túlzásba essen, és annyit eszik, amennyire szükséges. Amikor megjelenik az éhségérzet, ne hagyd figyelmen kívül, mert a "figura miatt" való tartózkodás gyötri és komoly hátrányt jelent.
Az elme a kulcs
Az elme nagyon fontos szerepet játszik a fogyás és a hizlalás folyamatában. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy ne helyezzen súlyt a derekára, vagy ne hízzon el túlsúlyt, és látni fogja, hogy teste tudja, hogyan kell beállítani önmagát.