Tartson diétát, amikor a szüleivel él

Az izomzási fórumon sok kérést látunk kezdő fiatal gyakorlóktól, akik szeretnék kövesse a szigorú étrend-tervet (általában tömeggyarapodás), ami abszolút értelemben jó.

MAGNÉZIUM magas asszimilációval

A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
Harcol a fáradtság és a stressz ellen
Elősegíti az alvást és a gyógyulást
Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
10% kedvezmény kóddal MUSCU

Sajnos néhány sor után gyorsan megértjük, hogy van probléma: ezek a gyakorlók gyakran nagyon fiatalok (egyeseknél még középiskolában vannak), és anyagilag nem függetlenek. Azóta, hogyan kell betartani a diétát téren, amikor heti öt napot eszik az iskolai menzában vagy az egyetemi menzában, a maradék idő pedig otthon, mit készítettek a szülők? A válasz egyszerű: nem tehetjük !

A névhez méltó étkezési terv összeállításához képesnek kell lennie mind a kvalitatív, mind a kvantitatív cselekvésre. Kedveljen bizonyos ételeket (mérsékelt vagy alacsony GI-tartalmú szénhidrátok, jó zsírforrások, gyümölcsök és zöldségek), ez az a minőségi. Ezen élelmiszerek számszerűsítése, legalábbis a kcal és a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) tekintetében az a mennyiségi.

Ha nincs lehetősége mindkettőt megtenni, akkor dobja el! Nem fog tudni elkészíteni étkezési tervet. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan öntözheti magát ócska étellel, miközben önállóságára vár? Nyilván nem. A táplálkozás azonban nem csak a kalóriaszámításra és az étel tömegére vonatkozik, hanem józan ész tanácsokkal kezdődik, amelyek könnyen alkalmazhatók szigorú diéta nélkül is. Azért, félretesszük a kvantitatív szempontot: nem főz, nem ellenőrzi étrendjét a nap folyamán, ezért akár el is teheti a számológépet és a mérleget.

A lényeg az, hogy elfogyassza a teltségét, vagyis anélkül, hogy megpróbálnád magad elfojtani vagy korlátozni magad, a minőségre összpontosítva és a lehető legjobban javítva.

Feltételezem, hogy nem választasz fehérjeporokat, sem választás, sem kényszer hatására. Egyébként eléggé elengedhetetlen segítség, és ellentétben azzal, amit gondolhat, valószínűleg nincs szüksége rá.

Összpontosítson a reggelire

Ebédidőben étkezik a menzán vagy az étteremben, este pedig a családjával együtt? Még mindig reggelizik, amellyel kezét veheti. Rajtad áll, hogy minél több hasznos ételt tegyél:

Nak,-nek alacsony GI szénhidrát: zabpehely, müzli. Elfelejtjük a fehér kenyeret, a fehér kenyér bagettjét, süteményeket és cukorral töltött ipari gabonaféléket.
Nak,-nek fehérjék: túró (nem feltétlenül 0%), tojás, ha van rá lehetőség (sült vagy omlett), amely lipideket is biztosít Önnek.
Nak,-nek gyümölcsök: kiwi (számomra nélkülözhetetlen), banán, facsart narancs ...

Végül nincs igazán bonyolult felállítani, az összes említett élelmiszer megtalálható bármelyik szupermarketben, és nem igazán drága (egy doboz 12 egyszerű tojás, a szabadban kevesebb, mint 3 €). Ha mindezt megteszi, végül olyan reggelit kap, amely valóban közel áll ahhoz, amit tapasztalt gyakorlóknál megtalálhat.

Menza, étterem és társaság, mit vigyünk ?

Ebédre ez nyilvánvalóan bonyolultabb, mivel nem fogja (teljesen) ellenőrizni az ételválasztást. Innentől kezdve a követendő eljárás meglehetősen alapvető:

Kerüljük az összes szemetet !

Krumpli, chips, zsíros vagy édes szószok, sütik, sütemények, édességek, túl zsíros felvágottak ... folytathatnám, de hiábavaló, mert biztos vagyok benne, hogy pontosan tudja, milyen ételről beszélek.