Tartson távol a baleset-diétáktól. Ezért érdemes időt szánnia a fogyás során!
írta a BUNTE.de szerkesztősége 2017. május 11-én 15: 25-kor.
Öt kilóval kevesebb két hét alatt? Jól hangzik! Különösen tavasszal, amikor a napok egyre hosszabbak és melegebbek, de a bikini figura még mindig messze van. Sok diéta igazi csodákat ígér a lehető legrövidebb idő alatt, de melyik is tartja be azt, amit hosszú távon ígér?
A szerencsétlenségi diéták gyorsan leadhatják a felesleges fontokat, de nem kevesen kerülnek gyorsabban a jo-jo csapdába, vagy akár ismét híznak. Dr. Felicia Stoler, táplálkozási szakértő, az "Éljen sovány a zsírgénekben: A fogyás és a nagy érzés egészséges módja" című kézikönyv szerzője még a teljes táplálékcsoportokat kihagyó diétákra is figyelmeztet, mivel hiányoznak olyan fontos tápanyagok, mint a B-vitamin és a vas. Gluténtartalmú ételek elfogyasztása esetén. A Stoler sem javasolja a teljesen zsírmentes étrendet, mivel a zsír A, D, E és K vitaminnal látja el a testet. Ezért legalább az egészséges zsírok nem hiányozhatnak, például az avokádóban vagy a dióban találhatók.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Támaszkodjon a fenntarthatóságra!
A kizárás elvén alapuló összeomlási étrendek legnagyobb hátránya, hogy előbb-utóbb úgyis elvetik őket - mondja Stoler. Tehát kevésbé a lemondás gyakorlásáról van szó, sokkal inkább arról, hogy egy bizonyos mértékre összpontosítson, és az egészséges ételeket részesítse előnyben. Ahelyett, hogy csak a lehető legrövidebb idő alatt kívánná, hogy lefogyjon a fontja, apró lépéseket kell tennie:
1. Eddig teljesen zöldségmentesen eszel? Ezután próbáljon meg minden nap hozzáadni egyféle zöldséget az étrendjéhez. Azok, akik túl kevés vizet isznak, napi egy pohárral kezdenek.
2. Soha nem edz? Ezután próbáljon meg óránként öt percet gyalogolni munkaideje alatt, és hagyjon további 40 perc mozgást. Amúgy illúzió lenne azt hinni, hogy egy heverőburgonya fel tud izgulni egy átfogó képzési program miatt, és hogy hetekig vagy hónapokig tart.
3. Távolítsa el a koktélokat és társakat, és inkább igyon vizet, még akkor is, ha ez nehéz.
És ne felejtsd el: Még a kis lépések is a (nagy) célhoz vezetnek - amúgy is reálisabbak.
Egészségügyi szakértők szerint a legsikeresebb étrend jelenleg sokkal inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása, mint a klasszikus étrend: A DASH módszer egészséges ételekre támaszkodik, mint például leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék; A cukrot és a sót a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Csakúgy, mint a helytelen étrend, a stressz, a túl kevés alvás és a mozgáshiány is felelős lehet a fogyás elmulasztásáért.
És még egy tipp a táplálkozási szakértőtől: Ne tűzzen ki maga elé egy hétnél többet, mint egy kilogramm fogyást, még akkor sem, ha akkor korábban el kell kezdenie a Beachbody küldetést.
A videóban: a macska túlsúlyba hozza a fogyást?
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!