Taurin Archívum - Weider Románia
KÜLÖNLEGES ERŐSÉG (kiegészítők)
KÜLÖNLEGES ERŐSÉG (kiegészítők). A megfelelő kiegészítő kezelési terv megadhatja az eredmény maximalizálásához szükséges formát. Programunk "Légy 25% -kal erősebb" Az erő növelésének elengedhetetlen eleme, de erősebbnek lenni többet jelent, mint az izmokat edzeni az edzőteremben - ez arról is szól, hogy mit kínál az izmainak a táplálékkiegészítők terén. A terv "Diéta az erőért" segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy erősebbé válj (súlygyarapodás nélkül), de a természetes és organikus ételek csak az egyenlet részét képezik. Ez a nyolc kiegészítés a megfelelő recept, amely segít elérni az erő céljait. Az egyetlen mellékhatás, amelyet érezni fog, az az, hogy képes lesz hatalmas súlyokat megemelni.
Koffein
A koffein többet jelent, mint "jó reggelt", vagy valamit, ami segíti az éjszakai munkát. Ez egyben az edzés előtti egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon. A koffeinről por és tabletta formájában beszélünk, nem pedig arról, amit egy Starbucks csészében találunk. Ez az ösztönzés extra energiát, koncentrációt és jobb kontrollt biztosít az edzés során.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy van egy másik oka annak, hogy koffeint szedhet edzés előtt: az erő. A The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közzétett 2006-os tanulmány kimutatta, hogy azok az erőemelők, akik egy órával az edzés előtt koffein-kiegészítőt szedtek, 2,5 kg-mal növelték 1RM-jüket (magas maximális súly). Ez azonnali erőnövekedés! Még a kreatin sem adhatja meg ezt az eredményt.
Rx: Vegyünk egy koffein-kiegészítőt, például vízmentes koffeint, amely kb. 200-400 mg koffein 1-2 órával edzés előtt.
kreatin
A kreatin az étrend-kiegészítők királynője marad, hogy növelje az izomerőt és -méretet. A 2. helyre tettük, hogy ne árnyékolják be a koffein előnyeit. A kreatinhasználók többségének kb. 10% -os növekedése tapasztalható csak néhány hetes beadás után. A kreatin növeli az izomerőt azáltal, hogy növeli a kreatin-foszfát szintjét az izomsejtekben. Ehelyett gyors adenozin-trifoszfát-forrást biztosít (ATP, az izomösszehúzódás energiaforrása). Súlyemeléskor az izmoknak gyorsan ATP-t kell generálniuk; ha nem, akkor vége a készletnek. A kreatin segíti az izmokat ebben, és így többször is megemelhet egy bizonyos súlyt.
Rx: Vegyen 3-5 gramm kreatint edzés előtti és utáni turmixokban; edzésen kívüli napokon vegyen be kreatint reggelire.
Béta-alanin
Lenyelés után a béta-alanin aminosav eljut az izomba, ahol egyesül a hisztidin aminosavval és kialakítja a dipeptidet (két megkötött aminosavat), amelyet karnozinnak neveznek. Tanulmányok megerősítik, hogy a karnozin magasabb koncentrációja az izmokban növeli az erőt és erőt, és csökkenti az izomfáradtságot, ami lehetővé teszi, hogy több ismétlést végezz, főleg az utolsó szettnél.
A béta-alanin kiváló kiegészítő a kreatinnal kombinálva. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a béta-alanint és a kreatint szedő erőemelőknél nagyobb volt az erőnövekedés, mint azoknál, akik placebót szedtek; továbbá az általuk regisztrált izomtömeg-növekedés és zsíreltávolítás sokkal jelentősebb volt, mint azok, akik csak kreatint szedtek.
Rx: Vegyünk 1-1,5 gramm béta-alanint vagy karnozint, valamint kreatint és edzés előtti és utáni turmixokat edzésnapokon, reggelit pedig edzésen kívüli napokon. Ha karnozint szed, a szervezete béta-alaninná és hisztidinné bontja, majd újra izomkarnozinná változtatja. Bár egyes szakértők szerint könnyebb eltávolítani a hasítási stádiumot és csak béta-alanint adni, mindkét lehetőség működik.
ribóz
Minden szempontból a ribóz egy cukormolekula, amely az ATP magot képezi. Közvetlenül beveheti az ATP-t, és számíthat arra, hogy közvetlenül eljut az izomsejtekhez, mert nincs átjáró rajta. Emiatt vegyen be kreatint: növelje az izom ATP forrását edzés közben. Szedhet ribózt is, amely eléri az izomsejteket és helyreállítja az ATP-szintet. A koffeintől eltérően a ribóz nem vezet az 1RM azonnali növekedéséhez, de több ismétlést biztosít az edzés utolsó részében. És mint tudják, több ismétlés egy bizonyos súllyal idővel nagyobb erőnövekedéshez vezet.
Rx: Vegyen 5-10 gramm edzés előtti és utáni turmixokat edzésnapokon, reggelire pedig edzés nélküli napokon.
taurin
A taurin nélkülözhetetlen aminosav az izomerőhöz és az állóképességhez. További részletek a szarvasmarhákról.
Rx: Vegyünk 1-3 gramm taurint a turmixokba edzés előtt és után.
oktakozanan
Az oktakozanan olyan alkohol, amely a viasz fő összetevőjét gyümölcsökből és levelekből, az egész növények és magok felületéből, valamint a méhviaszból hozza létre. Az oktakozanan-kiegészítők általában cukornád viaszból, spenótból vagy búzacsíra olajból származnak.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oktakozanan-kiegészítők növelhetik a bevitel erejét és javíthatják a reakcióidőt. Az elmélet szerint növelik a központi idegrendszer hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy az izomösszehúzódásokat szabályozó motoros idegek gyorsabban és szinkronban reagálhatnak, ami erősebb izomösszehúzódásokhoz és nagyobb izomerőhöz vezet.
Rx: Vegyünk 1000 - 10000 mcg-t (1 - 10 mg) naponta 1-2 alkalommal étkezés közben. Edzésnapokon vegye be ezen adagok egyikét négy órával az edzés előtt. Ne vegyen be több mint 20.000 mcg (20 mg) naponta. Egy teáskanál búzacsíraolaj körülbelül 1000 mcg (1mg) oktakozanolt tartalmaz.
Tribulus Terrestris
A Tribulus olyan növény, amely a tesztodont növeli protodioscin hatóanyagán keresztül, amely stimulálja az agyat a luteinizáló hormon (LH) termelésére. Az LH a véren keresztül kering a herékbe, ahol befolyásolja a tesztoszteron termelését, ami az izomerő azonnali növekedéséhez vezet. A tesztoszteron közvetlenül az idegrendszerre hat, megkönnyítve az izomrostokat ellátó motoros idegek működését. Az oktakozanolhoz hasonlóan ez is több erőt ad. A magasabb tesztoszteronszint növeli az agressziót is, ami az edzőtermen kívül nem éppen előnyös. Az edzés során azonban az edzőteremben magasabb szintű erő és agresszió elengedhetetlen az intenzívebbé válásukhoz, amely elérni fogja céljait.
Rx: Ha egy tribulus-kiegészítőt emel, amely megnöveli a tesztoszteronszintjét, csökkentheti saját tesztoszterontermelését, ha túl sokáig tart. A legjobb megoldás 250-750 mg tribulus bevétele reggelire és egy órával edzés előtt. Ne adjon be edzés nélküli napokon. A "Be 25% Stronger" program befejezése után hagyja abba a tribulus szedését, és tartson legalább négy hét szünetet.
HAL OLAJ
A halolajban található esszenciális omega-3 zsírsavak - az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) - gyulladáscsökkentő tulajdonságokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek az ízületek védelméhez és a nehéz edzésből való kilábaláshoz. Ezek a zsírsavak szintén hasznosak lehetnek az izomtömeg növelése szempontjából, és ösztönözhetik a zsírok eltávolítását. Egy erőemelő erejét akarod, nem pedig a testalkatát.
Rx: A "Legyen 25% -kal erősebb" program alatt vegyen be maximum 4-6 grammot, 2-3 adagban elosztva a főétkezéseknél. A program után, amikor visszatér alacsonyabb súlyokra, csak napi 2 - 4 gramm fenntartó adagot vegyen be. Növelje az adagot 6 grammra nehéz edzés ideje alatt. M & F
AZ ERŐ CSOMAGJA
HASZNÁLJA EZT AZ ELEKTROMOS CSOMAGOT nyolc héten keresztül, a "Légy 25% -kal erősebb" program ideje alatt
KIEGÉSZÍTŐ/adag
Ribóz/5 - 10 g rázás edzés előtt és után; 5 - 10 g reggelinél, nem edzésnapokon
Taurin/1 - 3 g rázás edzés előtt és után
Oktokozanol/1000 - 10 000 mcg (1 - 10 mg) naponta 1-2 alkalommal étkezés, és egy adag négy órával az edzés előtt
Tribulus terrestris/250 - 750 mg reggelinél és egy órával edzés előtt; edzés nélküli napokon nem adják be
Halolaj/4 - 6 g étkezés közben 2-3 adagban elosztva.