Taurin-kiegészítők; hasznos vagy; hülyeség; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A taurin az energiaitalok egyik legnépszerűbb összetevője, amelyet sok gyártó kiemel és forgalmaz. De mi is a taurin valójában és hogyan működik? Növelheti-e ez az aminosav-kiegészítés az általános teljesítményt, vagy csak tiszta marketing okokból indított hype?
Ha rajongsz az energiaitalokért és az étrend-kiegészítőkért, valószínűleg észrevetted a taurint a kedvenc termékek csomagolásán található összetevők listájában. A taurin szó a görögből (Tauros) és a latinból (Taurus) származik, és bikát vagy bikát jelent. Ez egy aminosav, amelyet eredetileg egy ökörben fedeztek fel és izoláltak először. A közhiedelemmel ellentétben a taurinnak semmi köze nincs a bika spermájához, vizeletéhez vagy más folyadékokhoz.
De mielőtt a következő energiaitalhoz nyúlna, hadd magyarázzam el neked részletesebben, miről is szól valójában ez a "csoda molekula".
Taurin és általános egészség
A taurin fontos szerepet játszik az általános jólétben és az általános egészségi állapotban. A koffeintől eltérően azonban nem stimuláns, és egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez vagy a test energetizálásához.
A taurin természetesen előfordul különféle ételekben. Rendszerint naponta körülbelül 50-200 mg taurint fogyasztunk az ételünkkel, attól függően, hogy mennyi húst és halat fogyasztunk. Ezenkívül a taurin különféle algákból és tengeri növényekből is nyerhető, és kis mennyiségben még a test is előállítja.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, és nem kapsz elegendő taurint a napi étrenddel, akkor van értelme egy taurint tartalmazó kiegészítést bevenni az egészségi állapotod, az agy, az izomműködés és a zsíranyagcsere támogatására.
- A taurin javíthatja a koleszterinszintet
- A taurin szabályozhatja a vérnyomást
Agy- és izomfunkciók
- A taurin javíthatja a hangulatot és a hangulatot
- A taurin támogatja az izmok összehúzódását
- A taurin csökkenti a testmozgás okozta oxidatív stresszt
- A taurin támogatja a zsírok mobilizálását és oxidációját
- A taurin (más életmódbeli változásokkal kombinálva) segíthet az elhízás elleni küzdelemben és a fogyásban
A taurin szerepe a testmozgásban
Az állóképességi sportolók vizsgálata kimutatta, hogy a kerékpárosok, akik étrendjüket taurinnal egészítették ki, több energiát fogyasztottak, mint szénhidrátokat. Ennek viszont van értelme, mivel a zsír hatékonyabb energiaforrás, mint a szénhidrát, és minden ember testében szinte végtelen zsírtartalék (átlagosan 100 000 kcal) van.
Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a taurin javíthatja a reakcióidőt, a hangulatot, a mentális fókuszt, az aerob állóképességet és a maximális sebességet. Azt is mondják, hogy csökkenti a fáradtság és kimerültség észlelését. Azonban ezekben a vizsgálatokban használt taurin-kiegészítők koffeint is tartalmaztak, így nem világos, hogy a taurin milyen mértékben volt felelős a fent említett fejlesztésekért.
Következtetés
Míg a taurin hozzájárulhat az egészségi állapot néhány aspektusának javításához, teljesítménynövelő kiegészítőként az értéke kevésbé meggyőző. Az állóképességű sportolóknak vagy azoknak, akik állandóan sok kardiózást végeznek, előnyös lehet az a tény, hogy a taurin segít a testnek a zsírégetésben, nem pedig a szénhidrátban, de az erőteljes sportolók valószínűleg nem vesznek észre különbséget a kiegészítés szedésétől.
A taurint az egészségre ártalmatlannak is tekintik, legfeljebb 3000 milligramm dózisban. Fogyasztható kiegészítőként vagy energiaitalként. Csak ne feledje, hogy az energiaitalok gyakran tele vannak kalóriákkal és cukorral, és a bennük lévő magas koffeintartalom megzavarhatja az alvást. Ily módon a taurin potenciálisan pozitív tulajdonságai gyorsan elpusztulhatnak.