Tavasz és pszichológiai jólét

Változik a hangulata az évszaktól függően? Érezze, hogyan tölti fel akkumulátorait az első napsugarakban kora tavasszal, és várom, hogy aktívabbá és optimistábbá váljon.?

Gyorsan közeledünk a tavasz meleg és fényes napjaihoz, a nap egyre hosszabbá válik, a vastag ruhák könnyen eltűnnek a szekrényből, és néhányunk talán produktívabbá és élettel telibbé válik.

Van-e tudományos magyarázat a szezontól függően ingadozó hangulatra?

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai osztályozási kézikönyve szerint egyesek olyan rendellenességet tapasztalhatnak, amely az évszakok változásával függ össze:

Szezonális affektív zavar az affektív rendellenesség egy bizonyos típusa, amely ősszel és télen kezdődik, és a depressziós emberek a depresszióhoz hasonló tüneteket tapasztalnak: fáradtság, átható szomorúság, a tevékenységek iránti érdeklődés hiánya, alvási nehézségek.

Ez elvileg annak tudható be, hogy a nap rövidebbé válik, és a napsugarak egyre kevésbé vannak jelen.

A depressziós tüneteknek erősebbnek kell lenniük, mint a gyakori hangulatváltozások, amelyeket a legtöbb ember tapasztal a hideg évszak beköszöntével. Ezenkívül ahhoz, hogy szezonális affektív rendellenesség lehessen, az intenzív depressziós tüneteknek legalább két évben egymás után, ugyanabban a naptári időszakban kell jelentkezniük, és nem befolyásolhatják más személyi élet eseményei.

Ez a rendellenesség a téli hónapokban is fennáll, és a tavasz beköszöntével eltűnik, és újra megjelenik a pszichológiai jólét, ezért a tavaszt a remény évszakának tekintik.

Tanulmányok azt mutatják szerotonin és melatonin a szezonális rendelkezések változásaiban is részt vesznek. A nap csökkentése a szerotoninszint megváltoztatásával váltja ki a depressziót, amely befolyásolhatja a hangulatot, vagy a melatonin szintjét, amelyek szerepet játszanak az alvás és a hangulat alakításában.

Két másik közelmúltbeli tanulmány arra utal, hogy az egyik érintett lehet agyi áramkör amely a retina speciális fénydetektáló sejtjeit összeköti az agynak a jólétet befolyásoló területeivel. Amikor ezek a sejtek rövidebb napokat észlelnek, úgy tűnik, hogy ezt az áramkört olyan jelek küldésére használják az agyba, amelyek egy embert depressziósnak érezhetnek a sötét napokon.

Milyen pszichológiai hatásai vannak a tavasznak?

Az 1980-as években egy evolúciós biológus, Edward O. Wilson, kitalálta a biofília kifejezést - az ember veleszületett rokonságát a természet iránt. Úgy vélte, hogy a környező táj részeként fejlődtünk, és nem mint különálló dolog.

A jó és meleg időjárás pozitív pszichológiai hatásait jól dokumentálták, ezért amikor kisüt a nap, a legjobb, ha minden nap időt szánunk annak kihasználására. De nemcsak a fény és a melegség érzi jól magunkat, hanem a madarak, a fák, az illat és minden, amit a természet szépsége magában foglal tavasszal.

Mik a tudományosan dokumentált hatások?

A nap megjelenése és a nap növekedése hatással lesz a szerotonin és a melatonin szintjére, ami nagy hatással lesz mentális egészségünkre.

A szerotonin fokozott közérzethez vezet, javítja alvási ciklusát, segíti a memóriát és növeli a szexuális vágyat. melatonin magasabb szinten termelődik, amikor kint sötét van, és többet alszanak bennünket, ami télen is hibernálódáshoz vezet. A tavasz beköszöntével a melatonin szintje csökken a testben, és sokkal aktívabbá és produktívabbá válunk. D-vitamin amelyet a test akkor termel, ha kapcsolatba kerülünk a nappal, támogatja az egészséges életet és segít megőrizni csontjaink egészségét.

Meleg idő részt vesz a pszichológiai egyensúlyban is. Ebben az időszakban, miután immunrendszerünk folyamatos harcban állt a téli vírusokkal, pihenhet, és a test nem rak le annyi energiát az immunrendszer éber tartására, mint a hideg időszakban.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a meleg idő a fokozott kreativitással és az új tapasztalatok keresésével is összefügg, ezzel tágabbá téve szemléletünket.

Remény és optimizmus. A tavasz beköszöntése sokáig a remény megjelenésével és az optimizmus növekedésével volt összefüggésben. Az ókortól kezdve az emberek úgy látták a tavaszt, hogy a virágok újra megjelennek, a föld színesebbé és gyümölcsözőbbé válik, a fák kihajtanak és minden újra életre kel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tavasz beköszöntével az alapvető remény újra megjelenik egy terápiás folyamatban, az emberek jobban motiváltak a változásra és optimistábbak a jövőre nézve. A két fogalom erősen befolyásolja a mentális egészséget, mindkettő alapvető attitűd a depressziós és szorongásos tünetek leküzdésében.

Mit tehetünk tavasszal, hogy boldogabbak legyünk?

A hőmérséklet emelkedésével a tavasz a szabadtéri testedzés szezonja. Ez elősegítheti a pszichológiai egyensúly fenntartását, az akkumulátorok újratöltését és a kiégés elkerülését.

Séta a napon az energia növelése érdekében.

Töltődhet energiával, aktívabbá válhat, növelheti koncentrációját és kihasználhatja a nap összes előnyét.

Hosszabb napok előnyeit kihasználhatja hobbi tevékenységére.

Az egészséges életmód hobbi gyakorlását is magában foglalja, a tavasz pedig a megfelelő alkalom, hogy visszatérjen az élvezetes tevékenységekhez.

Leválasztás az irodáról.

Kimerüléskor könnyedén beszívhatja a friss tavaszi levegőt. Ebédelhet a parkban, vagy csak sétálhat.

Több idő a társasági életre.

A legtöbb ember aktívabbá válik, megszűnik a kinti hideg, és gyakoribbak a találkozók a barátokkal és a családdal.

A kertészkedés ideje.

A növények és virágok gondozása számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából. Kidolgozhat egy pihentető kertészeti rutint, amely segíthet a napi stressz megszüntetésében és a közérzet fejlesztésében.

Kirándulhat barátaival és családjával.

A tavasz az a szezon, amikor a szabadtéri kirándulások vagy a városlátogatás gyakoribbá válik. A hőmérséklet kedvező, és a nyaralás a munkahelyi elfoglaltság után rendkívül előnyös a mentális egészség szempontjából.