Tavasz - kezdje el az edzést és tartsa be magát
A-4010 Linz
Nietzschestrasse 33
Hivatal:
A-4010 Linz
Derfflingerstrasse
Tel .: 0660/7958330
Tavasz - kezdje el az edzést és tartsa be magát
Írta: webadmin - 17.05.15., 7:08 • Olvassa el a cikket
Sok ember számára a tavasz az év legjobb ideje az erőnléthez, a sportoláshoz és a tartalmas élet megkezdéséhez. Annak érdekében, hogy rövid idő után ne álljon meg, és ne maradjon kanapé krumpli, néhány tippet be kell tartania.
Fontos, hogy ne csak azonnal edzen, hanem készítsen egy edzéstervet (az egységek száma és időtartama). Hosszú távúnak és egész évre kiterjedőnek kell lennie. A terv a következő célokon alapul: Több állóképesség, kevesebb zsír, több izom, több ügyesség, siker egy klubban, az egészségi állapot előrehaladása.
Reális célok
A céloknak reálisaknak és az egyéni körülményekhez (életkor, fittség, egészségi állapot) kell igazodniuk. Az időseknek dózisban kell mozogniuk, és a komfort zónában kell maradniuk. Ez még inkább igaz azokra az emberekre, akiknek egészségügyi problémái vannak. Ha krónikus betegségben szenved, beszélje meg orvosával a képzést.
Csak a hosszú távú, folyamatos edzés hoz sikert. „Téved, aki azt gondolja, hogy egy hónap alatt pótolhatja a három év kihagyott edzést. Nem lehet nagyon rövid idő alatt nulláról százra haladni, és azonnal futni egy maratont, vagy tíz kilogrammot fogyni ”- mondja dr. Andreas Dallamassl, általános orvos és sportorvos Linzben.
Adjon meg fix dátumokat
A hosszú távú képzés kulcsa az, hogy rögzített időpontokat tartson fenn számára. A sportegységeket ugyanolyan komolyan kell venni, mint az üzleti találkozókat. Csak így válnak a mindennapi élet részévé, és nem válnak olyan projektekké, amelyekhez időnként ragaszkodsz, majd nem. Nincs már „idő” az ember sportjára.
Dokumentálja az előrehaladást és a sikereket
Sok ember számára motiváló, hogy felmérje és dokumentálja edzésmeneteit és sikereit. Például hány fontot fogyott, mennyi időre volt szüksége egy útvonalhoz, mennyire megnőttek az izmok stb. Sok amatőr sportoló használ edzés közben pulzusmérőt, okostelefont, beleértve futó alkalmazásokat vagy sportórákat.
Egy egyszerű képzési napló elegendő az elért eredmények dokumentálásához, vagy a bejegyzéseket mások számára is hozzáférhetővé teheti az adatok online platformra helyezésével. „Erre egyre nagyobbak a lehetőségek. Számos platform létezik, amelyeken a sportrajongók csoportokat hoznak létre annak érdekében, hogy eredményeiket és sikereiket megosszák másokkal ”- mondja Dallamassl. Természetesen ízlés kérdése, hogy technikai segédeszközöket használ-e.
rendszeresség
A rendszeresség sikerhez vezet, függetlenül a konkrét céltól. A cél az, hogy egész évben sportoljanak, és ne csak bizonyos időpontokban, például tavasszal, hogy jól nézzen ki a nyári vakáción. A sportnak ezért az élet részévé és állandó társává kell válnia. Természetesen van egy kivétel: nem szabad edzeni, ha akut betegsége van. - Nem szabad a test ellen dolgozni. Mármint hallgass rá. Mit mond nekem Jól érzem magam? Amikor remekül teljesítek, nagyon intenzíven tudok edzeni is. Ha szerénynek érzem magam, ha fáradtnak vagy egyszerűen gyengének érzem magam, akkor csak nagyon óvatosan edzek, vagy egyáltalán nem, amikor észreveszem, hogy a testem ezt jelzi nekem. Rugalmasnak kell lenned ”- mondja Dallamassl.
Szórakozni
Az, hogy hosszú távon sportolsz-e, vagy hamarosan újra abbahagyod, attól is függ, hogy jól érzed-e magad vagy élvezed-e. Ezért fontos kideríteni, melyik sportág felel meg Önnek. Ha szeretsz a szabadban lenni, nem találsz sok örömet a fitneszközpontban. Ha nem tudja, mi a szórakozás az Ön számára, akkor érdemes átnéznie a környéken található sportolási lehetőségeket és kipróbálni őket.
fajta
A változatosság növeli a szórakozási tényezőt is. Másrészt, ha hónapokig vagy akár évekig folytatja ugyanazt, unatkozik. Gyakran apró dolgok segítenek: új futási útvonal, új fitnesz gyakorlatok, különböző edzőpartnerek, más fitneszstúdió. Ha ez nem segít, kipróbálhat egy új sportot.
Egyedül vagy csoportosan
Vannak, akik szeretik egyedül csinálni az ölüket, másoknak hasonló gondolkodású emberek társaságára van szükségük, például egy klubon belül. A csoportban való mozgás erőteljes motiváció lehet a koncentráció megőrzéséhez. Egyrészt a másokkal való edzés motiválja a jobb teljesítményre, és gyakran szórakoztatóbb, mint a körök egyedül végzése, másrészt nem akar csalódást okozni edzőpartnerének azzal, hogy szakít és nem jelenik meg a sport mellett.
Kerülje a túlterhelést
Sok kezdő gyakran csak rövid ideig tartja edzését. Ennek oka gyakran az, hogy túl gyorsan kezdtek edzeni: túl gyorsan, túl gyakran, túl intenzíven. „Az első két-három hétben sokan túl ambiciózusak és elárasztják magukat. A saját elvárásaid gyakran túl magasak az elején. De nem lehet és nem is szabad megpróbálni öt vagy több kilogrammot leadni egy hónap alatt, vagy a lehető legrövidebb időn belül álomalakra edzeni magát. Mert ez nem sikerülhet, még akkor sem, ha gyakran ennek az ellenkezőjét ígérik. Ennek az az eredménye, hogy lemond a demotiváltságról és egyáltalán nem sportol ”- mondja Dallamassl. Jobb és fenntarthatóbb, ha lassan indul, folyamatosan növekszik, és egy idő után valamilyen változatosságot hoz az edzésprogramba, különben az edzés hatása idővel megszűnik.
Különböző intenzitású
Néhány amatőr sportoló úgy véli, hogy az edzésnek csak akkor van értelme, ha az edzés végén valóban kimerültnek érzi magát. Nincs semmi baj azzal, ha időről időre kimeríted magad, de ez nem lehet a szabály. Dallamassl: "A foglalkozás végén éreznie kell, hogy valami még mindig lehetséges."
Rövid edzések is működnek. Dallamassl: "Ellentétben azzal, amit gyakran állítanak, a zsírégetés nem harminc perc múlva kezdődik, hanem az első perccel kezdődik." A zsírégetéshez nem kell túlzottan megterhelned magad, de az alkalmi intenzívebb testmozgásnak az a hatása, hogy még több kalóriát égetnek el az edzés befejezése után (utánégető hatás). Az edzésintenzitások váltakozása szintén sokkal hatékonyabbá teszi az edzést, mintha mindig csak ugyanabban a módban végeznéd a körödet.