Tavaszi aszténia Mi a tünetek és gyógymódok

Az emberi elme rendkívül törékeny egyensúlyban van, erősen befolyásolják azokat a dolgokat, amelyeket fontosnak definiál, és az ezzel járó prioritások. Amikor ezt az egyensúlyt megzavarják bizonyos tényezők, például a szezonális változás testre gyakorolt hatása, az ember hajlamos lesz asthenikussá válni.

Mit jelent a tavaszi aszténia?

A tavaszi aszténiát a test általános gyengeségi állapota, az energiahiány és a depresszió pillanatai határozzák meg, és a tünetek lehetnek rövid ideig tartóak, krónikusak vagy időszakosak, esetenként többféle eltéréssel.

Általában az asthenia kifejezést olyan helyzetekben alkalmazzák, amikor egy személy súlyos erőfeszítés nélkül érzi az akut fizikai és mentális fáradtságot, nyugtalan alvása van, sok megszakítással és fokozott érzékenységgel bizonyos ingerekre. Tanulmányok szerint az aszténia az egész testet vagy csak bizonyos régiókat érinthet, megnehezítve bizonyos egyszerű, napi tevékenységek elvégzését, és az egész test legyengülésének illúzióját keltheti.

A tavaszi aszténia okai

Idővel találtak néhány magyarázatot arra, hogy mi okozhatja a tavaszi aszténiát. Ezek tartalmazzák:

● A túlzott fény okozta hormonális instabilitás. A szemnek vannak bizonyos receptorai, amelyek érzékelik a napfényt és beállítják az álmosságért felelős hormon, a melatonin termelését. Minél jobban ki van téve a szemnek a fény, annál több melatonint termel a test. A tavasz beköszöntével az embert egyre inkább napfény éri, hormonális egyensúlyhiány zajlik.

● Alacsony endorfinszint. Az endorfinok vagy a boldogság molekulái olyan hormonok, amelyek nyugodtságot és jólétet okoznak, és ha alacsony szintjük van, szorongás, negativitás és szomorúság lép fel. Az endorfin termelése a téli időszakban csökken a gyenge fény, a negatív hőmérséklet miatt, de azért is, mert sok ember télen csökkenti fizikai aktivitását, és tavasszal érezhetők a hatások.

● allergia. A pollen, penész, poratka kitettsége bizonyos allergiák kialakulását eredményezi. Az eHealthme.com kutatásai azt mutatják, hogy az aszténia nagyon gyakori azokban az emberekben, akik hajlamosak a szezonális allergiára, magas vérnyomásra, magas koleszterinszintre. A szezonális allergiában szenvedők között, akik szintén szembesülnek aszténiával, 38,55% 60 évnél idősebb.

● Hosszan tartó stressz-kitettség. A stressz fokozza minden problémát vagy egészségi állapotot, beleértve az aszténiát is. Azok az emberek, akiknek a teste extra erőfeszítéseket tesz az új körülményekhez való alkalmazkodáshoz, legyen az időjárási, orvosi vagy személyes, nagyobb valószínűséggel éreznek aszténiát - mondja az epainassist.com. Néhány személyes helyzet, amely elősegíti az aszténia kialakulását, a következők: hosszan tartó intenzív fizikai aktivitás, túlzott munka, munkahelyváltás, pénzügyi instabilitás, életmódváltás esetén felmerülő nehézségek - másik városba vagy másik városba költözés tara stb.

● Gyakori klímaváltozás. A tavasz instabilitást hoz az időjárási viszonyok szempontjából: a forró napokat esős és hideg napok követik. Ez arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan alkalmazkodjon és újra beállítsa, növelve az aszténia iránti hajlamot.

Tavaszi aszténia tünetei

A fizikai és mentális aszténia tünetei általában más állapotokkal társulhatnak, ezért néha nehéz a helyes diagnózis felállítása. Ezenkívül személyenként nagyon eltérnek, ami gyakran megakadályozza a valódi probléma észrevételét. Az asthenia tünetei mind szellemi, mind fizikai, és a leggyakoribb tünetek a következők:

Fizikai tünetek:

A megfázás jelei
Láz
Fizikai kimerültség
szédülés
szívdobogás
Fizikai kellemetlenség
Izomgörcsök és görcsök
Testremegés minimális megterheléssel
Fejfájás
Hajhullás

Pszichés tünetek

Egyes műveletek végrehajtásának lehetetlensége
Mentális kimerültség
Depresszió vagy intenzív szomorúság különösebb ok nélkül
ingerlékenység
Általános zavartság
A kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése

Milyen hormonális változások következnek be a tavaszi aszténia miatt?

Ahogy a hormonális változások és rendellenességek tavaszi aszténiát okozhatnak, és fordítva. Pontosabban azoknak az embereknek, akik stressz vagy túlzott fizikai megterhelés miatt tavaszi aszténiában szenvednek, később hormonális rendellenességeik lehetnek, például felesleges melatonin vagy alacsony endorfinszint.

Hogyan előzhetjük meg a tavaszi aszténiát?

Ennek a mindent elsöprő állapotnak a megelőzése érdekében ajánlatos olyan egyszerű tevékenységeket követni, amelyek ellensúlyozhatják a tüneteket. A jogorvoslatok a következők:

● Sokszínű étrend az alapvető tápanyagok minden osztályához: vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak, amelyek a testnek a lehető legtöbb energiát adják.

● A lehető legtöbb pihentető tevékenység, elűzni a stresszt és a melankóliát: séta a parkban, érdekes film megtekintése, kedvenc könyvének újraolvasása, gyakori kirándulás szeretteivel.

● Könnyű fizikai aktivitás mint például a kocogás vagy a hosszú séták. A szabadban töltött idő nagyszerű energiát jelent a test számára, de kerülni kell a túlzott erőfeszítéseket, amelyek kimerültséghez vezethetnek.

Mely embereket érinti leginkább a tavaszi aszténia?

Az aszténia olyan állapot, amely nem tesz különbséget és életkortól függetlenül bárkit érinthet. Azonban a nagyon szakmailag aktív emberek, gyermekek és idősek, akiknek már vannak bizonyos előfeltételeik, fogékonyabbak lehetnek. Továbbá, mivel szoros kapcsolat van a hormonális rendellenesség és az aszténia között, a menstruációs vagy menopauzás nők nagyobb hajlamot mutatnak erre az állapotra.

Tavaszi aszténia és táplálkozás

A megfelelő étrend változást hozhat ilyen esetekben. A következő egészséges ételek magas energiát biztosítanak, és gazdag tápanyagtartalmuk révén elősegítik az általános egészség fenntartását:

● Nyers gyümölcs és zöldség. A legjobb energiaforrás mindig a nyers gyümölcs és zöldség lesz, ezért nem hiányozhat a napi menüből. A lehető legtöbb ásványi anyag felszívódása érdekében ajánlatos, hogy a menü minél többféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.

● Tökmagok. A kis erőfeszítéstől való fáradtság oka lehet a magnéziumhiánynak, és a sütőtökmag hozzáadása az étrendhez megadja a szervezetnek a hiányzó magnéziummennyiséget.

● Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonákban lévő komplex szénhidrátok küzdenek az aszténiával, és sok energiát adnak a testnek. Bár egyesek félnek szénhidrátot adni a napi étrendjükhöz, az az igazság, hogy pótolhatatlanok az energiában.

● mogyoró. A mogyoró valóban sok zsírt tartalmaz, de gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, valamint a szívverésektől védő resveratrolban.

● Fekete csokoládé. Mérsékelten használva az étcsokoládé jelentős mennyiségű tápanyagot juttat a szervezetbe. Néhány négyzet csokoládé, magas kakaótartalommal, elegendő ahhoz, hogy a testet vas, magnézium, réz, mangán, postaköltség, foszfor, cink és szelén biztosítsa.

● Görögdinnye. A fáradtság és a szédülés lehetséges oka a kiszáradás, a görögdinnye 92% vizet tartalmaz és tele van elektrolitokkal. Ezenkívül gazdag káliumban, C-vitaminban, vasban és likopinban, amely erős antioxidáns.

Megoldások a tavaszi aszténia leküzdésére

Bármilyen elsöprő hatása is van, számos módja van a tavaszi aszténia leküzdésének és a testének nagyobb gondozásának, anélkül, hogy közvetlenül a gyógyszeres kezeléshez folyamodna.

● Feladatok: Bár úgy fogja érezni, hogy nincs elegendő energiája ehhez, a könnyű gyakorlatok az aszténia elleni küzdelemben is hasznosak, nem csak annak megelőzésében. A hosszú séták, az úszás vagy a könnyebb aerob programok segítenek a testnek több endorfin felszabadulásában, javítva az általános állapotot.

● hidratáció: A vitalitás visszaszerzéséhez és az aszténia számos tünetének enyhítéséhez elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Tehát ne felejtsen el elegendő vizet adni a testének, súlyától és életstílusától függően.

● szórakozás: A "nevetés a legjobb gyógyszer" aforizmus ebben az esetben tökéletesen érvényes. A szórakoztató tevékenységek elűzhetnek minden melankóliát, ezért fel kell venni őket a napi menetrendbe.

● alvás: Az alváshiány általános ingerlékenységi állapotot hoz létre, és csökkenti a koncentráció erejét, megnehezítve a mindennapi életben végzett bármilyen tevékenységet. Idővel az alváshiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például memóriát, szívbetegségeket, cukorbetegséget vagy akár rákot is. A jó hangulat és különösen az egészséges test érdekében minden este legalább 7 órás békés alvást jeleznek.

● B-vitamin: Ez a vitamin természetes adjuváns, amely küzd a fáradtság ellen, és nagy mennyiségben található banánban vagy teljes kiőrlésű gabonában.

A tavaszi aszténia elleni küzdelem fitoterápiával

A gyógynövényes gyógyszerek vagy a növények és növényi kivonatok terápiás célú felhasználása nagyon hasznos lehet az aszténia elleni küzdelemben. Ha aszténiában szenved, válasszon néhány növényt, amelyek segíthetnek Önnek:

● Magnólia: A magnólia elegáns megjelenése és vonzó illata mellett gyógyászati célokra is felhasználható. Az Oregoni Portlandi Hagyományos Orvostudományi Intézetben végzett tanulmány szerint kérge gyógyírként használható: görcsök javítására, jobb légzési funkciókra, a test méregtelenítésére, a kognitív funkciók felgyorsítására, az emésztőrendszer megnyugtatására, az étvágy stimulálására, a stressz csökkentésére és több. Ezért az aszténia számos tünetét lefedi és kezeli.

● gyömbér: Fűszerként vagy teákban használva a gyömbérnek számos gyógyhatása van, pozitív hatása van az emésztésre és erősíti az immunrendszert. Ezenkívül nagyon jó gyulladáscsökkentő és antioxidáns.

● Maca: A keresztesvirágúak családjába tartozó Maca segít a hormonok szabályozásában, növeli az energiaszintet, javítja a memóriát és általános lendületet ad a szervezetnek, gazdag vasban, foszforban, kalciumban és szénhidrátokban.

● vízitorma (Rumex patientia): Stevia vagy kedves néven is ismert, a sóska fontos fegyver a fertőzések, mérgezések, májbetegségek, emésztési rendellenességek, dermatológiai problémák elleni küzdelemben. Emellett fellendíti az ásványi anyagokat és a tápanyagokat, amelyek elősegítik a test energiaszerzését.

● ginzeng: A világ egyik leghíresebb gyógynövényét, a ginzenget a világ minden táján használják fejfájás, meddőség, stressz, kognitív problémák ellen.

● Rhodiola Rosea: A Ruja néven is ismert Rhodiola Rosea bizonyított hatást fejt ki a stressz és a depresszió leküzdésében, mert segít szabályozni a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben, és növeli a béta-endorfinok szintjét.

A tavaszi aszténia elleni küzdelem táplálék-kiegészítők segítségével

Néha az étrendben lévő vitaminok és tápanyagok nem elegendőek az aszténia leküzdéséhez. A kiegészítők a tökéletes megoldás ezekben az esetekben, segítenek szabályozni az emberi test teljes tápértékű működéséhez szükséges tápanyagok szintjét. De a kiegészítőket csak akkor szabad bevenni, ha a szervezetből hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. A leghasznosabb kiegészítők a következők:

● ALIVE! ™ - támogatja a testet, optimális energiaszintet biztosítva a formulán keresztül, amely 133 nélkülözhetetlen, természetes összetevőt tartalmaz - 29 vitamint és ásványi anyagot, 37 kivonatot gyümölcsből, zöldségből és zöld növényből, 12 emésztőenzimet, 10 Omega 3/6/9 zsírsavat, 12 gyógygomba kivonat, 15 antioxidáns és 18 aminosav. Ez a kiegészítés segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, az idegrendszer normális működését, megőrzi a mentális egészséget.

● Super Rhodiola - hozzájárul a test alkalmazkodóképességének növeléséhez az anyagcsere stresszhez, modulálja a kortizol szintet és növeli a test alkalmazkodóképességét a mentális stresszhez (alacsony koncentrációs és memorizálási képesség, érzelmi rendellenességek). Ugyanakkor ez a kiegészítés javítja az idegrendszer működését, és fenntartja a szerotonin és a dopamin optimális szintjét. A termék a Rhodiola rosea gyökér 500 mg/kapszula standardizált kivonatát tartalmazza.

● B-vitamin: Ez a vitamin felelős a test jó oxigénellátásáért és energizálásáért, amely a vörösvértesteket hajtja az egész testben. A B-vitaminok: B1, B2, B6, B12, biotint, folsavat, niacint és pantoténsavat tartalmaznak.

● L-theanin: Ha nem kapja meg a zöld teából, az ilyen l-theanin-kiegészítők stimulálhatják a pihenést és a pihenést, és csökkenthetik a stresszt - mutatják a kutatások.

● Kalcium és magnézium: Mindkettő csodálatos hatással van az izmokra, kiküszöböli az izomgörcsöket és görcsöket, amelyeket az aszténia okozhat. Ha szintjük alacsony a szervezetben, orvosa kalcium- és magnézium-kiegészítőket javasolhat. Javasoljuk, hogy D-vitaminnal vegyék be, amely segíti a szervezetet azok asszimilációjában, amint azt a tanulmányok is mutatják.

Ahogy bárki a tavaszi aszténia áldozatává válhat, úgy bárki is küzdhet ellene kevés erőfeszítéssel és a saját testének gondozásával. Az egészséges étrend, a könnyű fizikai aktivitás, a rendszeres kikapcsolódás és a szeretteivel töltött idő csodákra képes.