Tavaszi nagytakarítás
izmosítással !
Annak ellenére, hogy mindannyian kitűztük a teljesítményt és az esztétikai célokat, nem mindig könnyű olyan gyakran gyakorolni, mint szeretnénk. Nincs idő, nincs közeli edzőterem, vagy néha el kell ismerni, kevés motiváció hiányzik arra, hogy minden nap 1 órát szenteljen.
Nem fontos ! Ha nem szán egy ideje sportra, akkor bármikor hozzáadhatja a sportot más napi feladatokhoz, csak azért, hogy tompítsa az izmait és kalóriát égessen ... anélkül, hogy belegondolna.
Közelegnek a szép napok, a nagyszerű tavaszi takarítás ideje! Lehetőség arra, hogy tisztítási szokásaihoz hozzáadjon néhány kardiót és erősítő mozdulatot, amelyek a legjobban segítik az alakot.
Kizárt, hogy egyetlen foglalkozásra korlátozódjon: a háztartási szokásaink szerves része mellett ezeket a kis gyakorlatokat is sikerül elvégeznünk. Otthon senki nem fog megítélni, ígérje !
Kis tipp: mielőtt elkezdené a takarítást, készítsen egy energikus lejátszási listát, amely mozgásra és aktiválásra készteti. Mint egy edzés során !
1. Feladat:
ablakmosás, guggolással és magassággal)
150 kcal/15 perc
Az induláshoz szüksége van egy székre, hogy elérje az ablakok felső részét, de emelni is kell. Tegye az egyik lábát a székre, végezzen 5 emelést anélkül, hogy az ellenkező lábat a földre helyezné! Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét lábon, mielőtt lemerülne a tisztításra.
Vissza a földre, és hogy elérje az ablakok alját, végezzen guggolásokat, és ne habozzon, végezzen kis ismétléseket az alján, hogy érezze az erőfeszítéseket a quadokban és a fenékben.
2. gyakorlat:
A porszívó, kardio változat
160kcal/15 perc
A nagy helyiség porszívózása önmagában jó gyakorlat, mivel gyakran le kell hajolni, hogy elérje minden sarkot.