Egészséges téli receptek - főzz-egyél-élj

"Hogyan táplálkozzunk egészségesen az ínyenc időszak után?"

A karácsony, valamint a játék előtti és utáni idő olyan volt, mint minden évben pazar finomságokkal teli esemény. A hagyományos, gazdag téli receptek nyomot hagytak. Ön is túl lekerekítettnek, ernyedtnek és kényelmetlennek érzi magát? A kedvenc nadrágod csíp-csíp, mert a karácsonyi lakoma néhány plusz kilót hagyott? Akkor nem szabad kihagyni az egészséges téli receptjeinket!

A karácsonyból származó szalonnának gyorsan el kell tűnnie

Megnyugtató, hogy a Hüftgold, amelyet csak most tapogattál meg, gyorsan eltűnt. Mindig fontos megoldani, mielőtt jól érezné magát velünk. Egy kis fitnesz edzéssel és egészséges étrenddel a súly gyorsan normalizálódik, és kedvenc nadrágod úgy passzol, mint karácsony előtt. Fittnek és energikusnak érzi magát, így teljesen készen áll a következő tavaszra.

Mozgás erőfeszítés nélkül

téli

Apró trükkök a sikerhez

Igyon egy nagy pohár vizet, amint reggel felkel, ez elindítja a testét. És minden étkezés előtt ez egy bevált eszköz az éhség enyhítésére. Egy tál alacsony zsírtartalmú kvark, kezdőként, kevés gyümölcszel finom, és sok fehérjét kínál kevés kalóriával. Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy 5 órás szünetet kell tartani az étkezések között, hogy az inzulin egyensúly megnyugodhasson és az anyagcsere karácsony után ismét edzhető legyen. A harapnivalók, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmúak és egészséges ételek, megterhelik az anyagcsere-rendszert.

A tiltások nem érik el a célt

A tiltott vonzó. És éppen ezért a legtöbb diéta leáll a jó receptek ellenére. Nem akarunk semmit megtiltani, de azt javasoljuk, hogy az egészséges ételek előnyben részesítése érdekében a lehető legkevesebbet tartsa cukor, fehér liszt és zsír fogyasztását ízletes, kiegyensúlyozott ételekben. Nyerjen zöldségeket, és takarékoskodjon a hússal. Egészséges étrendjéhez élvezze a fehér húst és a halat. Az aromás téli receptek nagyon karcsúak lehetnek. Ha kettő között csemegének érzi magát, tiszta lelkiismerettel kényeztesse magát vele. Nem mintha egy darab sütemény meghízna, hanem az az egy darab sütemény minden nap. Próbálja ki receptjeinket! Ezek olyan ízletesek, hogy a fogyás valóban ízletesnek tűnik.

Krémes zöldséges rakott túróval két éhes ember számára

Ez az egészséges téli recept a legfinomabb titkos fegyver a font ellen, és aktívan hozzájárul az új fitneszhez. A tejszínes zöldséges rakás kiváló példa a finom, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre. Végül, de nem utolsósorban megmutatja krémességét és aromáit. A recept nagyon változékony. Paprika és cukkini helyett próbálja meg koktélparadicsommal, brokkolival és fekete sóssal. Minden ízletes megengedett itt!

  • 200 g túró
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál ajvar forró
  • 1 piros paprika nagy darabokban
  • ½ cukkini durván kockára vágva
  • 10 fekete olajbogyó
  • 1 teáskanál provence-i gyógynövény
  • 200 g füstölt csirkemell vagy tonhal
  • ½ teáskanál vaj a tepsihez

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-os felső/alsó hőre, és vajjal rakja meg a rakott edényt. A zöldségek egészségesek, ezért ne spóroljon velük. Tegye a zöldségeket és a csirkemellet a serpenyőbe, és jól keverje össze a gyógynövényekkel. A túrót tojással és ajvárral simára keverjük, és öntsük a formába is. Helyezze a sütőbe kb. 30 percre, vagy amíg a rakott barnulni nem kezd. Egy nagy, zöldséges saláta íze csodálatos. Sok egészséges téli recept létezik, de ez a változatosság miatt nagyon különleges.

Zudels krémsajtmártásban - cukkini tészta téli recept 2 fő részére

A sárgabarackot felkockázzuk. Ennek leggyorsabb módja egy aligátor. A megmosott cukkinit spirálvágóval vékony spagettire vágjuk. Száraz serpenyőben enyhén pirítsa meg a fenyőmagot és tegye félre.

A krémsajtot a pestóval és a balzsamecettel simára verjük. Melegítsük fel az olajat a serpenyőben, keverés közben jól melegítsük meg a barackokat, és keverjük össze a krémsajtkrémet a barackokkal, kivéve 2 kanál.

Tegye a cukkinit forrásban lévő sós vízbe, és főzze benne 3 percig, amíg al dente. Lecsepegtetjük, és azonnal hozzáadjuk a serpenyőbe a krémsajt keverékkel. Jól ízesítjük hosszú borssal, sóval és a mozsárból származó chilivel.

Tálaláskor forrón tálaljuk egy kanál krémsajttal, a bazsalikomos csíkokkal és a fenyőmaggal. Az egészséges táplálkozás alacsony kalóriatartalmú ételekkel olyan ízletes.

Zöldségleves, amit csak ehet

Ez a zöldségleves könnyen adaptálható univerzális. Az összetevőktől függően szinte végtelen számú egészséges téli receptet varázsolhat ide. Ebben a receptben a húst halra, rákokra vagy finom kagylókra cserélheti. Vörös thai curryvel és egy kis kókusztejjel egzotikus, alacsony kalóriatartalmú csemegévé válik. Egy kis pesto és egy darab parmezánhéj szinte Genovese minestrone-vá teszi. Engedje tehát szabadjára a fantáziáját. Ahhoz, hogy a darabolás gyorsan megtörténjen, érdemes egy V-szeletelőt vagy aligátort használni, amely gyorsan és egyenletesen vágja le a zöldségeket.

  • ½ zöldséghagyma nagy darabokban
  • 1 gerezd fokhagyma éppen megnyomva
  • 400 g kockára vágott csirkemell
  • 200 g sárgarépa szeletekben
  • 200 g tököt az üvegből
  • 250 g brokkoli virágokban
  • 200 g kockára vágott paprika
  • 250 g cukkini
  • 1 babérlevél
  • ½ evőkanál olaj
  • 250 ml húsleves
  • só, bors
  • Gyógynövények tetszés szerint

Forró olajban világosbarnára pirítjuk a hagymát, valamint a fokhagymagerezdet. Deglaze a húsleves. Hozzáadjuk a húst és a babérlevelet, és óvatosan pároljuk körülbelül 12 percig. Hozzáadjuk a megmaradt zöldségeket, és keverés közben további 15 percig pároljuk. Távolítsa el a babérlevelet és a fokhagymagerezdet. Fűszerezzük a tiszta húslevest sóval és borssal, és szórjuk meg a gyógynövényekkel.

Ne habozzon, próbálja ki a jelenleg annyira egészséges receptjeinket. Akkor a karácsony aranya hamar történelem lesz, és eljöhet a tavasz.