Távol a házirend szalonnájával; Kezdje jól a nyarat a Scarlett - Scarlett segítségével

Kezdje kényelmesen a napot egy jó, kiadós reggelivel, majd tegye az asztalára és a finom cappuccino-t a süti csomag mellé. Az ebédet stressz nélkül élvezzük, és desszert nélkül már nem. Van itt snack és csokoládé, és kiemelésként egy finom fagylalt. "Hála" Coronának és a kapcsolódó korlátozásoknak, gyakran több időnk és több nyugalmunk van főzni, sütni és sajnos enni is. Ezen kívül hiányzik a mozgás, mert a fitnesz stúdiókat eddig bezárták, és a sportalkalmazásokkal sem vesszük túl komolyan. Ez megmutatja ennek a karanténnak más következményeit - a súlygyarapodást és mindenekelőtt a gyomor körüli stílusos "mentőgyűrűt".

Természetesen kipróbálhatjuk az FDH-t (felét megehetjük), vagy csak kevesebbet és mindenekelőtt kevesebb kalóriatartalmú ételt vásárolhatunk. De - olyan jó íze van, a hűtőhöz vezető út rövid, a kocogásnadrág pedig rendkívül kényelmes. Felismered magad? Ezután lazítson - van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehetne elveszíteni legalább egy kis hasi zsírt és egészségesebbet enni.

Mindig kérdezze meg háziorvosát vagy gyógyszerészét, ha súlyproblémái vannak

Nem garantálhatjuk azonban, hogy működni fog-e vagy sem, gondolkodásmódnak tekinthető. Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, feltétlenül vegye fel a kapcsolatot háziorvosával és/vagy gyógyszerészével. Csak egy dolog - ne bízzon a csábító reklám- vagy diétatippekben a "karcsú egyik napról a másikra", "ideális figura a hétvégén" kifejezéssel. Bizonyos diétás javaslatokkal biztosan lefogyhat, de aztán elég gyorsan újra hízik. A saját étkezési szokásainak figyelemmel kísérése, a stressz csökkentése, a harapnivalók cseréje, a testmozgás és a sok víz vagy cukrozatlan tea fogyasztása jó kezdet.

Essünk neki!

Néhány font túl sok a gyomrodon? Saját korod és génjeid vesznek részt annak meghatározásában, hogy hol és mennyit hízol ott. Ennek ellenére a mozgáshiány, a magas kalóriatartalmú és gyakran egészségtelen étrend játssza a fő szerepet.

Az aranyos mentőgyűrű egészségügyi kockázatot jelent

Testünknek az a pozitív tulajdonsága, hogy a túl sok táplálkozási energiát, például a cukrot zsírrá alakítja át a rossz idők megelőzése érdekében.

Ezeket a kalória-raktárakat a szubkután zsírszövetben tárolja, amely praktikus szigetelő a hideg és a hő ellen is. Ezután további tartalékokat hoz létre a hasban: a zsigeri zsír beburkolja az ott lévő belső szerveket. Sokkal több kalóriával a test akár az izomsejtekben, a szervekben, például a szívben és a májban, sőt a csontokban is raktározhatja a zsírt. Valami, ami kívülről nem látható, de nagyon káros lehet az egészségre.

A fitt, sportos és produktív érzésnek kevésbé köze van a karcsú alakhoz. A túl nagy súly azonban kockázatot jelent a magas vérnyomástól a cukorbetegségen át az alvás közbeni légzési szünetekig terjedő betegségekre is. Az 1980-as évek óta az úgynevezett súlyt használják annak mérésére, hogy a súly mikor lehet veszélyes az egészségre Testtömeg-index, vagy röviden BMI. Ha megad minden fontos adatot, például életkor, magasság és súly, akkor kiszámol egy számot, amely információt nyújt arról, hogy a saját súlyával továbbra is a normál tartományba esik.

Ez azonban önmagában nem mond semmit a hasi zsírról, mert a BMI kiszámítja, hogy a súly megfelel-e a méretnek, de semmiképpen sem veszi figyelembe a test zsír- és izomeloszlását. Pontosan ezek a tényezők erősen befolyásolják az egészségügyi prognózist.

A BMI kiszámítása?

A BMI kiszámításához elosztja testtömegét a magassága négyzetével, méterben. Probléma ezzel: az érték nem mond semmit a test arányairól vagy a zsír- és izomszövet megoszlásáról a testben, illetve arról, hogy valaki sportos-e és ha igen, mennyire sportos - egy sportolónak ugyanolyan a BMI-je, mint egy kanapéburgonyának, de sokkal egészségesebbül él.

Ezért egy másik módszer fontosabb - a derék kerületének egyszerű mérése nyilatkozatot ad arról, hogy veszélyeztetett területen vagyunk-e.

Mérje meg megfelelően a derék kerületét

Mikor:
reggel, reggeli előtt
Mint:
csupasz mellkasú, álló és kilégzett
Hol:
középen a csípőcsont legalacsonyabb bordája és felső széle között - azaz a köldök körüli has legvastagabb pontján
Amellyel:
egyszerű mérőszalag

Az Egészségügyi Világszervezet arra kéri a nőket, hogy fogyjanak le 88 centi, a férfiak pedig 102 centiméteres derékkerületről.

De légy óvatos: a veszélyzónában a nők 80, a férfiaknál 94 centiméteres derék kerülete kezdődik. Ha most további egészségügyi problémái vannak, sürgősen fogyni kell.

A zsír és az öv csökkentése során a sport és általában a testmozgás is hasznos. De nem minden sport hozza meg a kívánt hatást.

Mely sportok ajánlottak?

Az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás a legalkalmasabbak. Mivel a pulzus emelkedik, és sok kalória elégethető nagyon rövid idő alatt. Hosszú túrázás (lehetőleg hátizsákkal), hegyikerékpározás vagy a stepper, cross trainer vagy futópad is megfelelő - ha van ilyen. A változatosság szerepet játszik - és természetesen milyen gyakran és mindenekelőtt meddig foglalkozik ezzel a sporttal. Itt fontos, hogy izzadjon és sok hasi zsírt égessen el. Végül is a gyomor zsírja könnyebben eltűnik, mint a fenék vagy a csípő. A test előbb szívesen használja fel a hasi zsírból származó energiát, mivel ez metabolikusan aktív szövet. Különösen jól reagál a sporttevékenységekre is.

Étel a hasi zsír ellen

Természetesen a diéta révén is változhat. A varázslat nem működik, de egyes ételek csökkentik a zsírt. Több zöldség és teljes kiőrlésű gabona, töltőfehérje és kevesebb szénhidrát jó keverék. Az élelmi rost azért is nagyon fontos, mert feltölti és ideális a jó emésztéshez.

Ezek tartalmazzák:

teljes kiőrlésű termékek
Rost
Tojás
Diófélék - gazdag fehérjében és rostokban
Zöld édesítetlen tea
Fűszerek és friss fűszernövények az ételekben
alacsony zsírtartalmú kvark
Tejtermékek, csökkentett zsírtartalom
Házi granola
Ásványvíz
Saláták
friss zöldségek
Étel kombinálása - kevesebb szénhidrát, nincs köret zöldséggel, hússal vagy halzal
sovány hús, baromfi és hal
Igyon sokat: másfél-két liter vizet naponta, hacsak orvos nem szól ellene

Kerülje ezeket is:

A fogyás ideális alapja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és a több testmozgás keveréke.

Kombinálja az állóképességi sportokat és az erőgyakorlatokat

Tehát ha hetente többször sportol, és például gyakrabban használja a lépcsőket, vagy sokat sétál, akkor kalóriát éget. Ebben az esetben a sport nem a csúcsteljesítmény elérését jelenti, hanem a rendszerességet.

Ezen felül speciális gyakorlatokat is beépíthet a hasizmok edzésére, mert a gyomor párnái már elég makacsak. Fontos, hogy előzetesen konzultáljon háziorvosával, ha bármilyen korábbi betegsége vagy problémája van.

Következtetés:

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a test felhasznál
Az étrend változása - sok fehérje, kevesebb szénhidrát
sok folyadék
Kitartó sportok
rendszeres testmozgás
Szintén speciális gyakorlatok a hasizmok megerősítésére
kerülje bizonyos ételeket
Cukrozatlan tea vagy kávé cappuccino vagy kóla helyett
Hagyjon ki cukros italokat - ösztönzik az étvágyat
mérje meg a derék kerületét, mérje meg magát
türelemmel

Egyél hosszú jóllakottságot

Ebbe beletartozik Magas fehérjetartalmú ételek. Annyi energiát tartalmaznak, mint a szénhidrátok, de először a testnek kell átalakítania, hogy energiaforrásként felhasználhatók legyenek. Lényegesen több energiát fogyasztanak itt, mint a zsírok és a szénhidrátok. Az inzulinszint lassabban emelkedik, ezáltal hosszabb ideig telik meg és elkerüli az étvágyat.

Rost - A test ezeket nem tudja energiaforrásként felhasználni, a gyomor megtelik, és tovább tartják. Ezért tökéletesek az étrend részeként.

Fogyjon el a hasi zsír edzés nélkül?

Ha egyáltalán nincs kedve edzeni, akkor valóban fogyhat. Ez azonban hosszabb ideig tart, és be kell vallani, hogy van egy kis tennivaló: tegye aktívabbá a mindennapokat, vagyis sokat tegyen gyalog vagy kerékpárral, hosszabb ideig hagyja maga mögött az autót. Ehhez lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy álljon le, és ne üljön le. Ha lehetséges, minden tanfolyamot gyalog hajtson végre, és gyakoroljon is. A tévénézés helyett végezzen nagy házi takarítást, használja a szép időjárást hosszú sétákra, plusz súlyként vegyen magával egy jól megtöltött hátizsákot. Van kutyád? Ezután hosszabbítsa meg a gázköröket. Talán vannak olyan sportok is, amelyeket élvezhetne - például golf vagy nordic walking. Menjen kirándulásokra - gyalog -, ismerje meg környezetét, próbáljon inline korcsolyázni vagy megragadjon egy gördeszkát. Érezd jól magad, és várom, hogy minden nap megszerezzen egy kis fitneszet.