Távol a szalonnától - aktív MS-vel
Végül a napok újra hosszabbodnak, a nap melegedik, és láthatók az első rügyek és zöld levelek. A vastag pulóverek és kabátok most eltűnhetnek, és helyet adhatnak a könnyű ruháknak. De sokaknak be kell látniuk, hogy a tavalyi gyönyörű nyári ruha nem csak a csípőt szorítja.
A magazinokban és a TV-ben most sok tippet találhat, hogyan lehet megszabadulni ezektől a felesleges fontoktól. De a legtöbb diéta nem ajánlott, mert a sokat emlegetett jo-jo hatás azt jelenti, hogy a nehezen elnyert étrend általában csak rövid ideig tart.
A súlyproblémák az SM-ben nem kizárólag a helytelen vagy a túlevés okai. A kortizon terápia és a depresszió elősegítheti a súlygyarapodást. A görcsösség, a fáradtság miatti mozgásszegény életmód Tipikus SM tünet: Az ember fáradtsága, valamint testi és lelki kimerültsége nagyon gyorsan jellemzi., A koordinációs rendellenességek vagy a bénulás szintén fontok növekedését okozza.
Az elhízás és a fizikai erőnlét hiánya fizikailag és mentálisan is különösen megterhelő az SM-betegek számára. Az olyan tünetek, mint a fáradtság, súlyosbodhatnak, és az önértékelés szenved. A szív, a tüdő és a csontok stressz alatt vannak, és megnő a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a téli zsírtól és fizikailag fitt legyen, az SM-ben szenvedő embereknek tornázniuk kell. Ez ironikusan hangozhat, mivel számos SM tünet korlátozza a mozgást. Számos módja van annak, hogy testmozgás mellett is aktívak legyünk.
Fontos az is, hogy legyőzzük gyengébb énjét. Motiválódjon azzal, ha sétál a barátaival, vagy gyakorlási órákat vesz. Fontos, hogy a mulatságot ne hanyagolják el.
A zsírégető zóna mítosza
Fennmarad a mítosz, miszerint a testzsír nagy részét csak viszonylag alacsony pulzusszám mellett égetik el, de téves. Nem számít, milyen magas a pulzus, a test mozgósítja raktárait, beleértve a zsírt is, de nem mindig azonos hatékonysággal. Tehát egész nap zsírégetünk, és különösen jól, ha mozgásban vagyunk. Az intervallum edzés ideális, ha fogyni akar, és még a képzetlen is jól járhat. Rövid, intenzív edzés után lassabb egység következik. Az egészet azonban csak akkor koronázza meg a siker, ha negatív energiamérleget sikerül elérni. Középkorú és súlyú férfi pl. B. napi 2500 kcal nyugalmi állapotban. Ha csak 2500 kcal-t fogyaszt, akkor sem veszít, sem nem nyer. Csak akkor éri el a negatív energiamérleget, ha vagy takarékoskodik a táplálkozással, vagy további testmozgást végez. Az egészséges fogyás tehát csak az étrend és a fizikai aktivitás közötti jó szintézis révén lehetséges.
Egy másik mítosz az, hogy addig nem éget zsírt, amíg 30 percig edz. Itt csak egy dolog igaz: alacsonyabb pulzus mellett egyszerűen sokkal hosszabb ideig edzhet, mint magas pulzus mellett. Ennek eredményeként több kalóriát éget el, mintha tíz percet töltött volna teljesen.
Az SM-ben szenvedőknek nem kell aggódniuk, ha testi fogyatékosságuk megakadályozza őket abban, hogy intenzív sportban vegyenek részt. Még egy hosszú séta is pozitív hatással van a testre és a lélekre.
De még azok is tehetnek valamit az erőnlétükért, akik már nem tudnak hosszú távokat futni. Kérdezze meg gyógytornászát az otthon végezhető megfelelő gyakorlatokról, pl. B. egy Therabanddal.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mindennapi tevékenységek, mint például a vasalás, a portalanítás, a főzés és még a kötés is, felemésztik a kalóriákat.
(Érdekes link. Itt tudja meghatározni a kalóriafogyasztást: gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorien-grundumsatz.html)
SM tünetei és testmozgása
Sok SM-es embernek a mindennapi életben alig van korlátozása, és szeretne aktívan részt venni egy sportban. A betegség miatt azonban néhány dolgot meg kell fontolnia. Fokozott fizikai aktivitás esetén az SM-es betegek zsibbadást, érzékszervi zavarokat vagy a látás romlását tapasztalhatják. Ennek oka a testhőmérséklet emelkedése. Ezek a tünetek általában megszűnnek, amikor a test lehűl. Ha sportol, természetesen nehéz elkerülni az izzadtságot, de néhány dolgot figyelembe vehet:
Ha túl meleg van, 10:00 óra előtt és 17:00 óra után tornázzon.
Mindig igyon valami jó italt veled.
Öltözzön hagymás megjelenést, hogy szükség esetén megszabaduljon egy réteg ruhától.
Az úszás jó az SM-ben szenvedőknek. De sok medencében a hőmérséklet már nagyon magas az öltözőkben. Az alaphőmérsékletről előzetesen érdeklődjön.
Egyszerű ruhát kell viselnie, amelyet könnyű felvenni és levenni.
A fáradtság az SM gyakori tünete. Annak érdekében, hogy ez ne akadályozza atlétikai ambícióit, vegye figyelembe a következőket:
Próbáljon meg előre aludni és pihenni.
Állítsa be az időzítést a fizikai ritmusához.
Ha tanfolyamra jár, tájékoztassa erről az edzőt. Nem nyomja meg, ha kicsit lassabban veszi. Tehát nem kényelmetlen az Ön számára, ha szünetet kell tartania a kettő között.
Minden típusú káposzta ideális vitamin- és ásványi anyag-szállító ezekben a hónapokban. Gazdagok értékes vitaminokban, például C és A, valamint ásványi anyagokban, például vasban, kalciumban és magnéziumban. Fontos élelmi rostjaik is vannak, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az emésztés szempontjából. Mindössze 100 gramm alacsony kalóriatartalmú zöldségből fedezhető a béta-karotin, az A-vitamin, az E-vitamin és különösen a C-vitamin napi szükséglete.
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus
A zsírégetés fokozása érdekében reggel rengeteg szénhidrátot fogyaszthat. Este viszont a szénhidrátoknak kevésbé kell szerepelniük az étlapon, mivel ezek az inzulinszint emelkedését okozzák, ami viszont gátolja a zsírvesztést. A legjobb, ha fehérjében gazdag termékeket, például halat, sajtot és zöldségeket fogyasztunk 18:00 óra előtt. Szinte bármi megengedett ebédidőben. Energiánk nagy részét délután használjuk fel.