Távol a szalonnától Fogyjon gyorsan a gyomorban
A mentõgyûrû csak egyike azoknak a kínos leírásoknak, amelyek a has és a derék zsírjára vonatkoznak. De nem probléma - sok hatékony gyakorlat létezik, amelyekkel drága felszerelés nélkül megszabadulhatunk az ilyen csúnya tekercsektől.
A Fit For Fun magazin felmérése szerint az első számú problémás terület a gyomor. 60 százalék küzdelem a gyomorban lévő túl sok zsír ellen, amelyet a lábak és a fenék követ.
A gyors hasi fogyás ezért az első számú fitnesz cél, ezért nem csoda, hogy a fitneszstúdiók speciális programokkal hirdetnek "gyorsan fogyj a gyomorban" mottóval. A fitneszstúdiók gépein végzett gyakorlatok minden bizonnyal megmutatják hatásukat, és a szobakerékpárok is segítséget nyújthatnak, ha gyorsan le akarsz fogyni. De a stúdiók pénzbe kerülnek, és gyakran sokáig el kell kötelezned magad. A hometrainerek alapterületet igényelnek, és pénzbe is kerülnek.
Fogyjon gyorsan, nagy költségek nélkül
Éppen ezért sokan szeretnének gyorsan lefogyni és megfeszíteni a gyomrot anélkül, hogy nagy költségeket kellene költeniük.
Alapvetően el kell mondani: a gyors fogyás, legyen az gyomor, láb vagy fenék, nemcsak edzés kérdése, hanem a táplálkozás is nagyon fontos szerepet játszik a gyors fogyásban. A zsír csak akkor olvad meg, ha a kalóriabevitelt korlátok között tartják. A fogyás pedig csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak.
A megfelelő táplálkozási terv segítségével gyorsan fogyjon
Ezért: Ha gyorsan szeretne fogyni, optimalizálja a táplálkozási tervét. Az alapvető szabályok a következők: nincs cukor, igyon sok vizet és teát, fogyasszon több fehérjét szénhidrát helyett, fogyasszon sok zöldséget és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Fontos: teljes kiőrlésű fehér liszt helyett! Kerülje a nagy étkezéseket, különösen edzés előtt!
Ideális a szerves táplálkozás használata, ha gyorsan szeretne fogyni. A kereskedelmi élelmiszerek szállítói továbbra is tagadják, hogy a biotáplálék táplálóbb. Egyre több tanulmány azonban azt mutatja, hogy az organikusan termesztett gyümölcsök vagy zöldségek tápanyagai gazdagabbak. Az ökológiai gazdálkodásból származó hús és hal szintén nem tartalmaz kémiai anyagokat, például antibiotikumokat. Ergo: Azok, akik organikusan esznek, több létfontosságú anyagot fogyasztanak, felelősségteljesen cselekszenek és kevesebb káros anyagot fogyasztanak. A szervezetnek kevesebbet kell lebomlania, és több vitalitást kap.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor motiválnia kell magát és meg kell jutalmaznia. Amikor az első zsírlerakódások elolvadtak, kényeztesse magát masszázzsal, fürdőkezeléssel vagy egy pohár borral. De légy óvatos: az alkohol abbahagyja a zsírégetést. Tehát ha bor vagy sör, akkor mértékkel és nem rendszeresen.
A fogyás gyorsan akkor működik a legjobban, ha az egészséges táplálkozást testmozgással kombinálják.
Gyorsan fogyjon reggel a testmozgással
Ha becsomagolod, a legjobb, ha ébren gyalogol vagy kocogsz, rögtön felkelés után. A zsírégetés a legnagyobb, és motivált vagy a napra. A ciklus javában zajlik, és minden könnyebb. És akik a természetben mozognak, az érzékeket is megnyugtatják.
Ha fél órán keresztül közepes tempóban kocog, akkor testsúlyától függően körülbelül 300 kalóriát fogyaszt. Végül is, ha 30 percet sétál, jó 160 kalóriát olvaszt. Azok pedig, akik ezt rendszeresen teszik, növelik az edzettségüket.
Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon és megkapja a gyomor problémás területét, aktiválnia kell az izmokat. Minél kevesebb zsír van a gyomrodon, annál tisztábban jelenik meg az izmok kontúrja. Tornázzon reggel az ablak előtt. Végezzen ülést, és a has izomtá válik.
Gyorsan fogyjon sok ismétléssel
A situps valószínűleg a gyomor legnépszerűbb gyakorlata. Feküdsz a hátadon, meghúzod a térdedet és a felsőtestet a combok felé mozgatod. Elég ismétlést és beállítást kell végeznie, amíg az izom el nem fárad. Ezután megnőhet és elégetheti a zsírt a hasán. A sok ismétlés nagyszerű annak, aki gyorsan szeretne fogyni.
Az irodában vagy este a televízió előtt mindig megfeszítheti a gyomrát. Tartsa egy pillanatig a feszültséget, majd lazítson újra. Ez is hozzájárul a fogyáshoz.
Ha gyorsan szeretne fogyni és lapos a hasa, akkor az egészséges étrendet kombinálnia kell állóképességi sportokkal és izomgyakorlatokkal. Akkor a gyomor már nem jelent problémát.
További 3 fitnesz gyakorlat lapos hashoz
szövegRemek gyakorlatok lapos hashoz
1. Kerékpározás: Jól ismert és még mindig hatékony. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és mozgasd őket, miközben lebegsz a levegőben, mintha bicikliznél.
2. Hasi tekercs: Feküdj a hátadon, és lazán helyezd a karjaid a tested mellé. Feszítse meg a gyomrát, és emelje szögbe a lábait, és hagyja, hogy lassan átguruljanak a fején. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Alkar támogatás: Ön az alkaron fekvő helyzetben támaszkodik. A lábak csípő szélességűek. Emelje fel a felsőtestet, a gyomrot és a lábakat, és csak lábujjakkal és könyökkel támassza alá magát. Most lassan nyomja előre és vissza a testet a lábfejének nyomásával.
Szövegforrás: Fit For Fun, gyakorlatok, szerző: Ulrike Rensch