Távol a téli kövér csoda nővel
Diéta nélkül sovány: Bob Greene, az amerikai celebedző célzott edzésre és öt egyszerű étkezési szabályra támaszkodik - tizenkét hét alatt öt kilóval könnyebb leszel!
Egyél, amit akar, de még mindig öt kilóval kevesebb - ez az álom valósággá válhat idén tavasszal! Mert ami az Egyesült Államokban már most is nagy sláger, most hozzánk is eljut: Bob Greene amerikai fitneszguru 12 hetes erőterve.
"Időt adok ügyfeleimnek, hogy lefogyjanak, ezért nem gyakorolom őket nyomás alá" - magyarázza sikerének titkát az edző. „A lusta ígéretekről is lemondok. Számomra azt mondják: szorgalom nélkül, nincs ár. Megfelelően képzett, és az eredmények ennek megfelelően meggyőzőek. "
Könyvtipp: "A 12 hetes áramterv", Bob Green (Riva Verlag, kb. 20 euró) >> Rendelés az Amazon.de-tól >>
Greene az intenzitás növelésével esküszik: Az első héten az edzés napi terhelése 14 perc és egy óra között van, a nyolcadik héten több mint 58 perc. Tartalmát tekintve az edzések funkcionális alapképzésből, erőgyakorlatokból és zsírégetésből állnak.
Ön maga dönti el, hogyan kombinálja ezeket az időket. Mindössze két 1 kilós súlyzóra és egy székre van szüksége. Mivel sokat sportolsz, az evésnél nincsenek tiltások, csupán öt könnyen megvalósítható étkezési szabály van (lásd alább).
Az edzésterved
Alapképzés: 1. rész
Alapképzés: 2. rész
Erő edzés
Zsírégető edzés
Öt egyszerű étrendszabály
A célzott és hatékony képzés mellett a 12 hetes áramprogram öt egyszerű szabályon alapul.
Ne egyél semmit három órával lefekvés előtt. Ha enyhe (!) Éhség érzésével megy lefeküdni, a testnek el kell fogyasztania zsírtartalmait.
Reggelizni! Az anyagcserének lendületre van szüksége a elinduláshoz. A teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcs és a tej jó választás. Miután az anyagcsere megfelelően működik, több energiát használ fel a nap folyamán. Gyorsabban fogy.
Két liter víz naponta kötelező. Azok, akik túl keveset isznak, blokkolják a zsíranyagcserét. Ezenkívül a túl kevés folyadék hamis éhségérzetként fejezheti ki magát.
Kérjük, ne alkoholt! A következő tizenkét héten kerülnie kell az alkoholt, mivel az lelassítja az anyagcserét, sok üres kalóriát tartalmaz, és így feleslegesen stimulálja az étvágyat.
Hagyd abba az érzelmi evést! Mielőtt harapna, vegye figyelembe, hogy éhségből, csalódottságból vagy unalomból eszik-e. A stressz falatozásra is csábíthatja. Tehát tudatosan ünnepelje meg étkezéseit, egyél az asztalnál, kapcsolja ki a tévét és alaposan rágjon.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.