Távol a téli zsírtól és itt az álom testtel!
"Ha szép, izmos testet szeretnél, nem kerülheted el a megfelelő étrendet."
A sütik, a mézeskalácsok és a társaik karácsonykor különösen csábítóak. A jeges hőmérséklet mellett jobb otthon maradni, és kényeztesse magát kekszekkel és teával. Az izmok felett gyorsan felhalmozódik egy zsírréteg. Annak érdekében, hogy ezek ismét láthatóvá váljanak, nem csak sok edzést igényel, hanem egy gramm zsír sem lehet túl sok a testen, mert akárhány ülést is végez, az izmok alig láthatók a túl sok zsír alatt.
Táplálkozással és sporttal az álom testének
Ha szép, izmos testet szeretne, nem kerülheti el a fogyást és ezért a megfelelő étrendet. Mert például egy hatos csomag csak akkor jön létre, amikor alig van testzsírod. A zsírégetés legfontosabb szabálya: testmozgás és megfelelő étrend. Mivel sok villámdiéta gyakran kudarcot vall, mert nincs testmozgás.
Erőtanulás izomépítéshez
Ha el akarja érni ezt a célt, akkor a következő sorrendre kell figyelnie: Először az izmokat kell felépíteni, és csak ezután lehet elkezdeni a zsírégetést. Ennek oka az, hogy az izomtömeg a magas kalóriabevitel (többlet kalória) révén jön létre, és a zsírégetés csak akkor működik, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak (kalóriahiány).
Az izmok gyors felépítésének legjobb módja az erősítő edzés. Akár súlyokkal, fitneszeszközökkel vagy a saját súlyával, sok edzésmódszer létezik erre. Különféle edzésterveket itt talál. Az edzés során figyeljen az étrendre is. A csak saláták fogyasztása egyáltalán nem segít az izomépítésben, csak akkor segít, ha kizárólag a fogyáshoz kötődik. (Figyelem: a legjobb, ha mindig kiszámoljuk a szükséges kalóriaigényt!) Mivel a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend rendkívül fontos az izmok megfelelő felépüléséhez. A kalóriaösszetételnek 50% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 20% egészséges zsírból kell állnia.
A kalóriák elégetésének különféle módjai
Miután úgy gondolja, hogy elegendő izomtömeg felépült, átállhat az étrendre. Ügyeljen arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A legjobb kalória-elégetési módszer a testmozgás. Azonban a kocogás nem az egyetlen jó lehetőség a zsírégetésre, amint azt a fentiekben említettük, sok más módszer is létezik a kalóriák megdobására (30 perc időtartamú és 80 kilogrammos testtömegű) - de mint mondtam, egyik sem tesz semmit ha a diéta nem jár vele:
- A futás (12 km/h) 468 kcal-t éget el
- Az ugrókötél 422 kcal-t éget el
- A kerékpározás (22-25 km/h) 398 kcal-t éget el
- Az úszás 350 kcal-t éget el
- A sífutás (8-13 km/h) 342 kcal-t éget el
- Az evezés 335 kcal ég
- A görkorcsolya 296 kcal ég
- Az aerobik 296 kcal-t éget el
- A nordic walking 248 kcal-t éget el
- A gyaloglás (5,5 km/h) 169 kcal-t éget el
- Az eatsmarter szerint egy kiló testzsír elvesztése érdekében körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni anélkül, hogy ezt az energiát újra élelmiszer formájában fogyasztanák. Eleinte ez nagyon irreálisnak tűnik, de egy 75 kilós férfi napi 3000 kalóriát éget el (az érték útmutatóként szolgál, és nem vonatkozik minden emberre).
Kérjük, vegye figyelembe a kalória kalkulátorunkat is.
Következtetés: Távol a téli zsírtól és itt az álom testétől
A hat csomag kiszolgáltatásához először le kell fogynia. Minden zsírréteg alatt van egy hat csomag, amely csak arra vár, hogy ki legyen téve!
A kalória kalkulátor mellett van egy ingyenes BMI kalkulátorunk és egy FFMI kalkulátorunk is.