Távolítsa el a 1200 kalóriamenüt
2012. augusztus 17., péntek
1200 kalória menü
Mint tudják, a társadalom kalória-szója vált, és ahogy egyre többen kalória-tudatosabbá válnak, egyre több étrend-tervet fedeznek fel, amelyek megfelelnek a diéta igényeinek. A fogyás minden diéta alapvető célja. Mivel az elhízás manapság általános probléma, a fogyókúrás étrendek egyszerűen egyre népszerűbbek az egész világon. Az 1200 kalóriatartalmú étrendet általában akkor írják elő, ha erősen szükség van a személy emésztőrendszerének javítására. Az 1200 kalóriatartalmú étrend menü javíthatja az emésztési, idegrendszeri és légzőrendszer működését azoknál az embereknél, akiknél cukorbetegség, magas vérnyomás vagy bármilyen elhúzódó betegség vagy krónikus betegség diagnosztizálható. Az 1200 kalóriás menü segíthet nekik az egészséges fogyásban, anélkül, hogy negatívan befolyásolnák az általános egészségi állapotot. Itt egy minta menü az Ön számára.
1200 kalóriás étrend menü
Alacsony szénhidráttartalmú müzli banánnal: összesen 290 kalória.
* 1 adag gabona (110 kalória)
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (90 kalória)
* 1 kis banán (90 kalória)
Turmix: Összesen 110 kalória.
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej egy tál eperrel elkeverve (kb. 110 kalória)
Szendvics, gyümölcs: összesen 220 kalória.
* 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (110 kalória)
* 3 uncia sovány húsétel (50 kalória)
* Használhatja mustárját kenésként
* Minden alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, például 1 szilva (30 kalória)
Élvezheti az alacsony kalóriatartalmú friss zöldségeket, mint a saláta, a paradicsom, az uborka, a hagyma, az apróra vágott olajbogyó, a szeletelt gomba és az uborka hajtásokkal. Hasznos lehet egy listát az alacsony kalóriatartalmú ételek töltéséről. Ön nulla kalóriatartalmú italt, teát vagy vizet fogyaszthat.
Élvezze az alacsony kalóriatartalmú snackeket, amelyek 100 kalóriát érnek.
Veg Fiesta: Összesen 460 kalória.
* Csésze bab (110 kalória)
* 2 kis búza tortilla tál (160 kalória)
* 1 adag könnyű tejföl (40 kalória)
* 1 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt (50 kalória)
* 1 csésze saláta, bármilyen fajta
* Barna rizs (100 kalóriát ér)
És bármilyen nulla kalóriatartalmú ital, tea vagy víz. Előfordulhat, hogy készen kell tartania az alacsony kalóriatartalmú italok listáját.
Meleg tortilla és bab: Kenjen babot, sajtot és tejfölt a tortillákra, forgassa meg és élvezze. Kaphat bármilyen kívánt salsa-t, vagy élvezheti az üveges sajtmártást, amely adagonként körülbelül 40-50 kalóriát tartalmaz (2 evőkanál vagy 1/4 csésze).
1 csésze egész eper (46 kalória) vagy bármely más választott gyümölcs. Szüksége lehet a nulla kalóriatartalmú ételek listájára.
Bizonyára észrevette, hogy a fenti menü 3 adagot tartalmaz a "Gyümölcs" csoportból, 5 adagot a "Gabona" csoportból, 2 adagot a "Zöldség" csoportból, 4 adagot a "Tej" csoportból és 2 adagot. A „húst és babot tartalmaz” csoportból származó adagok. A diéta megtervezésekor ne feledje, hogy a kalóriák körülbelül 45-65% -ának komplex (nem egyszerű) szénhidrátokból kell származnia, 20-35% -ának pedig zsírból kell származnia ( olíva/lenmag/halolaj), és 10-35% -nak sovány fehérjéből kell származnia.
Számos „alacsony kalóriatartalmú menü ötletet” tölthet le az internetről, és megtervezheti saját heti 1200 kalóriatartalmú étrendjét. Az étrend működéséhez elengedhetetlen a tervezés. Ha a szükséges összetevők nem állnak rendelkezésre, akkor valószínűleg magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek körül vannak. Ezért kell előre tervezni és hetente előre megvásárolni a dolgokat.
Az 1200 kalóriatartalmú menü kiválasztása közben ne feledje, hogy a test éhezése túl kevés kalóriával a szervezet lelassulhat a kalóriafelhasználásban, és így a súlycsökkenés nem jelenik meg a skálán. A kalóriaigény személyenként változó, az életkor, a nem, az alapanyagcsere aránya, a személy magassága, testmozgási rendje és bizonyos egészségügyi állapotok alapján. Az anyagcsere fenntartásához vagy bővítéséhez szükséges a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlya, valamint megfelelő tápanyagellátás, például antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok.
A tápláló és egészséges ételek beépítése elősegíti az éhség és a sóvárgás elleni küzdelmet, csökkentve a túlevés következményeit. Ne feledje, hogy minden ételcsoportból különféle ételeket kell választania, amelyek elegendő energiát szolgáltatnak és jólétet teremtenek testének minden sejtjében. A sok víz (körülbelül 48 uncia) fogyasztása étkezés közben és harapnivalók egész nap nagyon előnyös. Ez elegendő energiát biztosít és segít megszabadulni a zsírsejtek folyadékától azáltal, hogy gyorsan zsugorodik. A víz étvágycsökkentőként is működik.
1200 kalóriás étrend nőknek
1200 női kalóriamenüt gondosan meg kell tervezni. A nő teste számos változáson megy keresztül a pubertás, a menstruáció, a terhesség, a szülés, a laktáció és a menopauza alatt. Az étrendnek a helyzet szükségletein kell alapulnia. A terhes vagy szoptató nők több mint 1200 kalóriát igényelnek, és soha nem szabad ilyen étrendet kipróbálniuk. Fontos, hogy a fogyás megtervezése előtt beszélje meg orvosával vagy táplálkozási szakemberével a táplálkozási igényeit.
Hetente legalább 1 fontot fogyhat, ha 1200 kalóriás étrendet követ. Az „1200 kalóriatartalmú napi étrend” kiválasztása előtt konzultálnia kell orvosával, mert diéta közben nehéz kielégíteni táplálkozási igényeit. 1200 kalóriát tartalmazó étrend általában ajánlott, ha néhány energikus Intézkedéseket kell tenni a meglévő egészségügyi problémák kezelésére (különösen, ha az elhízás vagy a túlsúly veszélyt jelent az életre). A megelőző ellátás részeként néha a műtét előtt vagy után 1200 kalóriatartalmú étrendet ajánlanak. és megnöveli a kettő közötti étrendből való lemorzsolódás kockázatát, egyszerűen meg kell határoznia a személyes kalóriaigényt az életkorának és a testsúlyának megfelelően, és egészséges arányú, alacsony kalóriatartalmú termékeket kell választania az ételpiramis minden élelmiszercsoportjából. Ha több kalóriát éget el Önként fogyasztva nem kell aggódnia a fogyás miatt készítsen.