Tavaszi diéta A végső küzdelem ezekkel a felesleges kilókkal
Végre itt a tavasz, és természetesen szeretnénk tökéletesen kinézni a nyári ruháinkban, és megcsodálni. A legbájosabb és legromantikusabb szezon kezdetén a németek mintegy 30 százaléka - kétharmaduk nő - diétázni szeretne.
Mielőtt elkezdené fogyni, sok kutatást kell végeznie a diétákkal és a fogyással kapcsolatban, hogy a gyors vagy ismételt diéták alattomos jojó hatása ne fordulhasson elő. Sok diéta csak ideiglenesen csökkenti a testsúlyt, és a skála néhány hét után gyakran még több plusz kilót mutat, mint a diéta előtt. De mi van az úgynevezett tavaszi diétával?
Egészségesen fogyjon a tavaszi étrenddel
A nem kívánt kilók hatékony és hosszú távú leadása érdekében el kell határoznia a türelmet. A sietés az egyik legnagyobb hiba a fogyásban. A jó étrend szakértői azt tanácsolják a nőknek és a férfiaknak, hogy heti körülbelül egy kilót fogyasszanak, hogy ne veszítsék el izmaikat vagy fogyasszanak folyadékot. A diéták végső célja a zsírszövet hatékony, értelmes és tartós csökkentése kell, hogy legyen.
Hogyan működik a tavaszi étrend?
Hogyan működik az egészséges és helyes tavaszi étrend?
A sikeres tavaszi étrend során a napi kalóriaigény 1200 és 1600 kilokalória között van. Semmi sem kevesebb és semmi több. Ha alacsonyabb a kalóriabevitel, akkor a jo-jo hatás jelentkezik, és ennek eredményeként a test ismét hízik, hogy ne veszítse el az izomszövet alapanyagcseréjét.
Tavasszal sokféle lehetőség kínálkozik finom és friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására csokoládé és egyéb édességek helyett. Egyél rendszeresen naponta háromszor, és felejtsd el a chipseket és az édességeket, ha kifejezetten fogyni szeretnél. A testnek pihenőidőre van szüksége a zsírszövet sikeres lebontásához.
A nem kívánt kilók leadása érdekében csökkentenie kell a szénhidrátokat az étkezés során a tavaszi étrenden, mert a szervezetnek sok időre van szüksége, hogy teljesen kiégesse őket, majd lebontsa a zsírt. Ez azt jelenti, hogy nem szabad sok kenyeret enni, vagy még jobb, ha nincs kenyér, ha lehetséges, nincs tészta, nincs sütemény és csak néhány burgonya.
A hatékony alvás rendkívül fontos a hatékony fogyáshoz, mert alvás közben a test lebontja a zsírt. Nem szabad azonban fogyasztani magas szénhidráttartalmú élelmiszereket közvetlenül lefekvés előtt. Fontos az is, hogy az egészséges alvás legalább hét órán át tartson. Mindez segít elérni és fenntartani a kívánt súlyt.
Miután elérte a kívánt súlyt, lassan növelheti a kalóriabevitelt. A testmozgás növelheti a napi kalóriaigényt, miközben megtartja az elért súlyt, és a felesleges kilók - remélhetőleg - soha nem térnek vissza.
Kapcsolódó tanácsadók
A tavaszi étrend mellett vannak más módszerek is a fogyás egészséges és fenntartható módon. További információkat találhat a témáról a következő kapcsolódó útmutatókban: