Távolítsa el a mesét Schnellből
Ha felteszi a "gyorsan fogyjon" kifejezést a Google-ra, és megnézi a hirdetéseket, akkor a következő hirdetéseket látja:
"Fogyj le 15 kg-ot egy hónap alatt" és hasonlók.
Az ilyen étrendeket számtalan magazin is emlegeti, de a kudarc gyakorlatilag elkerülhetetlen. Gyakran a kilók leesnek az elején, de a fogyás többnyire víz.
Mi a reális?
Ha fogyni akar, akkor nem a víztől, hanem a zsírtól akar megszabadulni. Egy kiló zsír körülbelül 7000 kalóriát tárol el. Tehát, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, 7000 kalóriát kell égetnie. Ha minden nap 1000 kalóriát spórol meg, akkor egy hét alatt 1 kg zsírt veszít.
De ez a tempó nagyon egészségtelen. Miért?
Vegyünk egy 24 éves nő példáját, magassága 1,70 m, közepes foglalkozási stressz, heti sporttevékenység: 1-2 alkalommal. Ennek a nőnek a napi szükséglete körülbelül 2000 kalória.
Ha ez a nő napi 1000 kalóriát spórolna meg (éhezés, több testmozgás révén), akkor alapvető szükségleteit messze nem fedeznék - a test minden hátrányával együtt áttérne a sürgősségi programra. Az anyagcsere lelassulna, a bazális anyagcsere csökken. Amint ennek a nőnek ismét normálisan kell ennie, azonnal visszahúzza régi súlyát.
De ha a nő napi 250 kalóriát éget el több testmozgás révén, akkor 28 napra lenne szüksége 1 kg zsír megszabadításához. Ha napi 250 kalóriát tud megtakarítani az étrend megváltoztatásával (pl. Az édességek elkerülése), akkor 14 napon belül eléri a célt.
És most egy olyan területen vagyunk, ahol elmondhatod: Nem baj. A heti egy kiló súlycsökkenést egészségesnek tekintik, és valószínűleg hosszú távon sikeresebb.
Természetesen ezek a számítások és specifikációk átlagértékek. Mindenki nagyon egyénileg reagál az étrend és a testmozgás változásaira, és az egyik gyorsabban elveszíti a kilókat, mint a másik.
A lényeg az, hogy reális vagy és a "gyorsan fogyj" helyett a "gyors" -ot az "egészséges és hosszú távú" -ra cseréld le. Ehhez több kitartás és elkötelezettség kell, de a siker fenntartható.