Távolítsa el a mini steppert - nagyon nagy hatású kis eszközök
A mini stepper a fitneszeszközök egyik legkisebb formája. Ez nem csak állóképességi edzést jelent, de a mini stepperrel izmokat is felépíthet és elveszíthet. A kalóriafogyasztás és a további jellemzők mellett a készülék könnyen tárolható és helytakarékos is. A mini szobakerékpár olcsó és egyúttal a legjobb felszerelés a kompakt kialakításnak köszönhetően a hatékony edzés érdekében.
1. Mi az a mini stepper ?
Ahogy a neve is sugallja, a mini stepper az edzőtermi stepper kisebb változata, többnyire csak 2 futófelülettel és különféle ellenállási beállításokkal. Ez olcsóbb, de nem kevésbé hatékony alternatíva a klasszikus stepperrel szemben.
2. Melyik izomra jó a mini stepper? ?
A mini stepper különösen jó a fenékizmok (gluteus maximus), elrablók, adduktorok, borjak, quadriceps, csípőizmok és hasizmok számára. Ha a kézpántokkal ellátott változatot választja, akkor a felsőtest izmainak (mellkas, hát, váll, bicepsz és tricepsz) edzésére is használhatja.
3. Jó egy mini stepper hátul? ?
A mini stepper edzésnél a hát alig nehezen terhelhető, de az alsó testrész edzése pozitív hatással van a hátra. Arra is ügyelnie kell, hogy az edzés alatt egyenesen álljon.
4. Mini léptető a szilárd fenékért !
A mini stepper az egyik legjobb eszköz a repedéshez. Természetesen fontos az ellenállás és az edzés időtartamának folyamatos növelése. Nagy előny egy olyan képzési alkalmazás, ahol feljegyezheti a sikereit.
5. Mini stepper saját használatra
6. Mini taposók: Különböző típusok
Ez a mini szobakerékpár már a klasszikus stepper egyik altípusa. Ez a verzió ismét különféle modellekre oszlik. Ez lehetővé teszi a célzott gyakorlatok elvégzését a személyes igényeknek és kívánságoknak megfelelően. A legtöbb fajnak nincs fogantyúja. A fő hangsúly a láb- és a fenékizmok edzésén van. Ez erősíti az állóképességet és egyszerre használja fel a kalóriákat. Magasabb képzési színvonal érdekében egy fogantyúval ellátott léptető hozzáadható a saját négy falához. Mindenesetre a készülék mögötti mechanika megegyezik. A fogantyúval rendelkező stepperrel a kar és a hátsó izmok is edzésre kerülnek.
7. Három típusú stepper áll rendelkezésre
Az összefoglalóban háromféle stepper létezik, amelyek teljesen az Ön egyéni igényeihez igazodnak:
Mini stepper: Hatékony edzés kompakt és megfizethető eszközzel. Használja fel és le mozgásokhoz.
Twist vagy swing stepper: Ezzel a stepperrel az edzés különösen a combokra tolódik, és a hátizmok is megerősödnek.
Egyensúly vagy oldalsó léptető: Itt nemcsak fel és le lehet mozogni, hanem oldalra is. Az edzés eléri a lábát, az alját és a csípőjét. A magas kalóriafogyasztás garantált, és izzadsággá válik.
8. Tipikus fel és le mozgások
A mini stepper egy nagyon kicsi fitnesz eszköz. Segítségével szimulálják a lépcsőzésen való mozgásokat. A mini szobakerékpáron általában csak izomedzéshez mozog fel és le. A hidraulikus henger ellenállást vált ki, és a szükséges nehézségi fok beállítható. Ez megerősíti izmait és kalóriát éget. Lengő léptetővel a lábak, a fenék, a csípő és az erősített fenék képzettek. Van néhány mini lépcső, amely további húzókötelekkel van ellátva a kar és a láb edzéséhez. Változatok az oldalsó, csavarható és lengő léptető.
9. Mini stepper fitnesz programhoz
A mini stepperek kevesebb izomcsoportot edzenek egyidejűleg, mint például az evezőgépek, a futópadok vagy a cross-trainerek. A megszerzésnek akkor van értelme mindenekelőtt, ha a taposót egy meglévő fitneszprogram kiegészítéseként használják. Egy másik alternatíva: kezdőként indulhat. Az alacsony árszegmens egyszerű eszközei gyorsabb hibát mutatnak, mint a nemes léptetők. A hidraulikus hajtás, a rúgások és a lépésellenállás gyakran elhasználódik. A kiváló minőségű mini szobakerékpárok ár-teljesítmény aránya megfelelő. A mini lépcsőt csak sík felületeken szabad elhelyezni, hogy elkerüljék az edzés közbeni felborulás okozta balesetet.
10. Jól ismert mini stepper márkák:
Kettler Mini Stepper
Ha kompakt mini steppert szeretne vásárolni, akkor ajánlott jól ismert és népszerű márkák. Ezek tartalmazzák:
- Kettler
- Reebok
- Nordictrack
- Alex
- Weider
11. Mit kell figyelembe venni a vásárláskor?
Mini szobakerékpár vásárlásakor nem túl sok a hatás. A minőség és a stabilitás mellett a léptető típusa is számít, fontos a lépcső maximális súlyterhelése. A hatékony edzéshez folyékony mozgássorozatra van szükség. Semmi sem szabad megrángatni vagy megingani használat közben. A minilépcső futófelületein szilárd talajt kell garantálni. Ez minimalizálja a sérülés kockázatát. A mini lépcsőnek nem lehet éles széle. A következő funkciók hasznosak lehetnek:
- Lépésszámláló vagy távolság kijelzése
- Szívritmus kijelzés
- Gyakorlási idő kijelzése
- Sebességmérő
- Pulzus monitor
- Kalóriaszámláló
12. Fontolja meg a mini stepper vásárlásakor is:
Jól koordinált teljes rendszer esetén a legtöbb esetben 10 kg-os centrifugális tömeg elegendő. A kijelző és az elvégzett mérés típusa is fontos. A képzés során a kijelzőnek jó áttekintést és jó kezelhetőséget kell biztosítania. A szennyező anyagok feldolgozása fontos téma. A tartók és a fogantyúk gumiból és más típusú gumiból készülnek, amelyek gyakran tartalmaznak különféle lágyítószereket és más káros anyagokat. A kezével való érintkezés révén a bőrön keresztül eljuthat a szervezetbe. A verejték fejlődése szintén fokozza ezt a folyamatot.
13. Mini szobakerékpár-hidraulika:
Hosszabb edzési fázisok után sem szabad a hidraulikát felmelegedni, és a pedálozási ellenállást sem csökkenthet. Állítható ellenállással a teherbírás legfeljebb 100 kilogramm. Néhány mini szobakerékpár maximális terhelhetősége 80 kilogramm, és nem alkalmas sok sportoló számára. További kritérium a zaj fejlődése. Egyes modellekben sok kívánnivalót hagy maga után. Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott eszköz megfelel a zajkibocsátás követelményeinek.
14. Mini stepper fogantyúval
A fitnesz kezdőknek, akik otthon szeretnének edzeni, de néha elveszítik egyensúlyukat, mindenképpen vásárolniuk kell egy fogantyúval ellátott oldalsó léptetőt. Még a túlsúlyos emberek is szeretnek ragaszkodni valamihez. A zuhanás csípőtöréshez vezethet, különösen az időseknél. Ezért rendkívül fontos, hogy képesek legyenek kitartani. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy még mindig nagyon "fitt". A fitnesz kezdők alig használják, hogy egyensúlyt tartsanak egy lábon. Ez a helyzet a mini szobakerékpár minden lépésénél. Ez a fogantyúval ellátott mini stepper nemcsak kényelmes edzést biztosít, hanem tiszta edzés szórakozást is. Ideális esetben a láb, a fenék és a csípő izmait edzik. A hidraulikus lengéscsillapítók finoman elnyelik az egyes lépéseket és a kívánt ellenállást kínálják. Az edzés sikerének áttekintése gyorsan és egyszerűen olvasható a mellékelt kijelzőn. Az ellenállást egy beállító csavar segítségével folyamatosan az Ön igényeinek megfelelően lehet beállítani.
15. Mini stepper effekt
Alkalmi, de hasznos edzéshez próbálja ki a mini steppert, egy kicsi, teljes fitnesz eszközt a teljes izomzat számára. A normál modellekkel ellentétben a mini-formátumú stepper extra funkcióval rendelkezik: Ezzel nemcsak fogyhat és kardió edzéseket végezhet, hanem az alsó végtagokat is formálja és erősíti. A kis formátum különösen praktikus, mert lehetővé teszi, hogy otthon alakját kényelmesen formába hozza. Nagyon könnyű használni: Kis lépcsőn állsz, a mozgás összehasonlítható a lépcsőzéssel. A mini stepper edzés nem sokat segít a felsőtest edzésében, hacsak nem emel súlyt pedálozás közben. A Mini Stepper hatás azonban megcélozza a combokat, a feneket és a borjakat, és segít erőt és kitartást építeni ezeken a területeken. Izmainak erősítése csökkentheti a mozgásszegény életmóddal járó feszültséget .
16. Mini stepper edzés
Minden edzést kezdjen fokozatos bemelegítéssel (kb. 5 perc), és fejezze be lehűléssel. A túl gyors edzés növeli a sérülések kockázatát, és túlzott kimerültséggel kimeríti az energiáját. Lassan növelje a pulzusát. Fokozatosan javítsa az állóképességét. Napi használatra 10 percig tornázzon. Hetente kétszer használva az edzésnek 20–30 percig, a 60 perces edzésnek pedig heti 1-2 alkalommal kell tartania. A hatékonyság és a biztonság legmagasabb szintjének elérése érdekében az erőfeszítés intenzitásának és a kezdők időtartamának fokozatosnak kell lennie, és hozzá kell igazodnia a szintjükhöz. A stepperrel végzett minden edzés végén lehűljön, majd egy relaxációs szakasz következzen be. Kezdjen és fejezzen be minden edzést nyújtó munkával. Az edzés előtti nyújtás növeli az izom mobilitását, és megakadályozza a feszültséget és a sérüléseket. Megterhelés után fellazítja az izmokat és megakadályozza a fájó izmokat. Óvatosan és lassan feszítse ki magát, tartsa 30-60 másodpercig, majd lélegezze ki.
17. Mini léptető előnyei:
Ha szeret edzeni, lefogyni és elősegíti az izomépítést a saját négy falában, akkor egy mini stepper pontosan a helyes. Nincs szükség edzőterembe járni, és a sportfelszerelés használatra készen áll, csupán néhány egyszerű lépésben.
- gyakran olcsóbb, mint a klasszikus taposók
- hatékony képzése kicsi mérete ellenére
- kevés hely szükséges
18. Következtetés
Mini stepperrel lehetősége van javítani az izomépítést a lábak és a fenék területén. Nagyon praktikus a sporteszközök felállítása az otthon szinte minden területén. Itt élvezheti a nagy rugalmasságot. A készüléket is gyorsan elrakták. A képzés erősen ajánlott a kezdethez vagy a kettő között. Mivel ennek a lépésnek a költségei korlátozottak, egyszerűen tesztelheti az eszközt egyszer.