TB12 diéta Ez áll a szupermodellek fogyás trendje mögött
Fitt, egészséges és jól képzett
Gisele Bündchen, Alessandra Ambrósio és Toni Garn - valamennyien esküsznek a TB12 diétára és Tom Brady amerikai futballszupersztár táplálkozási tervére. De ezzel a diétával valóban sikerül egészséges és fitt testet elérni, mint egy csúcsmodellé?
Aktuális versenyek és új trendek
Karcsú, de nem túl vékony test, várom a szilárd lábakat és az izmos gyomrot - mindannyian szeretnénk Sajnos egy ilyen test nem csak leesik az égből! Még a szupermodelleknek is rendszeresen kell mozogniuk és egészségesen táplálkozniuk ahhoz, hogy kerekek legyenek. Legtöbbjük karcsú alakja a TB12 étrendre támaszkodik. De mi áll a fogyás trendje mögött, és valóban olyan hatékony-e, mint mindenki ígéri? Megmondjuk:
Fokozza a zsírégetést: 7 hatékony tipp
Mi a TB12 diéta?
A TB12 diéta nevét Tom Brady futballsztártól kapta, aki nemcsak kitalálta ezt a diétát, hanem évek óta követi. Tom Brady mellett felesége, Gisele Bündchen modell pontosan ugyanazon elvek szerint él, és diétás titkait már átadta híres modelltársai számára.
Míg az étrend eleinte titkos kódnak tűnik, valójában meglehetősen egyszerű. Valójában a súlycsökkentő módszer TB nevét feltalálójától, Tom Brady-től kapta, és a 12 mögött tizenkét szigorú étrendi szabály áll, amelyeket be kell tartani a teljes étrendváltozás során. És ezt jól fogadják: Tom Brady TB12 cége nemcsak árutermékeket kínál, hanem edzésterveket és sporttáplálkozást is. Nemrégiben jelent meg Brady első könyve: "A TB12 módszer: az egész életen át tartó fitnesz és teljesítmény kulcsa".
A TB12 diéta táplálkozási koncepciója
Tartson be 12 szabályt - ez elsőre elég egyszerűen hangzik. De az első szabály már rendelkezik mindennel. A TB12 diéta alatt sok vizet kell inni naponta, a legjobb esetben négy litert. A kávé és a gyümölcslevek tabunak számítanak, így nem eszel felesleges cukorcsapdákat, és a szervezet nem savasodik el. Ez utóbbit lúgos étrenddel is ellensúlyozhatjuk - ez azt jelenti: kerüljük az állati termékeket, mint a tej, a hús, a hal és a tojás, valamint az alkoholt, ehelyett sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. A szénhidrátok szerepelhetnek és szerepelhetnek az étlapon, de ezeket nem szabad fehérjékkel keverni. A mottó: ételkombináció! Zöldségek és fehérjék keveréke - például tofu, dió vagy hüvelyesek formájában - megengedett, és különösen ajánlott ebédre és edzés után. A test így építi fel hatékonyan az izmokat.
A TB12 diéta másik aranyszabálya: a gyümölcsöt nem szabad más ételekkel kombinálni. Ellenkező esetben a zsírégetés lelassul. A gyümölcs jól működik, mint egyetlen snack, de opcióként diófélét vagy hummust is választhatunk. Ebben az esetben kérjük, használjon szezonális biotermékeket, mivel ezek több egészséges tápanyagot tartalmaznak.
Gyümölcsök kevés fruktózzal: 8 karcsúsító szer
Ez a TB12 diéta 12 szabálya
- Igyon naponta legfeljebb négy liter vizet.
- Fogyasszon többnyire alapvető ételeket.
- Az adagok meg vannak adva: egy marék tojásfehérje, két marék zöldség.
- Három órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
- Étel kombinálása: A szénhidrátok és a fehérjék nem kerülhetnek tányérra. A zöldségek és a szénhidrátok azonban ideálisak a kombinációhoz. A gyümölcsöket viszont nem szabad más ételekkel együtt fogyasztani.
- Az edzés után mindig elegendő fehérjét kell kapnia.
- A reggelinek sok zsírból és fehérjéből és a lehető legkevesebb szénhidrátból kell állnia.
- Az ebédnek viszont zöldségekből és fehérjékből kell állnia.
- Snackek megengedettek. De csak fehérjében gazdag, például zöldségekben, hummusban vagy diófélékben. Minden más tabu.
- Csak sok zöldséget és fehérjét fogyaszthat vacsorára.
- Az izomnövekedés optimalizálása érdekében minden edzés után fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.
- Csak a szezonális és a bioélelmiszerek ajánlottak a legtöbb tápanyag felszívódása és a minőségi étrend biztosítása érdekében.
Ételek, amelyek megolvasztják a fontjait
Következtetés: mennyire hatékony a TB12 diéta?
Miután internalizálta a TB12 diéta szabályait, a módszer jól működik. Nagyon rövid időn belül sikerül leadnia a fontokat a szigorú és szabályozott étrenden keresztül. De a táplálkozási szakértők kritizálják a fogyás módszerét is. Mivel a diéta nagyon radikális, és csak nem elég kiegyensúlyozott. Étkezés útközben, találkozás a barátokkal vagy éttermek látogatása, ez aligha lehetséges a TB12 diétával. Sok ételt otthon kell elkészíteni, és ez gyakran frusztráló. Tehát mielőtt gyorsan feladnád és bosszankodnál és a jo-jo hatás fenyegetne, azt javasoljuk, hogy csak a TB12-diéta néhány olyan szabályára koncentrálj, amelyek a legjobban integrálhatók a mindennapi életbe. Akkor nem annyira gyorsan, hanem hosszú távon és egészségesebb módon fogysz.
A TB12 módszer: Az egész életen át tartó fitnesz és teljesítmény kulcsa
De a TB12 diéta is egészséges?
Hasonló tapasztalatokkal rendelkezett Keltie O'Connor fitneszedző is, aki maga is ki merte próbálni a TB12 diétát, és teljesen megdöbbentette az eredményt. Amint a blogger a YouTube-on beszámol, különösen az egészséges ételek kombinációját hiányolta: "Amikor kiegyensúlyozott ételt képzelek el, zöldségeket, összetett szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazok egyben!"
Tom Brady futballlegenda étrendjében azonban nincs ilyen. És ez hatalmasat zavarja a sikeres fitneszbloggereket. A TB12 diéta végére "túl soványnak" találta magát, és abbahagyta a szigorú diétát, hogy visszatérjen a szokásos napi rutinjához és a kiegyensúlyozott, de nem annyira szigorú étrendhez.
Most van kedved egy kicsit dolgozni a formádon és a diétádon, de nem mersz betartani a TB12 diétát? Akkor megtalálja a tökéletes étrendet étkezési szokásaihoz: