Te; r fit A 10 legjobb snack a fogyáshoz és a fittséghez - te; r illik

Csapatunk

Gyakori kérdések

Lépjen kapcsolatba veled

időpont foglalás

táplálás

A 10 legjobb snack a fogyáshoz és a fittséghez

• 2014. július 15

Ha hosszabb ideig tart ... fogj egy jó harapnivalót!

Olyan egyszerű lehet, amennyit a reklám ígér nekünk. De ha fogyni akar, vagy csak fitt akar lenni, akkor vissza kell esnie a ritkán hirdetett ételekre. Összeállítottunk két top 5 listát a legjobb harapnivalókról a fogyáshoz és az Ön számára fitt megőrzéshez. Az első 5 rágcsálnivaló jobban megfelel a fogyásnak, a második 5 rágcsálnivaló pedig a teljesítmény fenntartására edzés közben.

5 snack fogyáshoz

Egy jó harapnivalónak a testsúly vagy a testzsír-csökkentés összefüggésében fel kell töltenie, snackenként kevés energiát és kevés szénhidrátot kell tartalmaznia. Csak így lehet alacsonyan tartani az inzulinszintet és negatív az energiaegyensúlyt.

1. Szója, görög joghurt vagy Skyr

Kíváncsi lehet, miért nem talál egy 0,5% zsírtartalmú joghurtot a listán. A válasz viszonylag egyszerű. A gyomorban a zsírokat úgynevezett lipázok (= enzimek) bontják. Amíg ezek nem oszlanak meg, a gyomortartalom nem irányul a vékonybélbe. Ezért tartja a zsír hosszabb ideig teli. Pontosan ugyanez vonatkozik a "zsíros" joghurtok magasabb fehérjetartalmára is. Az „izlandi joghurt” Skyr kevés zsírral rendelkezik, de nagyon magas fehérjetartalma ugyanolyan jóllakottságot biztosít a zsírok számára. Mivel a fehérjéket elsősorban az enzimek hasítják fel a gyomorban.

• 250 g szójajoghurt: 125 kcal, 12 g fehérje, 5,2 g szénhidrát, 5,5 g zsír
• 150 g görög joghurt: 171 kcal, 5 g fehérje, 6 g szénhidrát, 14,1 g zsír
• 250 g Skyr: 150 kcl, 29 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír

2. Mandula

A mandula nem tartalmaz szénhidrátot. Ezért különösen alkalmasak a fogyás céljára. De a legjobb, ha a mandulát előre részletekben csomagoljuk. Mivel magas zsírtartalommal gyorsan tönkretehetik a negatív energiamérleget.

• 10 mandula: 115 kcal, 4,5 g fehérje, 1 g szénhidrát, 11 g zsír

3. Főtt tojás

A tojások sok zsírt és fehérjét tartalmaznak, ezért ideális töltőanyagok. Ezenkívül a tojás vagy a sárgája sok kolint tartalmaz. A kolin olyan anyag, amely biztosítja, hogy kevesebb inzulint kell leadnia a szénhidrátok fogyasztásakor.

• 2 főtt tojás: 170 kcal, 15 g fehérje, 1 g szénhidrát, 13 g zsír

4. Stremel lazac

A stremel lazac az atlanti lazac filéje. A halat forrón füstölték, ez adja jellegzetes ízét. A stremel lazacot mindig az ideális adagméretben csomagolják a szupermarketben, és a csomagoláson kívül is élvezhető.

• 125 g Stremel lazac: 275 kcal, 28 g fehérje, 1 g szénhidrát, 18 g zsír

5. étcsokoládé

Meglepődtél? A 80% feletti kakaótartalmú csokoládé lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, mint a teljes tejcsokoládé. Általában minél magasabb a kakaótartalom, annál kevesebb szénhidrát és annál több zsír van a csokoládéban.

• 20 g 90% -os csokoládé: 120 kcal, 2 g fehérje, 3 g szénhidrát, 11 g zsír

5 snack a teljesítmény fenntartása érdekében

Edzési napokon vagy a lelki kihívások elvégzése előtt van értelme olyan harapnivalókat fogyasztani, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. Ezeket a rágcsálnivalókat zsírokká alakítják és a test tárolja anélkül, hogy testmozgás vagy nagyobb szellemi megterhelés nélkül fogyasztanák őket. Általános szabály, hogy ha vágyakozásod támad, vagy ha 90-60 perccel később szeretnél edzeni, akkor ezek a harapnivalók megfelelőek.

1. Szőlő

A szőlő üdítő és szénhidrátot biztosít szellemi vagy fizikai megterheléshez.

• 200 g fehér szőlő: 130 kcal, 1,5 g fehérje, 30 g szénhidrát, 0,5 g zsír

2. Szárított szilva

A szárított szilva könnyen szállítható, mert sok energiát tartalmaz és minden zsebébe belefér. Sőt, akár falatként is futóknak vagy versenyző kerékpárosoknak.

• 50 g szárított szilva: 120 kcal, 1 g fehérje, 32 g szénhidrát, 0 g zsír

3. Kesudió

Ezek az édes kashu magok rengeteg makrotápanyagot tartalmaznak. Jobban alkalmasak az agy szénhidrátellátására, mint az izmok ellátására. A magas fehérje- és zsírtartalom biztosítja, hogy a szénhidrátok lassan átjutjanak a gyomorban.

• 50 g kesudió: 295 kcal, 10 g fehérje, 11 g szénhidrát, 23 g zsír

4. Alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel

A sovány kvark sok fehérje kazeint tartalmaz, amely sokáig a gyomorban marad, ezért nagyon jól tölt. A gyümölcsök biztosítják a szükséges szénhidrátokat.

• 100 g alacsony zsírtartalmú kvark + 150 g meggy: 160 kcal, 12,5 g fehérje, 25 g szénhidrát, 1 g zsír

5. Teljes kiőrlésű sütemények

A régi jó szendvicset sem szabad megvetni. Feltéve, hogy valódi teljes kiőrlésű kenyérről van szó, és nem színes fehér kenyérről. A sovány gyógynövénykvarka ideális feltétként.

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + gyógynövény kvark zsírszegény szint: 125 kcal, 6 g fehérje, 20 g szénhidrát, 1,5 g zsír