Team Fitness4u - Fitness és Testépítő oldal (témák a táplálkozásról, az edzésről, az erőnlétről és még sok másról
- itthon
- Fórum
- Táplálkozási terület
- Képzési terület
- Fitness4u
- Videók
- Bejelentkezés | Regisztráció
Tábornok
táplálás
- aminosavak
- Alapvető tudnivalók
- Izoleucin
- Leucin
- Valine
- Lizin
- Metionin
- Fenilalanin
- Treonin
- Triptofán
- Nem alapvető
- Alanine
- Asparagine
- Aszparaginsav
- Cisztein
- Glutamin
- Glutaminsav
- Glicin
- Proline
- Serine
- Tirozin
- Félig nélkülözhetetlen
- Arginin
- Hisztidin
- Különleges
- Taurin
- Citrullin-malát
- Béta-alanin
- Alapvető tudnivalók
- BCAA
- fehérje
- Tejsavó fehérje
- Kazein
- Többkomponensű
- Tojásfehérje
- Szójafehérje
- Kreatin
- Vitaminok
- Zsírok
- szénhidrátok
- Diéta típusok
- Alacsony szénhidráttartalmú
- Zsírszegény
kiképzés
- Feladatok
- mellkas
- bicepsz
- mozog
- Triceps
- Vállak
- lábak
- has
Fitness4u
- Jelentések
- Kiegészítő vélemények
- Aminók
- BCAA
- fehérje
- Gainer
- Edzés előtt
- Inter edzés
- Edzés után
- Új áttekintés
- kiképzés
- táplálás
- Kiegészítő vélemények
- Receptek
- reggeli
- Ebédelni
- vacsora
- Snackek az étkezések között
- Édes ételek
- Remeg
- Videók
információ
Tábornok
A metionon egyike a proteinogén esszenciális aminosavaknak, mivel az emberi szervezet nem tudja maga előállítani, ezért elegendő mennyiségben kell táplálékkal ellátni.
A cisztein mellett a metionin a kéntartalmú aminosavak kategóriájába is tartozik, ami különlegessé teszi a 20 létező proteinogén aminosavat. A benne lévő kén elengedhetetlen minden típusú szövet fejlődéséhez, és a szervezetnek rendszeresen szüksége van rá.
A metionin lipotrop tulajdonságai miatt segít megelőzni a túlzott zsírlerakódást a májban, és támogatja a máj és a veseszövet regenerálódását, ugyanakkor elősegíti a lecitin termelését. Ezenkívül a metionin a cisztein és a taurin előfutára, és elengedhetetlen szintézisükhöz.
A metionin fontos szerepet játszik számos metabolikus folyamatban. Adenozin-trifoszfáttal (ATP) reagálva átalakul S-adenozil-metioninná (SAM). Ezt követően számos endogén anyag szintetizálható a metil felszabadításával. Egyrészt az adrenalin hormon termelődik, másrészt az izmokhoz szükséges kreatin.
Ez az aminosav antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért megvédi a testet a mérgező anyagoktól és a szabad gyököktől.
A szelén nyomelem testben történő hasznosításához szabad metioninra is szükség van.
A metionin iránti igény különösen nagy az anabolikus fázisokban, például edzés után.
Élelmiszer-források [100 g-on]:
| Étel | Összes fehérje | Metionin | aránya |
| Marhahús, nyers | 21,26 g | 554 mg | 2,6% |
| Csirkemell filé, nyers | 21,23 g | 552 mg | 2,6% |
| Lazac, nyers | 20,42 g | 626 mg | 3,1% |
| Tyúk tojás | 12,57 g | 380 mg | 3,0% |
| Tehéntej | 3,28 g | 82 mg | 2,5% |
| szezámmag | 17,73 g | 586 mg | 3,3% |
| brazil dió | 14,32 g | 1008 mg | 7,0% |
| Dió | 15,23 g | 236 mg | 1,5% |
| Rizs, hámozatlan | 7,94 g | 179 mg | 2,3% |
| Szójabab, szárítva | 36,49 g | 547 mg | 1,5% |
| Borsó, szárítva | 24,55 g | 251 mg | 1,0% |
Használat
- Kerülje az új vesekövek képződését
- a cystitis ellen hat
- növeli az edzés anabolikus hatását (izomépítő hatással bír)
- szükséges a szelén hasznosításához
Hiánytünetek
- Szorongás
- mélyedések
- Vízvisszatartás
Mellékhatások
Mindaddig, amíg a lizint az ajánlott mennyiségben szedi, nincsenek ismert mellékhatások.
Túladagolás esetén (> 7 g naponta)
- A kalcium egyre inkább kiválasztódik
- A homocisztein szint emelkedik -> emelkedik az artéria oszclerosisának kockázata
Ajánlott bevitel
Mindig fontos, hogy a B6, 12 vitamin és a folsav elegendő mennyiségben álljon rendelkezésre. Ez csökkenti a homocisztein szintet.
- 2-3 gramm edzés után