Technikák az edzés intenzitásának növelésére Piramis sorozat; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. augusztus 9. · Frissítve 2013. augusztus 4
Természetesen időközben gyökeresen megváltoztak a dolgok, és megértettem, hogy testépítőnek lennie kell az edzéstechnikák elsajátítása a cél, a táplálkozás szempontjai, az anatómia és a fiziológia elemei szerint, és nem végül megismerni a saját testét és tisztában lenni azzal, hogy melyik megközelítés felel meg a legjobban.
Ebben a számban foglalkozom talán a legrégebbi, leggyakoribb és legszélesebb körben alkalmazott technikával, amely kétségtelenül rengeteg izmot épített fel az idők során: a piramis sorozatot.
Nincs olyan helyiség, ahol edzettem volna, és ahol nem láttam néhány olyan embert, aki tudatában vagy sem, használta ezt a technikát.
Maga a technika olyan egyszerű, amennyire hatékony: egy gyakorlatban, bármi is legyen az, fuss 4-5, néha akár 6 szettet is, fokozatosan növekszik, sorozatról sorozatra, súly és csökken az egyes sorozatoknál az elvégzett ismétlések száma.
Tehát, ha például a klasszikus mellkasi lökésre utalnánk, akkor úgy tehetünk meg, hogy 4 darab 15, 12, 9 és 6 ismétlésből álló szettet választunk, kezdve egy kis-közepes súllyal és egy súllyal. amellyel a 6 ismétlés egyedül, helyes módon végezhető el. Nem értve, hogy ennek a technikának a használata nem igényli a partner segítségét; éppen ellenkezőleg, legalábbis azoknál a sorozatoknál, amelyekben a maximális súlyt használják, feltétlenül szükséges a partner jelenléte, mivel különbséget tud tenni egy sikeres sorozat és egy fiaskó között.
Az alacsony és közepes súlyú sorozatokat úgy tervezték, hogy felmelegítsék a célizomot és az érintett ízületeket, valamint hogy fokozott véráramlást hozzanak a területre, felkészítve ezzel az izmot a nagy súlyú sorozatokra. Hozzá kell tenni, hogy az első sorozatra választott súly nem vezethet izomkimerüléshez; ezért légy óvatos és mérsékelt, mert a kimerülésig végrehajtott második sorozat veszélybe sodorja a 3. és a 4. sorozatot, ahol vagy már nem tudja használni a beállított maximális súlyt, vagy nem tudja végrehajtani mind a 6 ismétlést. A szettek közötti szünetek nem haladhatják meg a 2 percet.
Nagyon fontos ebben az egyenletben a mozgás helyes végrehajtása is; A szigorú kiviteli formától való lemondás a rúd extra súlyának javára csak a megcélzott izmok mozgatásával jár és növeli a sérülés kockázatát.
A piramis sorozatok alkalmazásának másik fő előnye, hogy az összes alkalmazott súlytípus (alacsony-közepes, közepes és magas) miatt, izomszinten mindkét típusú izomrost érintett, méretükben, számukban és felépítésükben különböznek egymástól: fehér izomrostok, gyorsak, nagy növekedési potenciállal, nehéz edzések során szükséges, kevés ismétléssel, és lassú, vörös izomrost, alacsonyabb növekedési potenciállal, de amely több energiát tárol és mérsékelt, állóképességi edzés során szükséges.
Ne képzelje, hogy nincs versenyző a piramis sorozat használatáról a testépítő edzésen; Emlékszem, egyszer olvastam egy érvet, miszerint a közepes súlyú és nagy számú ismétléssel futó sorozat haszontalan volt, és szuggesztív példaként összehasonlítást választottak egy maratonfutó és egy 100 m-es között. A szerző helyesen mutatta be hogy egy maratoni futó soha nem fog versenyezni sebességversenyen vagy fordítva.
Oké, mondom, de a testépítők nem erőemelőek, akiket szigorúan érdekel az erő és a hatalmas mozgó súly. A testépítő edzéseken vannak aerob testmozgások, valamint az izmok szétválasztása és meghatározása, közepes súlyú és sokszoros ismétlésekkel. Igaz, a testépítők célja az izomtömeg fejlesztése, de egyébként sem; a harmónia, a szimmetria, az izomminőség, a meghatározás olyan szempontok, amelyek a testépítést egyedülálló sportággá teszik.
Végül szerencsét kíván az edzéshez!
Forrás: Revur Culturism & Fitness - Daniel Oprea