Teen Calorie Workout - Stack Exchange

16 éves fiú vagyok. Naponta 15 percet edzek (intenzív kardió és 50 fekvőtámasz), és enyhén aktív vagyok. Olvastam az interneten, hogy napi 2000 és 3000 kalóriát kellene fogyasztanom, különféle forrásokból. Ez hatalmas hatótávolság. Nem tudom, melyik vége vagy közepe megfelelő.

teen

Mellesleg súlyom 180 font, és 5'7 "vagyok. Nem tudom, hogy van-e ez különbségnek. A célom nem a tömeges fogyás (bár szeretnék egy kicsit vékonyabb lenni). Ideális esetben nagyobbak lennék, de tudom Ez a genetika is szerepet játszik, mennyit kell ennem és mennyit kell gyakorolnom?

válasz

Első és legfontosabb, hogy bármi, amit online vagy könyvben olvas, legjobb esetben is egyszerű útmutató lehet. Időbe telik megépíteni a bikaszar mérőjét, főleg olyan dolgokat, amelyekről nem sokat tud. Segít megnézni azokat az embereket, akik sikeresek, mit akar tenni az életével, és megnézni, mit tettek. Figyelmeztetni kell, hogy egészséges, ha magas szintű szkepticizmus éri webhelyét azzal, hogy reklámként hangzik.

Másodszor, azt gondolom, hogy kissé szenvedhet a koncentrált célok hiányától. Ez normális, felnőttként kezdtem ott. Tehát a következőket ajánlom:

  • Számolja fel, hol tartózkodik: Mit szeretsz? Mit nem szeretsz? Mire készülsz változtatni? Mennyit eszel valójában Mit eszel valójában Elégedett vagy a gyakorlattal?
  • Mérhető és reális célok kitűzése: Ez bármi lehet, attól a vágytól, hogy erősítsék a versenyt az XYZ számára. Kezdje olyan célokkal, amelyek egy kicsit előtted állnak, és egyelőre ne aggódjon az életcéljai miatt.
  • Kerülje a szélsőségeket: Ha fogyni akar, csábító lehet, ha félbevágja az ételt. Ha hízni akar, csábító lehet egyszerre 6 sajtburgert megenni. Amint lépéseket tesz a helyétől (1. pont) az úti célja felé (2. pont), lesz ideje, hogy megnézze, ezek a lépések jó irányba mutatnak-e. Egy szikláról leugrani, úgyszólván, sok problémát okozhat.

Komoly komolysággal: ha valóban meg akarsz szabadulni a plusz súlytól, és nem látszol vékonynak, akkor néhány dolgon változtatnod kell. 15 perc kardió és fekvőtámasz segít egy kicsit. De ha csak 15 perc kardiót és ugyanannyi fekvőtámaszt hajt végre, akkor a teste már nem változik, és kíváncsi lesz, miért. Ugyanez vonatkozik a napi 15 perc barnulásra is. Néhány hét múlva elérsz egy pontot, ahol nem sötétedsz el.

Progresszív túlterhelés Ez az alapelv a versenyekre (futás, kerékpározás, úszás), a csapatsportokra, az extrém sportokra vagy a súlysportokra (olimpiai emelés, súlyzós edzés, testépítés) vonatkozik. Emlékszel az utolsó pontra? Minden egyes lépésed növeli a munka mennyiségét és a hatékonyságot, amellyel edzeni tudsz e célok elérése érdekében. Ajánlom, hogy adjon esélyt mindenkinek, aki érdekel. Szánjon egy jó 6 hónapot egyszerre, hogy lássa, mi tetszik a legjobban. A 6 hónap elég hosszú ahhoz, hogy túljuthasson a kezdő teljes szakaszán, és impulzusokat állítson fel egy cél érdekében.

Ha továbbra is ugyanannyit eszik, de sokkal aktívabb, akkor a zsír leesik (nem feltétlenül a font). Mi több, mint valószínű, hogy növekszik az étvágya, és meg kell találnia, hogy mennyi ételt fogyaszthat még, és meg kell tartania a rövid távú céljait.

Futballoztam, aztán kosárlabdáztam. Később harcművészetekbe kezdtem, majd erőnlétbe. Noha tetszenek ezek a törekvések, az erőemelés az, amelyet folytatni szeretnék. Utazása valószínűleg különbözik az enyémtől. A lényeg az, hogy válasszon egy irányt, és tartsa be ahhoz elég sokáig, hogy megtanulja, hogyan lehet jobb.

Erre a kérdésre nincs könnyű válasz. Mindenki más; A különböző szövetek különböző mennyiségű kalóriát égetnek el.

Kérdezd meg magadtól: miért akarod tudni? Tényleg készen áll arra, hogy felfogja azokat a kalóriákat, amelyeket minden nap sokáig szeretne enni?

Ne használja a kalóriákat elsődleges kontroll mechanizmusként. A test újraszerzése és a súlykezelés hosszú távú folyamatok. Nagyon nehéz néhány hétnél tovább figyelemmel kísérni a kalóriákat (mindent skálára kell tenni, ha nem főz, még nehezebbé válik) A kalóriák - amelyeket elégetsz, és amelyeket megeszel - csak nagy hibahatárokkal rendelkező becslések, különösen, ha csak online források állnak rendelkezésre.

Kövesse nyomon a súlyát
Naponta mérlegelje magát, minden reggel a WC használata után, reggeli előtt. Ez sokkal megbízhatóbb forrása a súlykövetésnek, mint bármely más módszer - meglepő módon.

Nézd meg az ételedet
Olvassa el az elfogyasztott dolgok címkéit; Ellenőrizze az összetevőket és a táplálkozási információkat, és derítse ki, mit eszel. Ellenőrizze a zsírokat, a zsírtípusokat, a szénhidrát- és cukorszintet, a fehérjét és a kalóriákat.

Cserélje meg az ételt
Nem megyek bele túl mélyen, de:

  1. A gyorsétteremben és a kemencében kész ételekben sok az üres kalória (az üres kalória homályos kifejezés, mert a zsír és a szénhidrát nem eredendően rossz, de gyakran túl sok mindkettő ilyen típusú ételekben).
  2. Ahelyett, hogy üdítőket vagy gyümölcsleveket inna, váltson vízre és fogyasszon gyümölcsöt. A gyümölcslevet gyakran koncentrált gyümölcsökből és cukorból készítik, és néha ízesítőkkel is kombinálják.

Nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat. Én is ezt teszem, de kísérletezéssel meg kell határoznod a kalóriák mennyiségét, amit magad égetsz el. és időre van szükséged.
Legalább kéthetes adatokra van szüksége, mielőtt a trend alakulhatna ki a súlyában. Néhány hónap jobb.