Tegyen formát 20 évesen, diéta és sport

Hogyan lehet jó állapotban 25 évesen? Étel, sport. Fedezze fel teljes programunkat !
Írta: Micha Venaille
Vizuális: Oredia

formát

25 évesen jókat és egészségesen eszünk

Azt gondolhatnánk, hogy egyszer akín serdülőkortól kezdve könnyű lábbal ugrunk az életbe ... Sajnos nem a Gondozómedvék földjén vagyunk! Sok esetben természetesen továbbra is a szüleidnél élsz (átlagos kezdő életkor: 28 év ...); felhalmozzuk az állítólag ígéretes páratlan munkákat; Nos, minden déli ételt kihagyhatunk, hogy kinézzen Angelina Jolie, még mindig nem találtuk meg Brad Pittünket! Elegendõek-e ezek az alakok hanyatlásának magyarázatához? Nem, válaszolja Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, táplálkozási orvos.

A szükséges étel

A fő probléma az, hogy 25 évesen kiegyensúlyozatlanul eszel. Nincs kedve, ideje és pénze főzni. A tipikus program: harapnivaló délben, gyorsétterem, amikor este kimész a barátnőkkel. Között pedig cukorka, csokoládé, chips, röviden, bármi, amit rágcsálhat, miközben 780 barátjával beszélget Facebook.

Támogatjuk:

  • Afehérje, elsődleges energiaforrásunk. Három perc elegendő 5% zsíros darált steak vagy halfilé elkészítéséhez (nem panírozva) en papillote sok provence-i gyógynövénnyel (alacsony ár: szardínia, makréla).
  • A tészta... de krém nélkül vagy parmezán sajt. Csepegtető olívaolajjal vagy paradicsommártással ízesítve lassú szénhidrátokat adnak, amelyek szintén energiát szolgáltatnak és természetes étvágycsökkentők. Nevezetesen: az integrálok (finomítatlanok) nem drágábbak, de jobban ellátják magnéziummal, szelénnel, vasalattal, foszforral ...
  • Zöldségek vitaminjaik és rostjaik miatt. Gyorsétterem-bajnokok: fagyasztott ételek, amelyek megtartják a tápanyagok nagy részét, "Hacsak nem főzték meg, mielőtt hidegbe tették volna", hangsúlyozza Dr. Serfaty-Lacrosnière.
  • A gyümölcsök, ahogy van. Előnyösen helyettesítik a túl krémes és túl édes joghurtokból kivágott darabokat. Ráadásul a C-vitamin kiválóan alkalmas azoknak a dohányzóknak, akik friss arcra vágynak (de természetesen jobb leszokni a dohányzásról).

  • Rossz szénhidrátokban gazdag üdítők. Erős inzulin szekréciót okoznak, amely a hipoglikémia forrása. A nap végén akadályok és éhség ébred !
  • Ropi, mert nem csak zsíros, de egyesek transz-zsírsavakat is tartalmaznak, ezeket a részben hidrogénezett zsírokat, amelyek olcsóbbak, mint a vaj, amelyek többek között a krumplit is ropogósabbá teszik. Rendszeresen fogyasztva a transz-zsírsavak megduplázódnak, az Inserm tanulmánya szerint a kockázatamellrák. Olvassa el a címkéket, a Nemzeti Egészségbiztonsági Ügynökség ( www.anses.fr ) javasolja a gyártóknak, hogy jelentsék jelenlétüket.