Tegyen reális célokat és készítsen cselekvési tervet
Sokan elbuknak, ha fogyni akarnak, mert nem készítenek cselekvési tervet, és nem határoznak meg reális célokat, amelyeket el tudnak érni a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ha nem szeretne része lenni ennek a kategóriának, és elhatározta, hogy megváltoztatja életmódját, vegye figyelembe az alábbi tippeket, és meglátja, hogy az eredmények nem sokáig várnak magára.
Ne feledje, hogy a céloknak reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük. Tévedés túl nagy célokat kitűzni, mert ezek demotiválhatnak, vagy éppen ellenkezőleg, túl kicsik, mert nem biztos, hogy eléggé motiválnak.
Irreális abban reménykedni, hogy 5 nap alatt 15 kilogrammot fog fogyni, amikor ezek a kilogrammok felhalmozódtak az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód évei alatt. Ellenjavallt olyan drasztikus étrendek betartása is, amelyek megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, és amelyek nagyon rövid idő alatt sóval ígérik a tengert.
A fogyás folyamatát a feltalálás természetes szakaszának tekinti, az egészséges életmód útjában szükséges méregtelenítésnek, kevésbé pedig a skála tűvel jelzett súly csökkentésére irányuló házimunkának.
Kérdések, amelyek segítenek világos cél kitűzésében
Ha elhatározta, hogy többet mozog, próbálja meg a lehető legőszintébben megválaszolni a következő kérdéseket:
1) Milyen fizikai gyakorlatokat fog végezni, és mennyi időt szánnak rájuk naponta?
2) Milyen gyakran fog edzeni, és mikor akarja elkezdeni?
3) Hány kilogrammot szeretne lefogyni és meddig? Ön szerint ez a cél reális?
Íme egy példa a világos és reális célra: "Jövő hétfőtől, a hét 4 napján hajlandó vagyok gyors tempóban 10 percet sétálni az ebédszünetben.".
Írd le papírra a céljaidat
Írja le egy darab papírra, hogy mit szeretne elérni az életmódváltással, és próbáljon minél konkrétabb lenni. A szakemberek szerint, ha konkrét célokat tűz ki és ír le, akkor nagyobb valószínűséggel fog sikereket elérni, mert attól az államtól válik függővé, amelyben megírta őket. Ha ezeket az írott lencséket bemutatja - a hűtőszekrényen vagy a fürdőszoba tükörén -, akkor még több esélye lesz a sikerre.
Egy másik hasznos tipp: rögzítse a céljait pozitív értelemben. Például ahelyett, hogy kifejezné célját a "Nem akarok 18 óra után enni" gömb alatt, fogalmazza meg újra úgy, hogy: "Célom napi 3 fő ételt és 2 harapnivalót fogyasztani, meghatározott órákban". Fontos, hogy arra koncentráljon, amire jobban vágyik, mint amire kevésbé vágyik, vagy mit akar megszüntetni.
Hogy motiváltabb legyen, végezzen egy kis gyakorlatot: csukja be a szemét, és képzelje el, hogy elérte céljait. Ha a gyakorlat végén mosolyt csal az arcodra, akkor egyértelmű, hogy nagyon szeretnéd teljesíteni a vállalt küldetést, mert jobban értékelni fogod és jobban érzed magad a bőrödben.
Tervezzen meg cselekvési tervet
A célok kitűzése mellett fontos egy olyan cselekvési terv kidolgozása, amelyet biztosan követni tud. Íme néhány hasznos kérdés, amely végigvezeti Önt a hatékony terv megtervezésében.
• Mennyire aktív jelenleg?
Példa válasz: „Leginkább ülő vagyok. A fő fizikai aktivitás a ház heti takarítása vagy az udvaron végzett munka. "
• Céljai:
Példa válasz: "Az ebédszünetben napi 10 percet szeretnék gyalogolni, heti 4 alkalommal."
• Mi kell pontosan a több testmozgáshoz?
Példa a válaszra: "Munka közben magammal kell vinnem a sportcipőmet, hogy kéznél legyenek, ha néhány megállót meg akarok gyalogolni."
• Mit tud felidegesíteni az edzésprogram?
Példa a válaszra: "az ebédszünetnek szánt intervallumban beállított találkozó".
• Ha ez megtörténik, mit tehet a kompenzációért:
Példa válasz: "Vacsora után sétálni fogok egy parkban egy barátommal vagy partnerrel."
• Amikor munkába akar állni céljainak elérése érdekében?
Példa válasz: "jövő hétfőtől".
• Mikor és hogyan jutalmazzák meg, ha sikerül betartania a tervet és elkezd látni az eredményeket?
Példa válasz: "Moziba megyek, ha sikerül nem térek el az első hónapban kialakított tervtől."
Miután elérte az első célját, ne felejtse el új célok kitűzésével lépni a következő szintre. Például duplázza meg a járási idejét 10 és 20 perc között, és tegye ezt naponta, ne csak hetente négyszer. Figyeljen arra is, hogyan fejlődik és felülvizsgálja céljait sikerek vagy kudarcok alapján.
És mindennél jobban ne add fel!
Senki nem mondja, hogy könnyű harc, de ha a végére érsz, látni fogod, hogy a munka gyümölcsének édes íze van, és teljesen más emberré változtat: egészségesebbé, magabiztosabbá, optimistábbá!