Tegyen túl keveset a fogyáshoz, melyek a veszélyei
A fogyáshoz nem elegendő étkezés egészségügyi veszélyeket okoz. Tudja a túl kevés fogyasztás kockázatát? ?
Milyen veszélyei lehetnek annak, ha túl keveset eszik a fogyáshoz? Gyakran hallhatjuk, hogy a fogyókúra egyszeri és mindenkori legjobb programja a kalóriabevitel korlátozása (kevesebbet egyél, mint a napi kalóriaigény), és rendszeresen tornázzon.
Ha túl keveset eszel a fogyáshoz vagy a testsúly stabilizálásához, az összes elfogyasztott kalória a túlélés felé megy, és nagyon kevés izomglikogén tárolódik. Az izomglikogén (amelynek tartalékai az elfogyasztott szénhidrátokból származnak) a legtöbb gyakorlat előnyben részesített energiája, és amikor alacsony, kimerültnek érzi magát, és ennek megfelelően csökkentenie kell a testmozgás intenzitását.
Lehet, hogy tudja, hogy az izomglikogén fokozatosan kimerül az elhúzódó állóképességi gyakorlatok, például egy maraton során. Azt azonban még mindig kevesen tudják, hogy a glikogén fokozatos kimerülése több edzésnapon is előfordulhat, amikor a glikogén lebomlása (a tartalékok kiáramlása) meghaladja annak helyettesítését (a tartalékok feltöltése), amint ez a túl alacsony kalóriatartalmú étrend követése esetén történik. Továbbá, tudod-e, hogy a nem megfelelő mérlegelés káros lehet az egészségedre? ?
A glikogénkészleteid az idő múlásával egyre inkább csökkennek, ha túl szigorú diétát követel, és mielőtt tudnád róla, a lábad ugyanolyan megkövesedett, mint a fatörzs, és fájdalmaid vannak az edzés során. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy kevesebbet, majd sokkal kevesebb testmozgást végez, mielőtt teljesen feladja. Ezért nagy veszélyt jelent az a tény, hogy túl keveset eszel a fogyáshoz.
A krónikus fáradtság nem az egyetlen kockázat, amely nagyon kevés fogyókúrás étel fogyasztásához fűződik. Ha túl keveset eszel, a tested akár 30% -kal is lelassítja az anyagcserét (a kalóriák elégetésének sebességét). Ez a lassulás a diéta befejezése után is egy ideig folytatódik.
Van egy másik veszély, ha túl keveset eszel a fogyáshoz. Ha abbahagyja a korlátozó étrendet (túl alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy kizár sok fontos ételt), akkor azt tapasztalhatja, hogy több hízik, mint amennyit elvesztett, annak ellenére, hogy nem evett többet, mint korábban. diéta. Miután a tested megszokja, hogy kevesebb kalóriát kapjon, az előző kalória-bevitel magasabb, mint amire most szükséged van.