Tehát a lábemelések a terv szerint zajlanak FÉRFI EGÉSZSÉG

Videó bemutató Hogyan történik a lábemelés a terv szerint

Oktatónk, Moritz Tellmann, aki orvos és személyi edző is, itt elmondja, hogyan tudja most biztonságosan felemelni magát a hasizom trónjára:

szerint

1. Vigyázzon a hátára
Az alapgyakorlathoz és az 1. variánshoz ajánlom, hogy helyezzen alatta egy törülközőt. Nyomja olyan szorosan a hátát, hogy senki ne tudja elhúzni a törülközőt. Ez megállás nélkül tartja a hátát a padlón, és megakadályozza az alsó hátfájást.

2. Kerülje a lengést
Lassan dolgozzon, és koncentráljon teljesen
a gyomrodon. Minden ismétlést szándékosan kezdjen el a test közepétől, elkerülve a lengést és a lengést. Csak így lehet
A hasizmok elszigeteltek és intenzív kihívásokkal járnak.

3. Vedd le az inget
A lábemeléseket félmeztelenül a lehető leggyakrabban végzem. Ez kissé vaskosnak tűnhet, de jó oka van: pontosan látom a működő izomrostokat. Ez arra késztet, hogy még egy ismétlést végezzek - és még egyet, és még egyet .

4. Telepítse a közbenső szakaszokat
A 2. variáció valóban kimerítő. A legjobb, ha a szakmai gyakorlatot fokozatosan közelítjük meg. Az első láb felemelkedik a padra, az alsó lábak a padlóra. Következő lépés: a párhuzamos rudak lejtése, ideális esetben üléstámlával, amely stabilizálja a törzset. Utána készen állsz.

5. Növelje az intenzitást
Könnyedén frissítheti a klasszikust a professzionális verzióra: Rögzítsen egy 5 kilós súlyzót a lábai közé, attól megizzad. Vagy megfoghat egy közepes méretű svájci labdát (az oldalsó hasizmok munkára kényszerítve).