Tehát a szíved fitt marad!

Nincs más izom, amelyet olyan gyakran és intenzíven használunk, mint a szívünket. Annál megdöbbentőbb, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az elterjedt betegségek listájának élén állnak. Ennek fő okai a civilizáció tipikus tényezői, például a stressz, a dohányzás, a zsíros ételek, a testmozgás hiánya és a magas vérnyomás. Megnövekedett nyugalmi pulzus esetén a szív percenként körülbelül 70-szer, azaz átlagosan évente körülbelül 37 000 000-szer dobog. Ha rendszeres kardió edzéssel csökkentené a nyugalmi pulzusát pl. 65 ütésre percenként, akkor évente mintegy 4 000 000 felesleges ütést, azaz munkát spórolna meg a szívével. Megmutatjuk, hogyan lehetséges ez, és hogyan tudja a szívét egy életen át fitt állapotban tartani.

Melyek a leggyakoribb szívbetegségek?

Ha a szív már nem képes teljes kapacitásával teljesíteni, az érintett személy súlyosan korlátozza a mindennapi életet. Legrosszabb esetben a szívbetegség halálhoz vezethet. A leggyakoribb szívbetegségek:

A szívkoszorúér-betegség (CHD): Körülbelül 6 millió német szenved ebben a betegségben. A CHD veszélye fennáll, ha a koszorúerekben lévő lerakódások megakadályozzák a szív megfelelő pumpálását. Legrosszabb esetben ez szívrohamhoz vezethet.
Szív elégtelenség: Ha a szív már nem pumpál eléggé, az orvosok szívelégtelenségről beszélnek. Körülbelül 1,8 millió német szenved ettől. Az eredmény: a sejtek oxigénhiányban szenvednek, mert a vér felelős a megfelelő ellátásért. Ez a teljesítmény csökkenését eredményezi, amely a fáradtságtól a légszomjig terjedhet a fizikai megterhelés során a folyadék visszatartásáig a tüdőben.
Pitvarfibrilláció: A szívritmuszavarok szintén az egyik leggyakoribb szívbetegség, Németországban körülbelül 1,8 millió ember szenved. A fibrilláció mindig akkor következik be, amikor a pitvarokba történő elektromos ingerület továbbjutása nincs egyensúlyban. Ennek eredményeként a kamrák nincsenek optimálisan ellátva vérrel, így a szív szabálytalanul vagy gyorsabban ver.

A szívbetegségek kockázati tényezői

A szívbetegségek kockázati tényezői két kategóriába sorolhatók: olyan tényezők, amelyek nem befolyásolhatók, és a kockázatok, amelyek befolyásolhatók.

Kockázati tényezők, amelyek nem befolyásolhatók

A szívbetegségek kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Ezenkívül a férfiakat általában gyakrabban érintik ezek a betegségek, mint a nőket. De a genetikai követelmények itt is meghatározó szerepet játszanak.

Legyen különösen érzékeny, ha a családjában már megnőtt a szívbetegség.

Befolyásolható tényezők:

Legalább ennyire meghatározóak azonban azok a tényezők, amelyeket közvetlenül befolyásolhat. Ezek tartalmazzák:

Elhízottság
megnövekedett zsírszint a vérben
Füst
túlzott alkoholfogyasztás
feszültség
cukorbetegség
Mozgásszegény életmód

A sport növeli a várható élettartamot

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az embereknek napi legalább 30 percet kell gyakorolniuk. De ez tényleg elég? "Igen" - mondják az egészségügyi szakemberek - utalva a tajvani Nemzeti Egészségügyi Kutatóintézet nagyszabású tanulmányára. A tudósok 400 000 tajvani adatot értékeltek 1996 és 2008 között. A vizsgálat eredményei:

A napi 15 perc vagy a heti 90 perc edzés körülbelül 14 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Minden további negyedóra további egészségügyi előnyökkel jár.
De: Ha napi 100 percnél többet sportolsz, akkor már kimerítetted az előnyöket, a kockázatok nem csökkennek tovább.

A sport ezért meghosszabbítja az életet, csökkenti a vérnyomást, felépíti az izmokat és elősegíti az anyagcserét. Ezenkívül az állóképesség javítása fokozza az immunrendszert, ami gyakorlatilag bármilyen betegség elleni küzdelemben hasznos.

A kérdés továbbra is fennáll: "Melyik sportág segít a legjobban?" A kölni német sportegyetem szerint legalább 30 perces sportolásnak kell lennie egymás után. Az, hogy melyik sportot űzik, másodlagos jelentőségű. A szív- és érrendszeri betegségek ellen a leghatékonyabb az aerob állóképességi edzés. Például futás/kocogás, kerékpározás, edzés a cross edzőn vagy az evezés.

Ellenőrzött képzés

Különösen a kezdőknek kell vigyázniuk arra, hogy ne terheljék túl magukat edzés közben. Alapszabály, hogy továbbra is normálisan beszélhet. Az ergométer például a watt funkciónak köszönhetően teljes irányítást kínál saját edzései és teljesítménye felett. A teljesítmény a nyújtandó teljesítmény értékét jelenti. Ez lehetővé teszi az edzés nyomon követését és megvédi a túlterheléstől a felső pulzushatár megadásával. Koruktól vagy fitneszszinttől függetlenül az ergométerek egyszerű kardióedzést kínálnak, amelynek különösen a szíve fog örülni.

Fontos: Mivel fitneszeszközeink mágneses fékkel vagy indukciós fékrendszerrel vannak felszerelve, a szívritmus-szabályozóval rendelkező embereknek feltétlenül konzultálniuk kell az orvossal, mielőtt ergométert vagy más kardio edzőeszközt vásárolnának.

A sport beépítése a mindennapi életbe

A sportban a legfontosabb a folytonosság. Próbáljon aktívan beépíteni a sportot a mindennapokba, és magától értetődővé tenni. Fenntartja például kedd és csütörtök estét a testmozgáshoz. A barátok megkérdezik, hogy vacsorázni jössz? Vagy szakmai találkozót terveznek? Akkor a sportnak vagy előtte, vagy utána kell jönnie.

HAMMER szakértői tipp

Reggel 30 perc könnyű állóképesség-edzés csodákra képes. Egyrészt a legtöbbünknek reggelente mindig rövid ideje van arra, hogy otthon menjen futópadra, vagy csináljon egy kört evezőgépekkel. Másrészt a forgalom megindul, és vidáman kezdheti a munkanapot.

Az egészséges táplálkozás elősegíti a szív egészségét

Nem csak a testmozgás van pozitív hatással a szív egészségére. Az egészséges táplálkozás szintén jelentősen hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez vagy a meglévő betegségek elleni hatékony küzdelemhez. A tudósok már az ötvenes és hatvanas években megvizsgálták az étrend és az érbetegségek kapcsolatát a „Hét országos tanulmány” részeként. Egy újabb, 2013-ból készült tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, megerősíteni vagy bővíteni tudta az akkori eredményeket:

Azok, akik „mediterrán ételt fogyasztanak”, körülbelül 30 százalékkal csökkenthetik a szívinfarktus, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A „mediterrán” nem jelenti a mediterrán régió tényleges étkezési magatartását - mert ezt gyakran pizza, tészta és rántott ételek jellemzik. A tudósok inkább azt feltételezték, hogy a tesztalanyok sok gyümölcsöt és zöldséget, olívaolajat, diót, gabonaféléket, valamint kevés halat és baromfit ettek. Másrészt a vörös húst, tejet és édességet nagyrészt kerülte.

Általános tippek a szívbarát étrendhez:

A legjobb elkerülni a késztermékeket.
A friss, organikusan termesztett gyümölcsöknek és zöldségeknek kell alkotniuk az étrend nagy részét.
Nem kell hús nélkül megtenni. Előnyben kell azonban részesíteni a „fehér” hús, azaz a hal vagy a baromfi fogyasztását.
A zsír szintén nem általános „tilos”. A telítetlen zsírsavak azonban előnyösebbek, mint a telített változatok. Ilyen telítetlen zsírsavak találhatók például a halakban vagy az olívaolajban.
Az édességeket - vagy általában a sok cukrot - amennyire csak lehetséges, el kell távolítani az étlapról.
Az alkoholt szintén csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, és nem rendszeresen.
Az egészséges étrend magában foglalja, ha lehet, napi két liter állóvizet iszik.

Következtetés: a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése testmozgással és egészséges étrenddel

A globális halálozások teljes 30% -át szívbetegségek okozzák. Ha aktívan meg akarja akadályozni a szívrohamokat, az erek összehúzódását és hasonlókat, hetente körülbelül 90 percet kell sportolnia. Különösen ajánlott a 30 perc körüli könnyű állóképességi sportok, például a kocogás, a keresztréneren vagy az evezőgépen végzett kör. A sporttevékenységet egészséges étrend és rendszeres ellenőrzések támogatják.