Tehát a testmozgás segít az ünnepi kilók ellen
Az ünnepek után minden évben szalonna tekercs jelenik meg a csípőn. Aztán az új év jó elhatározásokkal indul: több mozgás, rendszeres sport! De ez önmagában nem hoz gyors diétás sikert. De a futás az első, fontos lépés.
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap megszervezése rendkívül kényelmetlen ahhoz, hogy leégessük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több lesz a csípőjén. Különösen azért, mert télen kevés a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét és a kanapé általában sokkal kényelmesebb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt. Hogyan csinálod? Szakértőnk, Frank Busemann (olimpiai második helyezett a tízes és maratoni futóban) készen áll a megfelelő tippekre.
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem.
De ez jó súly: "Egy erőn alapuló edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen kissé súlyosabbak is" - magyarázza Theodor Stemper professzor, a Német Fitness és Aerobik Szövetség edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól képzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Ingo Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
Itt van a Gehen.de új magazinja!
Motiváció 2016-ra: Új szám plusz naptár 3200 eseménygel most a kioszkban
Tehát 2016 lesz a futóéved: Új magazinunk bemutatja, hogyan érheted el fitnesz és egészségügyi céljaidat. Olyan emberek nagy sikertörténetei, akik megváltoztatták életüket futással, izgalmas jelentésekkel, terméktesztekkel, téli tippekkel és egyebekkel váltakoznak. A 100 oldalas füzet már elérhető a kioszkban - a 228 oldalas DLV futónaptárral együtt, több mint 3200 találkozóval.
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák - szó szoros értelmében - kisebb súlyt jelentenek. Annak, aki ötvözi a testmozgást diétával, reális célokat kell kitűznie: „Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kiló zsír leadása” - számolja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Másrészt egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer két óra erőedzés a fitneszstúdióban.
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és háttornák formájában, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo Froböse szerint ez úgy nézhet ki, mint egy mindennapi használatra alkalmas edzésterv. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."
A siker képlete: sport + egészséges táplálkozás = kevesebb súly
"Vigye ki a kutyát minden nap - még akkor is, ha nincs ilyen"
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Ingo Froböse, az egykori csúcs sprinter. A legjobb gyógymód a gyengébb én ellen, aki nagyon szeretne ülni a kanapén, a szórakozás a sportban: „Fontos megtalálni azt a sportot, amelyben várom az edzéseket, amelyben a hangsúly a mozgás örömére összpontosul. a fogyás pedig magától történik ”- mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már számos tanfolyamot kínálnak. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt. "A tendencia olyan programok felé mutat, amelyek különféle fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Theodor Stemper sporttudós - például a Pilatesszel bokszol. A baráti találkozás megszervezése a közös edzéshez további motivációt ad.
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. "Végül is az emberek nem szeretik lemondani a találkozót a saját edzőjükkel" - mondja Hertlein. Azt is tudja, mikor van itt az ideje, hogy szünetet tartson az edzésen. Mivel a pihenési fázisok fontosak: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyekben az izmok reagálhatnak az edzés ingereire" - mondja az edző. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Theodor Stemper sporttudós szereti idézni egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Mindennap járj ki kutyáddal - még akkor is, ha nincs."