Tehát az emésztésed megindul - Franken-Apotheken NeustadtAisch, Emskirchen, Wilhermsdorf -
Az emberek nem szeretnek az emésztésről beszélni, különösen akkor, ha ez problémákat okoz.
Számos és egyszerű módja van annak elindítására.
Minden nap ugyanabban az időben - senki ne hagyja figyelmen kívül ezt az emésztési ideált
Hagyja magát nyugtalannak, ha nem működik a WC-ben, mert: minden normális a napi háromszortól a háromnapiig.
Csak akkor beszélhetünk székrekedésről, ha a bélürítésre kevesebb mint hetente kerül sor, csak nagy erőfeszítéssel vagy hiányosan.
Ha a székrekedés három hónapnál tovább tart, akkor azt krónikusnak tekintik.
Számos kiváltó tényező létezik: gyógyszeres kezelés, műszakos munka vagy egyszerűen időskor.
Az érintettek azonban mindig enyhíthetik a teltség és rossz közérzet érzését, és a legjobb esetben a bélbarátabb mindennapi szokások révén normalizálhatják az emésztést.
Olyan ételekkel kezdődik, amelyek nem lassítják a beleket zsírral és cukorral, de serkentik a munkát: kifejezetten napi jó 30 gramm rosttal gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék formájában.
Emészthetetlen rostokat és duzzadó anyagokat biztosítanak, amelyek növelik a kémény térfogatát.
A bélfalra nehezedő megnövekedett nyomás ösztönzi az eltávolítást.
Annak érdekében, hogy az ismeretlen étrend ne vezetjen ismét puffadáshoz, a változást lassan és darabonként kell végrehajtani: teljes kiőrlésű kenyér pirítós helyett, dió chips helyett, gyümölcssaláta puding helyett.
Sok esetben a székrekedés akár napi két liter vízzel is megelőzhető. A vastagbél, amely a "megvastagodásért" felelős, a maradék ételből veszi fel a vizet - minél több, annál hosszabb ideig marad a széklet a bélben.
Ez kemény és problémás vezet a fájdalmas bélmozgások miatt.
Annál fontosabb, hogy elegen igyunk. De az egyszerű emésztést elősegítő szerek a mindennapi életben elmaradnak.
A jó emésztés érdekében ugyanolyan fontos leülni enni, lelassítani és újra ápolni az étkezési kultúrát.
Azok számára, akik szabálytalanul és kiegyensúlyozatlanul étkeznek, nem kell csodálkozniuk a rendszertelen emésztésen.
És aki a sült krumplihoz jut, hogy kiegyensúlyozza a probiotikus italt, az segít a rossz lelkiismeretében, de nem a bélflóra.
Valójában a belek csak akkor képesek teljes mértékben hatékonyan működni, ha a futballpálya nagyságú felületén lévő baktériumok billiói egyensúlyban vannak, lebontják az ételt, és taszítják a méreganyagokat és csírákat.
Még mindig folynak a kutatások a belek, a baktériumok és az egészség pontos kölcsönhatására.
Kiegyensúlyozott étrend mellett azonban a természetes "probiotikumok", például a joghurt vagy a kefir, magas tejsavtartalmukkal elősegítik az egészséges bélflóra táptalajának előkészítését.
A belek gyakran székrekedéssel reagálnak a hektikus rohanásra, a nyomásra és a pszichés stresszre.
Az egyik leghatékonyabb ellenszer a testmozgás, amely szintén segít a székrekedést okozó stressz enyhítésében.
A mérsékelt testmozgás, például a gyors séta, stimulálja a bélmozgást 30 perc elteltével és felgyorsítja a bélmozgást.
Az állandó ülés viszont nem csak a bélizmokat gyengíti, hanem a hasizmokat is, amelyek fontosak a székletürítés során.
Az emésztés hosszú távú stabilizálása érdekében természetesen szabályozni kell.
Az egyik lehetőség a belek szoktatása a rendszerességhez.
Ehhez elegendő pihenést kell megtervezni a WC számára, és hétvégén vagy nyaraláskor meg kell tartani az időbeosztást.
Különösen utazáskor az időbeli különbségek és az ismeretlen környezet gyakran ideiglenes székrekedéshez vezet.
Egy pohár víz éhgyomorra ingerlő lehet, akárcsak a gyomormasszázs vagy a reggel melegítő párna.
A gyógynövényes gyógyszer csak akkor nyújt enyhülést, ha minden természetes módszer nem működik.
Minden hashajtó esetén fennáll a fizikai és pszichológiai függőség kockázata, amely rendszeres használat esetén fokozódik
néhány héten belül előfordulhat. Ritka esetekben a székrekedést súlyos pajzsmirigy-betegség is okozhatja.
Velük könnyebb:
- Tömegnövelő szerek, például bolha-, chia- vagy lenmagok és búzakorpa adnak élelmi rostot.
- Ugyanez vonatkozik a magas rosttartalmú diófélékre és magokra, beleértve a gesztenyét is.
- Az egyik napról a másikra vízben áztatott szárított gyümölcsök, például szilva vagy füge elősegítik az emésztést.
- A természetesen zavaros almalében lévő pektinek és a savanyú káposzta lében lévő tejsav természetes hashajtó segédeszköz.
- Az articsóka, a cikória vagy a radicchio keserű anyagai támogatják az emésztést.