Tehát Christian olvasó elvesztette Papa-Plauze FÉRFI EGÉSZSÉGÉT
Összehasonlítás előtt és után Viszlát Papa-Plauze, hello hatos!
Gyermekeivel együtt nőtt olvasónk papája is. Christian (39) úgyszólván végleg terhes volt. Három gyermeke súlya miatt elakadt rajta; fokozatos folyamat során 35 kilót hízott. "Míg a feleségem plusz kilói eltűntek a terhesség után, velem maradtak" - mondja. Amikor az informatikai rendszergazda rendkívüli szomjúságot és állandó vizelési igényt tapasztal, orvoshoz fordul. Diagnózis: I. típusú cukorbetegség. Az orvos megnyugtatja - az inzulinnak köszönhetően semmit sem kell megváltoztatnia, és továbbra is úgy élhet, mint korábban. De nem akart ezzel megelégedni: „Láttam, hogy kövér, beteg srác vagyok. Nem akartam."
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ezért most 105 kilós kezdő súlyát 77 kilóra csökkentette. Egy interjúban elárulja, hogyan változtatta "Dadbodját" acélkemény hatdarabbá.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal és magas zsírtartalommal
Első lépés az elhízás és a cukorbetegség elleni küzdelemben: Christian gyakrabban megy gyalog, elhaladóan intézi a feladatait. Élvezi, napi 10 kilométert gyalogol. A hármas apuka úgy találja meg az időt, hogy a szokásosnál korábban kezdi a napot. A kezdeti inzulinkezelés és a megfelelő táplálkozás után Christian úgy döntött, hogy ez nem mehet így tovább. "Miért folytassam a szénhidrátfogyasztást, ha utána inzulint kell adnom nekik?" - kérdezi magától, és elkezd étrendjét alacsony szénhidráttartalmú táplálékra váltani, elkerülve a lehető legtöbb szénhidrátot, ehelyett növelve a zsír bevitelét.
Ezt követi a saját étrendjének intenzív vizsgálata - egyáltalán nem olyan könnyű, mert betegsége kezdetben zavart viszonyhoz vezetett az étellel. Christian kezdettől fogva támogatást talál családjától.
A súlyzós edzés, a hegymászás és a futás a fogyás sikerét hozza
Az izmok elvesztésének elkerülése érdekében súlyzós edzésbe kezd, és otthoni pincéjét fitneszstúdióvá alakítják. Eleinte óriási sikerek vannak, néhány hónapon belül súlya körülbelül 100-ról 90 kilóra csökken. De ami a legfontosabb: Ha nem használunk szénhidrátokat, az alacsonyabb testtömeg és a magasabb inzulinérzékenység a testmozgás révén, akkor a cukorbetegség olyan mértékben leállítható, hogy Christiannak alig kell több inzulint beadnia. Körülbelül kilenc hónap elteltével végre megteszi az első kísérletet a futásra, és azt mondja: „Ez sikerülni fog!” És így a megtett távolságok kissé hosszabbak.
Sérülés után Christian kezdetben 2 hónapig nem kocoghat. Nem sokkal később befejezte első 10 kilométeres futását, egy óránál rövidebb ideig tartózkodva. Klasszikus erőedzését magas intenzitású intervall edzéssel (HIIT) egészíti ki. Régóta integrálta a sportot a mindennapjaiba: a kertben van egy felhúzható rúddal ellátott játéktorony, a biciklije mindig készen áll az indulásra, és szabadidejében mászni mehet a családdal.
A testsúly és a cukorbetegség kordában tartása
Christian jelenleg szakaszos böjtöt gyakorol, ami azt jelenti: vacsorához nincs szénhidrát, aztán a következő délig böjtöl. Már 1:50 óra alatt kezeli a félmaratont, és őszre egy maratont tart szem előtt. De nem kényszeresen dolgozik a célja érdekében. Számára a legfontosabb, hogy a cukorbetegséget minél hosszabb ideig kordában tartsa anélkül, hogy korlátoznia kellene magát.
Christian kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptje: spenótleves szalonnával és tojással (4 adag)
1 hagyma és 1 gerezd fokhagyma karaj, azzal 1 evőkanál vaj Fazékba izzasztjuk 1 lövés fehérbor eloltani, majd azzal 250 ml húsleves és 800 ml tejszín felforral. 1-2 evőkanál burgonyarost (elérhető az interneten) hozzáadjuk, hagyjuk, hogy minden 5 percig ázzon közepes lángon. 4 tojás kemény Szakács. Húzza a levest kézi keverővel sűrűvé, 300 g spenótlevél pároljuk (mint fagyasztva). 200 g gomba szeletekben, 1 újhagyma karikára vágva, mindkettővel 8 szalonnacsík ban ben 1 evőkanál vaj sütni. Negyed tojás. Leves 1 csipet szerecsendió, Bors, paprikapor és só fűszerezzük, majd tojással, gombával és szalonnával díszítjük. 1 teáskanál olívaolaj csordogáljon át.
Táplálkozási értékek (fejenként): 620 kalória, 18 g fehérje, 10 g szénhidrát, 85 g zsír
>>> Még finomabb alacsony szénhidráttartalmú receptek
Van előtted apuülés is és/vagy máris szenvedsz a túlsúlyod egészségügyi következményeitől? Akkor itt az ideje, hogy változtasson. Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár más táplálkozási stratégiával - egyedül te döntesz. A fogyás sikerének kulcsa a testmozgás és a táplálkozás kombinációjában rejlik. A hastól távol eső különlegességünkben megtudhatja, hogyan lehet végre megszabadulni a bosszantó hasi zsírtól.