Tehát jobban tud aludni EAT SMARTER
A németek csaknem harmada rendszeresen panaszkodik alvási problémákra. Az a tény, amelyre az "alvás napjának" is felhívnia kell a figyelmet. Könnyű jobban aludni a megfelelő étrend segítségével. AZ EAT SMARTER elárulja, hogy mely ételeket használhatja a jobb alváshoz.
Tartalomjegyzék
- Aludj jobban: A melatonin hormon fáraszt
- Aludj jobban: mely ételek segítenek?
- Dió
- Éjszakai tejkristályok
- Szójabab
- Emmentaler
- Tojás
- Mit tehetek még, hogy jobban aludjak?
- 1. tipp - ne egyél későn
- 2. tipp - Ne legyen túl sok alkohol
- 3. Tipp - Nincs koffeintartalmú ital
Sokan ismerik a problémát: késő este ébren fekszel, éjjel folyamatosan felébredsz, vagy reggel úgy érzed, hogy valójában csak harminc percet aludtál. A nap további része fáradtan, lassan és koncentráció nélkül telik. Az étrend megváltoztatásával azonban erősítheti az alvási jeleket az agyban - és jobban alhat.
Aludj jobban: A melatonin hormon fáraszt
A melatonin hormon fáraszt minket. Egyre inkább sötétben termelődik, ezért este általában nagyobb a koncentráció. És automatikusan elfáradunk. A szervezetnek szüksége van a szerotonin hormonra a melatonin előállításához. Ez a hormon pedig többek között olyan összetevőkből áll, amelyeket étkezésből fogyasztunk.
Ezen összetevők egyike a triptofán. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani. A szervezet a triptofán mellett a szerotonint is felszívja az ételből. De a szerotoninnal van egy fogás: a test nem használja hírvivő anyagként az agyban.
A triptofántól a szerotoninig, a szerotonintól a melatoninig - egyszerű szóval így alakulnak ki azok a hormonok, amelyek elfáradják a testet, és így jobban alszanak. A szervezet saját melatoninján kívül a szervezet az élelmiszerből is felszívhatja a melatonint.
Aludj jobban: mely ételek segítenek?
Ezért sok altatót melatoninnal és triptofánnal is dúsítottak. Az élelmiszer koncentrációja nem olyan magas. Mindazonáltal vannak arra utaló jelek, hogy bizonyos ételek is elősegíthetik a fáradtságot, és ezáltal jobban alszanak:
Dió
A Texasi Egyetem tudósai egy 2005-ben publikált tanulmányban megállapították, hogy a dió jó forrása a könnyen felszívódó melatoninnak. A fogyasztás eredményeként a vér koncentrációja háromszorosára nőtt.
Éjszakai tejkristályok
Az éjszakai tej állítólag melatoninban gazdag: annak előállításához a teheneket éjjel fejik. Ebből az éjszakai tejből kristályokat nyernek (itt kaphatók *), amelyeket szükség esetén összekeverhetünk "normál" tejjel. Az éjszakai tej lényegesen nagyobb arányban tartalmaz melatonint, mint a közönséges tej. De a hatást tudományosan még nem igazolták. Ezért a gyártó nem hirdetheti a kristályokat az alvás elősegítésére.
Szójabab
A szójabab (például itt kapható *) 450 gramm triptofánt tartalmaz 100 grammonként, így kiváló esszenciális aminosavforrás.
Emmentaler
A tejtermékek általában nagyon jó triptofánforrások. De különösen az Emmentaler tartalmaz nagy mennyiségű szerotonin építőelemet, mégpedig 460 milligrammot 100 grammonként.
Ha javítani akarja a triptofánellátást, gyakrabban kell reggelivel megkóstolnia egy omlettet. Mivel a tojások magas triptofántartalommal rendelkeznek: 230 milligramm/100 gramm.
Mit tehetek még, hogy jobban aludjak?
1. tipp - ne egyél későn
Az utolsó étkezés elfogyasztása fontos az alvás minősége szempontjából. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg őket, a hosszan tartó emésztés befolyásolhatja az alvást. De éhgyomorra lefeküdni sem ideális. Mert akkor a vércukorszint alacsony, és étvágy utáni támadást okozhat. Az utolsó nagy étkezés legmegfelelőbb ideje három-négy óra lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a testnek az emésztésre.
2. tipp - Ne legyen túl sok alkohol
Még akkor is, ha az alkohol híres arról, hogy segíti az alvást, még mindig nem segít jól aludni. A máj az alkohol lebontásával van elfoglalva; a test nem tud helyreállni.
3. Tipp - Nincs koffeintartalmú ital
A kávé, az energiaitalok és a kóla koffeintartalma miatt felébreszt. Annak érdekében, hogy este ne feküdj le az ágyban, koffeintartalmú italt kell inni utoljára délután.