Tehát meg kell néznie a ...
Kép: kei907/stock.adobe.com
Abban az esetben, ha megtalálta ezeket az oldalakat, miközben vegetáriánus vagy vegán étrendet keres a fogyáshoz, felejtse el.
Ó, sikeres lennél, nem kétséges, de ha visszatérsz a szokásos étrendhez, akkor hízni fogsz. Ez az úgynevezett jo-jo hatás minden étrendnél jelentkezik, mivel a régi étkezési szokásokról csak rövid ideig adnak fel. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, Atkins-, kenyér- vagy burgonya-étrend (és bárhogy is hívják őket) szintén egyoldalú étrendhez vezethet (egy ideig). Ezenkívül hagyja el a kezét a fogyókúrás poroktól, amelyek bizonyos esetekben még egészségre káros anyagokat is tartalmaznak.
A diétáknak csak akkor van értelme, ha orvosilag képzett személy, például orvos írja fel őket bizonyos betegségek esetén. (Még) egészséges emberek, akik egyszerűen túl kövérek, gyakran több kárt szenvednek, mint hasznot.
Az elhízás akkor jelentkezik, ha valaki túl sok energiát fogyaszt és túl keveset használ. A test a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. A modern civilizáció rengeteg étellel lát el minket (igaz, csak a világ azon kis részén, ahol neked és nekem rendkívül szerencsés élnünk). Az evolúciónak azonban néhány millió évre lesz szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a változással.
Ha fogyni akar, akkor nem a gyors, hanem a tartós eredményre kell törekednie. Meg kell változtatnia étrendjét és többet mozognia - és fenntartania az új életmódot. Aztán a font lassan, de biztosan csökken és távol marad.
Ez magában foglalja azt, hogy tájékozódjon a táplálkozásról. Kevesebb szénhidrát segít, különösen a cukor megtakarításával. Tehát kerülni kell azokat a kis hizlalásokat, mint a csokoládé, általában az édességek, az üdítők és nem utolsósorban az alkohol. Semmiért nem hívják "sörhasnak", ami nem jelenti azt, hogy a "kemény" italok vagy borok ebben az összefüggésben ártalmatlanabbak lennének. Vegyünk gyümölcsöt desszertként a Sachertorte darab helyett. Fontos az is, hogy figyeljen a készételek összetevőire. Ott a cukrot néha különböző nevek alatt rejtik el, hogy ne vonzza a figyelmet: maltodextrin, fruktóz stb., Gyakran együtt, ugyanazon az összetevők listáján. Kerülje az ilyen termékeket.
Az is segít, ha fehér vagy félfehér kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonát választunk, és ritkábban eszünk tésztát. A teljes kiőrlésű gabona általában egészségesebb és teltebb.
Még az „egészségesnek” vágott ételek is gyakran túl sok cukrot tartalmaznak, például egészséges müzliként. A kész keverékek nélkül tegye meg, és maga keverje össze a reggeli müzlit (természetesen cukor nélkül). Általában finomabb is.
Tehát, ha vigyáz a cukorördögre, és sokkal többet gyakorol a testének, a siker hamarosan önmagában is megjelenik. Ne vigyük túlzásba a sporttal. Ha 20 éve nem gyalogolt 100 m-t, akkor ne törekedjen a legjobb sportteljesítményre, és ne terhelje túl magát. Gyakran túl sokat vállalunk. Hosszabb séták elegendőek a kezdéshez. Használja a lépcsőket a lift helyett, és ne használja az autót minden apró vásárláshoz. Ezek csak példák: az életedben biztosan akad néhány olyan helyzet, amikor szokásod volt vezetni ahelyett, hogy járnánk, anélkül, hogy erre szükség lenne.
Mint mondtam, tájékozódjon a táplálkozásról. Túl sokunknak alig van fogalma róla. Nevethet olyan embereken, akik hallották, hogy a saláta egészséges, és minden alkalommal, amikor hatalmas adag kolbászsalátát halmoznak a tányérjukra, csak később csodálkoznak a sikertelenségen. Mindannyian elkövetünk olyan hibákat, amelyek nem annyira drasztikusak, de hasonlóak az ételekkel kapcsolatban. Senki sem védett tőle.
És amint a reklám ígér neked valami trükköt, amely könnyebben lefogyni fog: Hagyd. Csak a pénztárcája fogyna véglegesen.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet választ, akkor nemcsak magának, hanem a környezetnek és az állatoknak is tesz valami jót. Viszont ha lehet, ragaszkodjon hozzá, különben visszaesik a régi étkezési szokásokba. Ha vegán akarsz lenni, kezdj vegetáriánus étrenddel is. Csak akkor szabad megtennie az összes állati termék elkerülésének utolsó lépését, ha elég jól ismeri a táplálkozást. Ellenkező esetben fennáll az alultápláltság vagy az alultápláltság kockázata.
Ha az étrend és a testmozgás változása nem segít, beszéljen erről orvosával. Néhány betegség vagy intolerancia (néha látszólagos) elhízást okoz.
Ha egy kis testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatása túl zavaró az Ön számára, megpróbálhat barátkozni a plusz kilókkal. Vannak rosszabb dolgok is - csak mindenképpen győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt-e (ami egyébként is automatikusan meghatározza a sikert az idő múlásával).
Természetesen máshol is kereshet olyan étrendet vagy port, amely segít a fogyásban gyorsan és egyszerűen. Sok szerencsét! Csak azt ne mondd utána, hogy nem figyelmeztettek téged, ha néhány hónappal a látszólag sikeres diéta után az új kabátodnak körülbelül annyi anyagra van szüksége, mint egy nagy felsőre.