Tehát nem hízik nyaralás közben, és így is nagyszerű nyaralása van
. és még mindig nagyszerű vakáció van
A kilós sokk gyakran csak a vakáció után következik be - hirtelen a mérleg 6 fonttal többet mutat! A fitneszért és táplálkozásért felelős szakértő, Patric Heizmann * kizárólag BILD-ben ad tanácsot arról, hogy hogyan ünnepelhet finoman nyaralás közben anélkül, hogy utólag csúnya meglepetést tapasztalna.
Miért hízik sokan a nyaralás során?
• Testünknek energiára van szüksége kalóriák formájában, hogy 37 fokra „felmelegedjen”. Meleg országokban a testnek kevesebb hőt kell termelnie, és nem elég annyi kalóriát. A mozgást a nyaralás során is gyakran elhanyagolják.
Hogyan fogyaszthatok a legjobban félpanzióval?
• Bőséges reggelit reggelente. Cukrozatlan tea/kávé vagy egy nagy pohár víz. Gyümölcstál. Csak ezután tegyen kenyeret (ha lehetséges teljes kiőrlésű) sajttal vagy alacsony zsírtartalmú kolbásszal. Müzli és cukrozatlan tejtermékek is. A tojás rendben van, kerülje az omlettes szalonnát, a lehető legkevesebb kenyérrel.
• Ebédidőben saláta juhsajttal, pulykával vagy tonhalal. Alternatív megoldás: leves. Lehet sült krumpli vagy pizza is, de aztán desszert nélkül.
• Este hagyja ki a szénhidrátokat. Kezdje egy levessel, ez megtölti a gyomrát. Vegyünk egy kis tányért, töltsük meg a tetején zöldségekkel, halakkal vagy hússal. Fűszerezd, fokozza a zsírégetést. Desszertként vegyen egy kis tányért: a gyümölcs fele, a választék fele.
Győződjön meg róla, hogy csak négy-öt óránként eszik valamit. A testnek időre van szüksége az ételek elégetéséhez.
És all inclusive szolgáltatással?
• Reggeli és vacsora, mint félpanzióval.
• Használja a vagy stratégiát az ebéd büfében: Ízlésétől függően vagy zsírtartalmú húst, halat, tojást sok zöldséggel vagy salátával. VAGY rizst, tésztát, burgonyát, kenyeret alacsony zsírtartalmú szószokkal, alacsony zsírtartalmú húst vagy halat.
• Ne essen a "valamit-ennem kell" csapdába! És csak minden második vagy harmadik napon nyomja meg a sütemény büfét.
Mely ételeket válasszam, melyeket kerüljem?
• Jó ételek: zöldségek, hús, hal (lazac, makréla - gazdag szív és agy egészséges omega-3 zsírsavakban). Inkább burgonyát vagy teljes kiőrlésű kenyeret használjon köretnek.
• Rossz ételek: fehér kenyér, tészta, cukros desszertek. Még a 100% -os gyümölcslé sem tesz jót az alaknak, 0,1 liter óriási 10 gramm cukrot tartalmaz. Egyél gyümölcsöt, ne igyál!
Fagylalt vagy tiramisu nélkül kell csinálnom?
• Nem! De ha édes dolgokat (szénhidrátokat) eszik, akkor a főételhez előzőleg kerülje a sok szénhidrátot (kenyér, tészta, rizs, burgonya) tartalmazó ételeket.
Mely italok megengedettek?
• Legjobb (tej) kávé cukor nélkül, cukrozatlan tea, csendes vagy enyhén pezsgő víz. Egy pohár kóla vagy szóda is megengedett, lehetőleg étkezés közben.
Az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, és gátolja a zsírégetést. Mindig igyon 1-2 pohár vizet minden pohár alkoholhoz. A legjobb, ha kerüljük a cukros koktélokat. Jobb két pohár bor vagy sör, mint egy koktél.
Hogyan mozoghatok optimálisan nyaraláskor?
• Fuss napi 5-10 percet a tengerben vagy a medencében a vízállóság ellen. Gyakrabban járjon a lépcsőn, mindig egyszerre két lépéssel - ez repedező feneket eredményez!
Próbálja ki az animációs programot is. A röplabda és a vízilabda szórakoztató, és valóban egyszerre is illik.