Tehát tapasztalsz egyet; Turbó regeneráció! A.
Testünk regenerálódása nagy szerepet játszik abban, hogy erőteljes és egészséges legyünk!
Tehát, ha optimalizálni akarja érzékét, memóriáját, koncentrációs képességét, de immunrendszerét, izomépítését és természetesen zsírvesztését is, akkor mindig győződjön meg arról, hogy kellően regenerálódik-e.
A következő 4 tipp segít a gyorsabb regenerálódásban!
1. Aludj
Minden este legalább 7,5 órát kell aludnia. Alvás közben a tested „újjáépíti önmagát”. Fontos hormonok (melatonin, tesztoszteron, IGF-1 stb.) Termelődnek itt, amelyek hasznosak az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Több…
2. Nyújtás
A feszültség és az izmok egyensúlyhiánya sajnos a mindennapi élet részét képezi az ülő tevékenységek, az egyoldalú stressz vagy a mozgáshiány miatt. A jóga vagy egyszerűen a megfelelő foltok nyújtása elősegíti a boldogsághormonok felszabadulását, amelyek csökkentik a kortizol szintjét és támogatják a regenerációt. Ezenkívül az izmok jobban ellátják a vért. „Leválik” a fasciáról és újra „lélegzik”.
3. Magas fehérjetartalmú étrend
Izmaid fehérjéből állnak. Az erősítő edzés apró mikrorepedéseket okoz. Egyébként ezeknek érezzük a fájó izmokat. Fehérjében gazdag étrenddel ellátja testét az építőelemekkel, amelyek az izmok gyorsabb helyreállításához és ezáltal a regeneráció felgyorsításához szükségesek.
4. Menj sétálni
Logikailag a szíved egy kicsit gyorsabban ver, amikor sétálsz, mint amikor körül ülsz. Az oxigénnel dúsított vér jobban szállítható az egész testén. A gyors regeneráció szempontjából fontos tápanyagok is jobban bejutnak az izmokba, és támogatják azok gyógyulását. Maga a testmozgás is szép mellékhatással jár, mivel nő a kalóriafogyasztás. Ha most a természeten (erdőn, mezőkön stb.) Is átfut, akkor a stressz szintje valószínűleg nagy mértékben csökken, és kiegyensúlyozottan és elégedetten érkezik haza.
Jó szórakozást kipróbálni és regenerálódni!