Tejfölös diéta - Tapasztalat, receptek, terv és sikerek!
Alacsony zsírtartalmának köszönhetően a tejföl jó alternatíva a tejszínhabbal szemben. De alkalmas-e fogyásra is? Megvan a Savanyú és tejfölös étrend jobban nézze meg a fogyást!
Mi a tejfölös étrend?
Ahogy a neve is sugallja: Ebben a fogyókúrás étrendben a tejföl van az előtérben vagy az étlapon. De természetesen nem egyedül - ez kissé túl egyoldalú lenne.
De miért tejföl? Ennek két fő oka van: az alacsony (vagy magasabb) zsírtartalom és a fehérje magas aránya. Ez utóbbi ismerten fokozza a zsírégetést. Mert ha a szervezet csak néhány szénhidrátot kap, akkor a zsírlerakódásokhoz kell mennie - és lefogy. A fehérje pedig támogatja ezt a folyamatot. Ez is az egyik oka annak, hogy sok étrend támaszkodik a fehérje (vagy fehérje) magas arányára.
Hogyan működik a tejfölös diéta?
De hogyan működik pontosan ez a diéta? A legjobb, ha azt a változatot alkalmazzuk, amelynek zsírtartalma 10%. Mint mondtam: Ez a termék önmagában nem garantálja, hogy gyorsan és sikeresen lefogy. Végül is nem lehet enni ezt az ételt hetekig!
Tehát a többi ételtől is függ. De melyik a legalkalmasabb erre a diétára?
- A tejfölös étrendben ez nincs egyértelműen kimondva.
- Tehát nagyjából magának kell eldöntenie, hogy mi engedélyezett a menüben.
Fontos: Válassza ki a többi összetevőt, hogy azok segítsék a testet a testfelesleg lebontásában. Ügyeljen arra, hogy a lehető legváltozatosabb étrendet alkalmazzon, hogy a hiánytünetek kockázata eleve ne merüljön fel. Ugyanakkor annál motiváltabb vagy az étrend betartására.
Hogyan sikerül a tejfölös diétával lefogyni?
A tapasztalatok azt mutatják: Fontos, hogy ne legyél túl szigorú magaddal, és ne kérj túl sokat önmagadtól és a testedtől! Például, ha összeomló étrendet folytat, akkor nem csodálkozhat, ha néhány nap után elfogy a lélegzete. Arról nem is beszélve, hogy egy ilyen étrend nagyon veszélyes.
- Optimális a napi kb. 1200 kcal kalóriabevitel.
- A fizikai aktivitástól és a forgalomtól függően ezt az értéket kissé felfelé vagy lefelé korrigálhatja.
De most mi legyen a menü? A következő ételeket ajánljuk:
- sok friss gyümölcs (különösen narancs, ananász, citrom, bogyós gyümölcsök, ...)
- sok friss zöldség (mindenféle)
- sovány tejtermékek
- sovány hús
- sovány hal
- többszörösen telített zsírsavak
Bizonyos típusú kenyerek is megengedettek az asztalon: különösen a puskás és a teljes kiőrlésű kenyér. Mindkettő telítetté tesz, és a kenyér is elég könnyű.
Mit nem szabad enni a tejfölös étrendben?
Természetesen ezen a gyorsaságon vannak az ételek az indexen is! Ez egyrészt minden magas zsírtartalmú tejtermékre vonatkozik. De olyan egyszerű szénhidrátok esetében is, mint a fehér lisztből készült termékek, a tészta és a rizs.
- Az édességek is először tabuk.
- Ugyanez vonatkozik a telítetlen zsírsavakra is.
- Valamint zsíros hús és zsíros hal.
Mit kell inni a tejfölös étrendben?
Az italok nem kevésbé fontosak - mint minden más étrendnél. Az állóvíz vagy a szénsavas változat tökéletes. Cukrozatlan tea és egy csésze kávé hébe-hóba megengedett (de akkor kérjük, cukor nélkül).
De kerülje a cukros italokat, például a kólát, a szódát és a gyümölcsleveket! Mert ezek sajnos egyenesen a csípőig mennek. És gyorsan elpusztítsa a nehezen elért fogyókúrás sikert. Tartózkodnia kell az alkoholtól is. Mert a magas tartósságú italokban is rengeteg cukor van.
Fogyjon le a tejfölnek köszönhetően?
Mint korábban említettük, a tejföl fontos szerepet játszik. Ezért nem meglepő, hogy mind a három főétkezésnél megtalálható! Használható snackek között is - de ez nem kötelező.
Fontos, hogy ne csak a fogyás során támaszkodjon erre a termékre. Mivel a tejföl fogyasztása nem jelent ingyen jegyet olyan csábításokra, mint sütemények, sült krumpli és társai.!
- Ezért ebben a diétában nem engedélyezett nagy ugrások.
- Ennek ellenére lehetőség van egy kis változatosság hozzáadására a menübe.
Például úgy, hogy sütőben sütünk gyümölcsöt, majd cukrozott mézzel és néhány morzsával kétszersült díszítjük.
Mindenesetre támaszkodjon egészséges és kiegyensúlyozott étrendre - még akkor is, ha nincsenek kifejezett útmutatások a tejfölös étrendre. De pontosan akkor kockáztatja, hogy túl egyoldalúan étkezik! Megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás nélkül azonban a testednek nehéz lesz minden funkciót fenntartania.
Hogyan néz ki a tejfölös étrend?
Mint már említettük: A tejfölt lehetőleg minden étkezéskor fel kell használni. Reggel kezdhet egy narancs, egy kevés tejföl és kétszersült, valamint egy kis méz ízlés szerint. Ez jól passzol teához vagy kávéhoz (cukor nélkül).
A gyümölcs vagy a zöldség, például a nyers zöldség, snackként alkalmas az étkezések között. Itt is megfűszerezheti a dolgokat egy kis tejföllel, de ez nem kötelező.
Ebédidőben jól passzol egy gyümölcssaláta az évad friss gyümölcseivel, valamint összetört kétszersültvel, friss mentával és kevés mézzel. Vagy készíthet zöldségeket, amelyeket kevés vízben főznek. Adj hozzá egy kevés tejfölt és teljes kiőrlésű kenyeret - és kész a töltelék!
Az összes főétkezéshez elfogyaszthatja. Azt tanácsoljuk, hogy tudatosan és nyugodtan üljön le, és lassan fogyasszon. Ily módon automatikusan gyorsabban teljes lesz - és rövid idő múlva nem lesz újra éhes!
Íme egy példa a tejfölös étrendre:
1 nap
- Reggeli: 1 narancs, 1 kétszersült
- Ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 2 kétszersült, 2 x tejföl egyenként 150 g
- Vacsora: 2 tojás, 2 paradicsom, 2 kétszersült, 1/2 saláta, 2 x tejföl
2 nap
- Reggeli: 1 narancs, 1 kétszersült
- Ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 2 kétszersült, 2 x tejföl
- Vacsora: 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, 125 g tartár (zsír nélkül sült), 1 x tejföl
3. nap
- Reggeli: 1 narancs, 1 kétszersült
- Ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 1 saláta, 2 x tejföl
- Vacsora: 3 szelet marhasült, 1 reszelt, 1 narancs, 1 x tejföl
4. nap
- Reggeli: 1 narancs, 1 kétszersült
- Ebéd: 1 paradicsom, 1 kétszersült, 1 savanyúság, 125 g zsírszegény kvark
- Vacsora: 2 paradicsom, 1 kétszersült, 1 alma, 125 g tartár
5. nap
- Reggeli: 1 narancs, 1 kétszersült
- Ebéd: 1 reszelt, 1 paradicsom, 200 g hal (zsír nélkül sült)
- Este: 1 tojás, 1 paradicsom, 500 g főtt zöldség
A tejfölös étrend alkalmas a fogyásra vagy sem?
Azok, akik szigorúan betartják az étrend előírásait, kockáztatják, hogy hiánytünetektől szenvedjenek. Igaz, hogy végrehajtása nagyon egyszerű: tejföl valamivel Kétszersült, narancs vagy alma és tojás és néhány más kiválasztott összetevő. De ez a táplálkozási forma valójában nem változatos - éppen ellenkezőleg.
De ez provokálja az étvágyakozás kockázatát. Egy másik veszély: Nincs semmilyen tanulási hatás ezzel a diétával, mivel feltételezzük, hogy e szakasz után visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz. De légy óvatos: Ebben az esetben a hírhedt jo-jo effektus fenyeget - és a fáradságosan éhezett kilók pillanatok alatt visszatérnek.
Ezért bizonyos szkepticizmussal kell szemlélnie a tejfölös étrend ígéretét, hogy 5 nap alatt akár 6 kg-ot is leadhat. Főleg, hogy nem a testzsír veszít. De mindenekelőtt a vízről! Az étrend tiszta formájában ezért nem igazán fenntartható - hacsak maga nem nyújt egy kis változatot a menüben.
És ezen a ponton valami más jut eszembe: Egy szót sem szólunk arról, mennyire fontosabb a testmozgás. De egészséges táplálkozás ÉS további sporttevékenység nélkül nagyon nehéz lesz sikeresen lefogyni! Erről azonban a tejfölös diéta nem tesz említést.
Melyek a tejfölös diéta tapasztalatai?
Itt szeretnénk hagyni, hogy egy hölgy elmondja, aki megpróbálta ezt a diétát:
„A terhesség után végre meg akartam szabadulni a kilóktól. Ezért kértem körbe, hogy megtudjam, mely diéták léteznek. Valamikor találkoztam a tejfölös diétával. Nagyon érdekesnek hangzik, gondoltam magamban, majd hamarosan nekiláttam kipróbálni. Az a terv azonban, amely szerint betartottam az étrendet, nem volt nagyon változatos. Néhány nap múlva őszintén nem láttam az összes kétszersültet és narancsot. Különösen akkor, amikor a családom a legfinomabb dolgokat ette.
Aztán négy nap után legyengültem és vétkeztem. A leadott kilogramm pillanatok alatt visszatért. Ezután még három napig próbáltam ragaszkodni hozzá. És akkor rájött, hogy ez a diéta valójában nem nekem való - tejföl vagy sem. "
Mi a tejfölös diéta következtetésünk?
Ez a diéta nem igazán kiegyensúlyozott - ami nem meglepő, mivel a mono diéták csoportjába tartozik. Az eredeti terv szerint a menü főleg kétszersültet, narancsot és tejfölt tartalmaz - korántsem elég az egészséges és változatos étrendhez. Ezenkívül nincs semmiféle tanulási hatás, így a diéta befejezése után gyorsan bekövetkezhet a jo-jo hatás és ezáltal (annál is inkább) súlygyarapodás.