Tejtermék, gyümölcs és zöldség alapú étrend Epoch Times Rom; nia
- Tejtermék, gyümölcs és zöldség alapú étrend (Facebook) Tejtermék, gyümölcs és zöldség alapú étrend
Ha megállunk egy kicsit a napi futástól, és kissé jobbra és balra nézünk, látni fogjuk, hogy az emberek milyen betegek, fáradtak és boldogtalanok. Így van, mozgalmas életet élünk, amelyet valahol a munka és az otthon között töltünk el, pokoli forgalomban, kaotikus ütemtervben, amely nem teszi lehetővé az egészséges életmódot. Különösen, ha ételről beszélünk. Futás közben eszünk, étkezéseket kihagyunk, előre gyártott ételeket vásárolunk, vagy nincs időnk a piacra jutni, hogy egészséges gyümölcsöket és zöldségeket szedjünk.
De nem szabad megfeledkeznünk a testünk gondozásáról sem. A diéták nem csak azoknak szólnak, akik szeretnének lefogyni a felesleges kilókból, hanem azoknak is, akik egészségesen akarják fenntartani testüket, megelőzni a betegségeket, vagy kezelni azokat, akiknek vannak. Nincs egy mindenki számára megfelelő képlet. Mindannyian egyedülálló lények vagyunk az univerzumban, és biokémiailag másképp működünk. Természetesen vannak általános elemek.
Mindenféle étrend létezik: magas rosttartalma, magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, szénhidrát- vagy zsírtartalma. Szakértők szerint ahhoz, hogy az étrend jó állapotban legyen, tiszteletben kell tartania az egészséges táplálkozás elveit, a gyümölcsök, zöldségek és kalciumforrások pedig kötelezőek.
Diéta alapjána tejtermékeken, a gyümölcsökön és a zöldségeken. Dash diéta, a legegészségesebb étrend
A Dash étrendet tekintik a legegészségesebb étrendnek. Az amerikai orvosok által a magas vérnyomásban szenvedők számára tervezett Dash diéta segít fenntartható és egészséges fogyásban azáltal, hogy kiegyensúlyozottan étkezik.
A Dash Diet-et 2013 legjobb diétájának tartották az Egyesült Államokban. A DASH az "étrendi megközelítések a hipertónia megállítására" rövidítése, vagyis "étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállítására". A diéta általában egyszerű: koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány tejre és szárított gyümölcsökre. Korlátozza a só-, cukor- és telített zsírbevitelt.
A Dash mód nem szakaszos, támadással vagy stabilizációs fázissal rendelkezik. Ahogy a neve is mutatja, ez egy újfajta megközelítés az ételekkel kapcsolatban, hosszú távon megváltoztatva az étkezés módját. Nem kell egyik napról a másikra elfogadni. Éppen ellenkezőleg, tanácsos fokozatosan változtatni az étrenden.
Mennyire gyenge a Dash-rezsimben? A fogyás nem látványos. Az első hónapban körülbelül 2 kilogramm fog fogyni, többé-kevésbé, az anyagcserétől és az elfogyasztott ételek mennyiségétől függően. Ennek oka az, hogy kiküszöböli a vizet a szervezetből, és korlátozza a zsír és a cukor mennyiségét. Hat hónap múlva el kell érnie egyensúlyi súlyát, amelyet fenntartani fog, ha továbbra is követi a Dash-rendszer elveit.
A Dash-étrend a legalkalmasabb étrend, ha hajlamos a magas vérnyomásra, vagy ha családjában vannak magas vérnyomás-esetek, mivel ez a betegség gyakran örökletes.
Diéta alapjána tejtermékeken, a gyümölcsökön és a zöldségeken. Mit enni
Az étrend magában foglalja az alacsony zsírtartalmú gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek fogyasztását. A teljes kiőrlésű gabonákat, magokat, dióféléket és mogyorót beviszik az étrendbe. Sovány hús és hal ajánlott. A magas zsírtartalmú ételeknek meg kell szüntetniük a sót, a cukrot. Kerülje a vörös húst és kolbászt. Az étrend ösztönzi a friss ételek fogyasztását, és hasznos a koleszterinszint csökkentésében is.
A napi étrendbe beillesztendő élelmiszercsoportok:
- teljes kiőrlésű gabona 6-8 adag
- zöldség és gyümölcs 4-5 adag
- sovány tej 2-3 adag
- sovány hús és hal 3-6 adag
- növényi olajok és egészséges zsírok 2-3 adag
- diófélék, magvak, szárított bab: 4-5 adag hetente
Íme néhány konkrét példa:
Reggeli: gyümölcssaláta vagy banán, joghurt vagy sovány tej, tea korpás muffinnal.
Snack: joghurt vagy őszibarack
Ebéd (opcionális): főtt vagy grillezett csirke (kerülje a sült ételeket); nyers sárgarépa és zeller; fölözött tej.
Vacsora: sült tőkehal barna rizzsel, borsó teljes kiőrlésű zsemlével, friss bogyós gyümölcsök mentával.
Ha tetszett ez a cikk, akkor meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon egy Like-mal a Facebook-oldalunk olvasói közösségéhez.