Tekercs a derék körül Nagy egészségügyi kockázat - A gyógyszertár; Farmacia Ta
A megnövekedett hasi kerületet gyakran tekintik az idősebb kor árának. A nőknél ez különösen igaz a menopauza után, amikor a zsír általában a hasfalban halmozódik fel. Kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír fokozott egészségügyi kockázatot jelent.
De mi van a derék körül tekercsek mögött? A testsúlyt a bevitt kalóriák és az elfogyasztott energia közötti egyensúly határozza meg. A túlzott étrend alacsony fizikai aktivitással kombinálva zsír felhalmozódását eredményezi a testben, beleértve a hasi zsírt is. Az életkornak természetesen fontos szerepe van. Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, míg a zsír, a zsírtömeg nő. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test kalóriák elégetésének sebességét is, ami megnehezíti a normális testtömeg fenntartását.
Bőr alatti zsír és hasi zsír
Sok nő öregedésével észleli a hasi zsír növekedését, még akkor is, ha nincs magas a testsúlya. Ez annak az ösztrogénszintnek az eredménye, amely befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben. A súlygyarapodásra és a hasi zsír lerakódására való hajlam, testalakja "alma" és nem "körte", genetikai összetevővel is rendelkezhet.
A probléma az, hogy a hasi zsír nem korlátozódik a szubkután szövetre, hanem magában foglalja a zsigeri zsírt is, amely körülveszi a belső hasi szerveket. Míg a szubkután zsír a test esztétikájával kapcsolatos kérdéseket vet fel, a zsigeri zsír komoly egészségügyi kockázatokat jelent. Fokozott kockázatával jár szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, vastagbélrák.
Nők, hajlamosabbak a különféle betegségekre
A hasi zsírfelesleggel rendelkező nőknél nagyobb a kockázat emlőrák és epekő (epekő). Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsír a korai halálozás fokozott kockázatával is társul, testtömegtől függetlenül. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akiknek testtömege a testtömeg-index alapján értékelve normális, de megnövekedett a derék kerülete, nagyobb a szív- és érrendszeri okokból fakadó halálozás kockázata.
Hogyan értékelhető a hasi zsír?
A válasz egyszerű: a derék kerületének mérésével. Helyezzen egy centimétert a has köré, közvetlenül a kismedencei csontok fölé, lélegezze ki és mérje meg a has kerületét. A nők esetében a 89 cm-es vagy annál nagyobb kerülete a normálisnál magasabb hasi zsírmennyiséget és a szív- és érrendszeri betegségek, a hasi magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát jelzi. Férfiaknál legalább 102 cm veszélyesnek tartják.
Intézkedések, amelyekkel eltávolíthatja a derék körüli zsírt
Számos intézkedés hozható a hasi zsír csökkentésére:
- Egészséges diéta, amelyben túlsúlyban vannak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány tejtermékek, sovány hús, alacsony zsírtartalmú telített zsírbevitel, a teljes tejtermékek (vaj, sajt). Előnyös telítetlen zsírokat fogyasztani, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a növényi olajokban.
- Csökkentse az étel adagokat.
- Rendszeres testmozgás megmentők. Kipróbálhat mérsékelt aerob tevékenységet (gyaloglás), legalább heti 150 percet, vagy intenzív aerob tevékenységet (kocogás), legalább 75 percet/hét.
- Ajánlott fokozatosan csökkentse a testsúlyt (1 kg/hét) gyors csökkentés helyett.
A zsírréteg megnő, ha a szervezetből fel nem használt kalóriákat zsírként tárolják. Ez a felesleges kalória bármilyen ételből származhat, ugyanúgy, mint a zsír a test bármely területén, nemcsak a hasában.
Dr. Camelia Deacon
"Carol Davila" UMF-művek vezetője
Alapellátás belgyógyászat,
Kardiológiai szakorvos
"Floreasca" Sürgősségi Klinikai Kórház