Tekintse meg a ZINC-t tartalmazó legfontosabb ételeket
cink- a test számára nélkülözhetetlen ásványi nyomelemek egyike. Hiánya számos problémát okozhat, például csökkent immunitást. Emiatt fontos minden nap olyan ételeket fogyasztani, amelyek cinket tartalmaznak.
A magas cinktartalmú élelmiszerekről a következő sorokban fogok beszélni.
Áttekintem a szervezet cinkhiányának legfontosabb tüneteit, az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztásának előnyeit, valamint azt is, hogy mi az optimális napi cinkfogyasztás.
A legfontosabb cinket tartalmazó ételek
Ehet olyan ételeket, amelyek cinket tartalmaznak, ha hiányt érez ennek az ásványi anyagnak.
Nem szabad azonban eltúlozni! Ez azért van, mert sok olyan ételből kaphat, amelyet alább felsorolok az optimális cinkmennyiség orvosok ajánlják, ha kis adagokban fogyasztja őket.
- marhahús (80 gramm) 9 mg cinket tartalmaz (tizenéveseknek ajánlott napi mennyiség)
- hangnem (100 gramm) 8 mg cinket tartalmaz (az ajánlott napi mennyiség 18 év feletti nőknek)
- mandula (100 gramm) 3 mg cinket tartalmaz (az ajánlott napi mennyiség 1 és 3 év közötti gyermekek számára)
- főtt brokkoli (100 gramm) 4 mg cinket tartalmaz
- Bárány (100 gramm) 6,7 mg cinket tartalmaz
- joghurt (egy csésze) 1,4 mg cinket tartalmaz
A cinkben gazdag fő ételeket a következő kategóriákba fogom sorolni:
- vörös hús - birka- és marhahús, sertéshús
- fehér hús - csirke, pulyka, lazac, homár, tonhal, szardínia, kagyló, osztriga
- állati termékek - tojás és joghurt
- zöldségek - brokkoli, vadrizs, lencse, spenót, saláta, káposzta, zöldborsó, spárga, gomba, cékla
- gyümölcsök - narancs, ananász, banán, eper, sárgabarack, mangó
- olajos gyümölcsök - mogyoró, mandula, kesudió és dió
A cinkfogyasztás előnyei
A cink elengedhetetlen az emberi test számára, ezért az ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása számos fontos előnnyel jár.
A cink legfontosabb előnyei a következők:
1. Segíti az immunitás erősítését
Azáltal, hogy a testnek cinkre van szüksége az immunrendszer működéséért és a sejtosztódás folyamatáért felelős T-sejtek aktiválásához.
Mint ilyen, a cink segít elkerülni bizonyos betegségeket, például tüdőgyulladást, megfázást vagy fertőzéseket
2. Egyensúlyhormonok
A cink rendkívül fontos ásványi anyag a test harmonikus fejlődéséhez elengedhetetlen hormonok (ösztrogén, progeszteron, inzulin stb.) Kiválasztásának szabályozásában.
3. Tartsa egészséges máját
A cinktartalmú ételek fogyasztása különösen akkor ajánlott, ha megnagyobbodott a máj, vagy ha tele van méreganyagokkal.
A cink fontos szerepet játszik a májgyulladás csökkentésében és méregtelenítésében
4. Serkenti az emésztést
Az egészséges máj természetesen segíti az emésztést, de az optimális emésztéshez szükséges cinkbevitel itt nem áll meg.
Fontos szerepet játszik a szénhidrátok, fehérjék és lipidek szintézisében és lebontásában.
5. Védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen
A cink rendkívüli antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől.
Így biztosítja az erek és a vérkeringés egészségét, optimális működése révén védi a szívet.
6. Megakadályozza a cukorbetegséget, a leukémiát és a rákot
A mell-, vastagbél-, tüdő-, petefészek- vagy bőrrák megelőzhető a cink optimális és állandó bevitelével a szervezetben.
Az immunrendszer erősítésével segít megelőzni a leukémiát.
A kiegyensúlyozott inzulin biztosításával elősegíti a cukorbetegség megelőzését is
7. A haj, a körmök és a bőr egészségének megőrzése
Az antioxidáns előnyök mindenképpen hozzájárulnak a bőr egészségének megőrzéséhez.
A cinknek azonban sokkal fontosabb szerepe van a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzésében azáltal, hogy elősegíti a gyorsan növekvő sejtek felosztását. Új sejtek helyettesítik azokat, amelyek már nem töltik be szerepüket.
A cinkhiány tünetei a testben
A cink hiánya a szervezetben számos betegséget okozhat, például rákot, leukémiát vagy cukorbetegséget.
Lehet, hogy legyengült immunrendszere, megnagyobbodott a máj és így tovább. Ha megnézi az előnyöket, láthatja, hogy mi lehet a probléma a cink hiányával a szervezetben.
De felsorolom a cinkhiány tüneteit, amelyek segíthetnek kideríteni, hogy több cinket tartalmazó ételt kell-e fogyasztania.
A cinkhiány legfontosabb tünetei a következők:
- hajhullás
- csökkent látás
- meddőség
- lassú sebgyógyulás
- emésztési zavar. Székrekedéssel vagy hasmenéssel nyilvánulhat meg
- a testtömeg gyors változásai
- magas izomláz megerőltetés után
- fáradtság és a koncentráció hiánya
- alacsony étvágy vagy fokozott étvágy nagyon sós vagy édes ételek után
- hányás
- íz- és/vagy szagváltozások
Optimális cinkbevitel
Az orvosok életkoruktól és nemtől függően más összeget javasolnak. Néha a súlyt is figyelembe veszik.
A nemek szerinti megkülönböztetés 14 év után történik. 14 év alatti kiskorúak számára az optimális cinkbevitel a szervezetben a következő:
- 6 hónapos gyermekek - 2 mg/nap
- 7 hónapos és 3 év közötti gyermekek - 3 mg/nap
- 4 és 8 év közötti gyermekek - 5 mg/nap
- 9 és 13 év közötti gyermekek - 8 mg/nap
A férfiak számára a cink optimális bevitele 14 év után 11 mg/nap.
A cink optimális bevitele a nők számára 9 mg/nap, 14 és 18 év közötti, és 8 mg/nap, 18 év után.
A terhes nőknek 11 mg/napot kell fogyasztaniuk, és azoknak, akik 12 mg/nap szoptatnak.
Összefoglalva…
Fontos, hogy minden nap olyan ételeket fogyasszon, amelyek cinket tartalmaznak, mert ez nélkülözhetetlen ásványi anyag a test egészséges fejlődéséhez.
Nem kell nagy mennyiségű cinket tartalmazó ételt fogyasztania, mert egyesek kis mennyiségben hozzák meg az ajánlott napi bevitelt. Vagyis nem kell minden nap sok marhahúst vagy tonhalat fogyasztania.
A kiegyensúlyozott étrend érdekében, amely biztosítja a szükséges cinket, ha hiányai vannak ennek az ásványi anyagnak, jó, ha az étrendben annyi ételt kombinál, mint amennyit a cikk elején felsoroltak.
A legtöbb olvasott cikk
Kövesse az egészséges étrendet!
Ha boldog akarsz lenni, sok energiád van, és megvéded magad a betegségektől és a betegségektől, javasoljuk hogy egészséges étrendet kövessen.
A biod.ro blog számos cikket tartalmaz, amelyek segítenek a lehető legegészségesebb táplálkozásban!
Természetes kezelések!
Biodata segít egészségesen élni gyógymódok snaturista kezelések különféle betegségekre és betegségekre. Ezen a blogon talál recepteket a BIO krémekhez, gyógyteákhoz, természetes olajokhoz, az egészséges étrendhez és sok más hasznos tipphez. A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű.
bioD - a természetes gyógymódokkal és kezelésekkel foglalkozó blog. Minden jog fenntartva! A cikkek csak tájékoztató jellegűek. A helyes diagnózis és a megfelelő kezelés érdekében kérjük, forduljon orvosához.
hozzáférés Felhasználási feltételek (adatvédelmi irányelvek) és Cookie szabályzat